Migliori Esercizii è Supplementi per Aumentà a Massa Musculare

Cuntenutu

• Esercizii per guadagnà musculu
• Supplementi per guadagnà musculu
• Cosa da manghjà per custruisce u musculu
• Perchè alcune persone piglianu tantu tempu per guadagnà musculu?

U megliu modu per aumentà a massa musculare più veloce hè di esercitassi cum'è allenamentu di pesi è manghjà più alimenti ricchi di proteine.

Manghjà i cibi adatti à u mumentu giustu, riposà è dorme sò ancu cunsiglii assai impurtanti per quelli chì volenu aumentà a massa musculare perchè hè durante u sonnu chì si producenu nuove cellule musculari.

Esercizii per guadagnà musculu

I migliori esercizii per guadagnà più musculi sò a resistenza, cum'è u sollevamentu di pesi, l'allenamentu di pesi, o arti marziali, per esempiu. Devenu esse effettuate circa 4 à 5 volte à settimana, cun un progressivu aumentu di a so resistenza è intensità.

L'allenamentu cù i pesi è u Jiu Jitsu sò boni esercizii chì portanu à una crescita di a massa musculare rapidamente. Queste esercitazioni è una dieta adeguata garantiscenu a furmazione di più fibre musculari, chì danu un musculu duru è l'aumentu di a so dimensione chì, oltre à altri benefici, migliora u contornu di u corpu.

L'esercizii chì guadagnanu menu a massa musculare sò aerobici, cum'è a natazione è l'aerobica d'acqua, per esempiu. Quessi sò più adatti per a perdita di pesu è micca per guadagnà massa musculare. Un bon allenatore di fitness deve esse capace di indicà quali sò i migliori esercizii indicati per ogni casu.

Supplementi per guadagnà musculu

Per guadagnà più musculu rapidamente, pudete ancu investisce in l'usu di supplementi basati in proteine ​​cum'è BCAA è Proteine ​​di Siero, per esempiu. Ma hè assai impurtante di piglià sti supplementi cù a cunniscenza di u duttore o nutrizionistu perchè u overdoing pò compromettà u funziunamentu di i reni.

Vede un bon esempiu di un supplementu casanu chì aiuta à migliurà i risultati di a palestra.

Cosa da manghjà per custruisce u musculu

Qualchissia chì vole guadagnà più musculu duverebbe manghjà una bona quantità di proteine ​​ogni ghjornu, chì sò cum'è i blocchi di u musculu. Alcuni esempi di sti alimenti sò carne, ova è furmagliu. Scuprite più esempi clicchendu quì.

Hè cunsigliatu di manghjà circa 2g di proteine ​​per ogni chilugrammu di pesu corpu. Per esempiu: se l'individuu pesa 70 kg, deve ingerire circa 100 g di proteine ​​ogni ghjornu per aumentà a so massa musculare, sia in alimentazione sia cù l'usu di supplementi.

Scuprite i cunsiglii da a nutrizionista Tatiana Zanin per sapè chì manghjà prima, durante è dopu i vostri allenamenti per aumentà i musculi:

Perchè alcune persone piglianu tantu tempu per guadagnà musculu?

Alcuni individui trovanu più faciule per guadagnà massa musculare ch'è altri. Questu hè dovutu à u biotipu di l'individuu, chì hè u tippu di corpu chì hà, chì varieghja da una razza à l'altra.

Per esempiu, certi sò assai magri è l'estremità ossiose si vedenu facilmente, altri sò più forti, ancu senza esercitassi, mentre chì altri sò più grassi, avendu menu musculu è più grassu accumulatu. Cusì, quelli chì sò naturalmente più forti sò più propensi à guadagnà massa musculare di quelli chì sò naturalmente assai magri.

Malgradu queste differenze, ognunu pò guadagnà più musculu. Per fà questu, fate solu l'esercizii adatti è una dieta ricca in proteine.