Andarete à Ghjunghje nantu à i Nervi di l'altri - Eccu Cumu si travaglia

Cuntenutu

• Ùn sottestimate micca u putere di un check-in
• Dumandate esattamente ciò chì sente
• Fate u tempu di parlà cù u to cumpagnu
• E diverse emozioni anu spessu risoluzioni diverse
• Sì vi sentite stressatu o ansiosu
• Sì avete a paura o preoccupatu
• Sì vi sentite tristi o arrabbiati
• Sè vo site in furia o inuditu
• Sì vi sentite trascurati o maltrattati
• U fondu

Ancu in e relazioni più sane, i partenarii ùn sò micca sempre d'accordu perfettamente.

Hè cumpletamente nurmale - è una parte di ciò chì li rende cusì impurtante chì godi u tempu à parte per fà u vostru propiu.

In un ambiente tipicu, pudete probabilmente creà u tempu per voi stessu senza assai prublemi. I partenarii spessu passanu u tempu à parte durante u travagliu, a scola, cù passatempi o eserciziu, compie cumandamenti, è vedenu amichi.

Ma durante a pandemia COVID-19, queste opzioni ùn sò micca fattibili per a maiò parte.

È se site rifugiatu in locu in quartieri vicini, a vostra rilazione puderia esse digià sott'à qualchì tensione.

Si capisce di sente cresce incertezza è stress, ma hè impurtante ricurdà chì nimu di voi ùn hà micca a culpa di ciò chì si passa in u mondu avà.

Lascià a tensione culurisce e vostre interazzione trà di elli pò rende difficiule à cunvene è sustene si.

Ma pudete sprimà a vostra frustrazione in modi utili invece di schjattà. Eccu cumu.

Ùn sottestimate micca u putere di un check-in

Prima di pone un prublema, verificate cun voi stessu u prublema prima.

Dumandate esattamente ciò chì sente

Chjamendu l'emuzione chì hè inquietante vi pò aiutà à piglià i primi passi versu a gestione pruduttiva.

Un esame più strettu pò palisà un'emuzione interamente diversa di quella chì prima pensavate di affruntà.

Quandu l'irritabilità cresce, per esempiu, fate una pausa da a situazione. Sedete cun questi sentimenti è fate un pocu scavu.

Forse ùn site micca infastiditu cù u vostru cumpagnu, ma frustratu da l'incapacità di sorte è fà qualcosa di divertente. O forse sì inquietu perchè ùn avete micca avutu a furtuna di esercità.

Strumenti di attenzione cum'è meditazione è ghjurnale ponu aiutà à praticà accettendu i vostri sentimenti. A spartera di e frustrazioni cù un amicu di fiducia pò aiutà à scopre è dà sensu à i sentimenti difficiuli.

Se u vostru fastidiu nasce da qualcosa chì anu fattu, esplorate a situazione ulteriormente chiedendovi:

• Quandu aghju cuminciatu à sente mi cusì? (Forse sì svegliatu è truvatu chì ùn avianu micca lavatu i piatti per a terza notte corsa.)
• Mi sò sentutu cusì prima? (Mi sentu sempre di colpu quandu aghju a paura.)
• Hè in relazione cù qualcosa chì facciu? (Forse ùn avete micca pigliatu qualchì tempu per ricaricà per contu vostru ultimamente.)
• Hè ligatu à qualcosa chì facenu? (Forse ùn smetteranu di canticchiarà mentre travagliavanu, rendendu impossibile a concentrazione.)
• Serà liatu à qualcosa d'altru? (U mondu hè piuttostu spaventosu avà, allora e vostre emozioni probabilmente si riferiscenu almenu in parte à u disordine generale intornu à voi.)

Fate u tempu di parlà cù u to cumpagnu

Una volta identificatu u sintimu, allora u pudete arricà. Ancu s'ellu ùn hà nunda à chì vede cun elli, parlà pò ancu avè benefiziu.

U stress è a paura sò più faciuli da suppurtà quand'elli sò spartuti, è qualchì volta solu l'apertura di sentimenti difficiuli pò diminuisce a so intensità.

Quandu elli avè fattu qualcosa per irritàvi, una conversazione rispettosa pò migliurà a situazione.

Parlate quandu vi sentite calmi, micca arrabbiati, è assicuratevi ch'elli sianu di umore giustu per una conversazione, ancu. Se ùn site micca sicuru cumu si sentenu, hè sempre saggiu di dumandà.

Prima di parlà di u prublema, cunsiderate cumu apre a discussione senza giudiziu. Cumincià cun validendu a situazione è qualsiasi stress chì puderebbenu sente.

Se, per esempiu, mantenenu trascurati a so parte di e faccende, puderete dì:

"Sò chì hè difficiule di mantene a nostra rutina tipica durante stu mumentu difficiule. Ma mi sentu ancu più stressatu quandu tuttu intornu à mè hè ingumbratu, allora mi piacerebbe veramente seguità inseme i travagli di casa. Mi dumandu se puderia aiutà à cambià e faccende o à travaglià à tempu à elli. Chì ne pensi?"

Dopu, ascolta u so latu. Puderanu luttà cù e faccende quandu sò ansiosi è ùn si rendenu micca contu di u stress tù sentutu da e cose chì vanu annullate.

Ricunnosce è affermà i so sentimenti li aiuta ancu à sente si sente.

Se e tensioni sò dighjà alte è l'umore ùn pare micca ghjustu per una conversazione, pruvate à scrive una lettera.

Aprite a lettera cun una validazione simile di a situazione è di i so sentimenti prima di ghjunghje à u core di a materia. Ùn importa micca cumu affruntate u prublema, ricordate chì anu trattatu ancu cun sentimenti sfida.

Scrivite a vostra lettera (o cunversazione) toccendu a basa nantu à cumu fà e cose più faciule l'una per l'altra. Ùn face mai male per riaffirmà u vostru amore è affettu, mancu.

E diverse emozioni anu spessu risoluzioni diverse

U travagliu cù emozioni sfidanti ùn ghjoca micca sempre di listessa manera.

A vostra dimarchja pò varià sicondu esattamente ciò chì sintimu pruvate di navigà è se facenu parte di u prublema o micca.

Arricurdatevi ancu chì a ghjente ùn travaglia micca sempre l'emozioni di listessa manera. Pudete avè diversi approcci istintivi versu a gestione di sentimenti duri.

Quandu a tensione intensifica emozioni indesiderate, tramindui pudete finisce per luttà.

Puderete truvà ancu più frustrante quandu u so metudu preferitu di risoluzione ùn pare micca aiutà. Vi puderete dumandà perchè ùn volenu micca pruvà e cose à a vostra manera.

Tenite à mente, ùn site micca a stessa persona, allora ùn vedrete micca e cose cumpletamente di listessa manera. Ma una discussione onesta è aperta pò aiutà vi à truvà una soluzione inseme.

Sì vi sentite stressatu o ansiosu

Site luntanu da solu, se a pandemia glubale hà scatenatu qualchì stress. Parechje persone intornu à u mondu campanu attualmente cun paura è ansietà, è u vostru cumpagnu probabilmente ci hè ancu trà elli.

L'imbottigliamentu di sentimenti di stress è ansietà pò peghju. Altre strategie per affrontà, cume beve assai alcolu o guardà u spettaculu dopu à u spettaculu in Netflix, ùn ponu ancu aiutà assai.

Ma un approcciu di squadra pò aiutu. Impegnatevi à sparte sentimenti trà di voi parlendu di emozioni mentre ghjunghjenu o fendu un puntu per verificà una volta à u ghjornu.

Sè site statu inseme dapoi qualchì tempu, pudete forse leghje l'umori di l'altru abbastanza bè. Se parevanu un pocu in punta, pruvate à suggerisce una attività di distrazione o qualcosa chì offre un cambiamentu di tonu.

S'elli anu cuntribuitu à u vostru stress o micca, tenite à mente chì ùn hè micca male di vulè tempu à parte.

Pruvate à passà u tempu separatamente à fà qualcosa di rilassante cum'è ascultà musica, leghje in a vasca, o fà una longa caminata. Questu pò aiutà à sente megliu è distrae vi da i trigger prima chì diventanu schiaccianti.

Sì avete a paura o preoccupatu

Paura, cunfusione è incertezza sò cumpletamente nurmali avà.

Puderete scherzà annantu à l'apucalipse chì u mondu cumencia à assomiglia à l'ambientazione distopica in u vostru filmu preferitu o serie TV, ma in generale parlendu, a paura ùn hè micca piacevule.

A maiò parte di a ghjente ùn piace micca teme cose chì ùn ponu micca cuntrullà.

Invece di pruvà à bluffà u vostru modu per ciò chì senti, pruvate à parlà invece. L'onestà è l'autenticità ponu aiutà à avvicinassi.

Agisce cum'è nunda ùn viaghja male, invece, puderia avè l'effettu cuntrariu. Puderanu avè l'idea chì ùn pigliate micca e cose in seriu è diventanu irritati o ancu più paurosi in cunsequenza.

Al di là di incertezza generale nantu à ciò chì duvete aspittà, pudete ancu avè qualchì preoccupazione specifica per:

• salute
• finanzii
• amati
• a vita torna sempre à u normale

Se unu di voi travaglia sempre in una pusizione publica, pudete avè assai preoccupazioni nantu à l'esposizione potenziale, chì pò aggravà a paura è u stress.

Ma avè un pianu per cumu si gestisce infezzioni potenziali pò aiutà à sente più in cuntrollu.

L'indirizzu di paure specifiche pò aiutà vi à truvà strategie potenziali per aiutà à migliorà ancu i peggiori casi. Questu pò abilità è aiutà à fà chì a situazione sembra più faciule da trattà.

Quandu travagliate per paura, assicuratevi di parlà di frontiere.

Hè impurtante di parlà di e vostre preoccupazioni, ma ruminendu nantu à elli o rivedeli di novu è di novu in generale ùn aiuta micca.

Rispettate e frontiere di l'altri intornu à avè bisognu di spaziu da questi sughjetti.

Sì vi sentite tristi o arrabbiati

A pandemia hà disturbatu a vita in innumerevuli modi. Parechje persone intornu à u mondu si occupanu di u dolu per l'eventi mancati, l'incapacità di interagisce cù i so cari, è altri cambiamenti è perdite relative à a pandemia.

Quandu avete a lotta cù a tristezza è altre angosce, ricurdatevi chì i vostri sentimenti sò interamente validi.

Ùn importa micca sì site disgraziatu per e Olimpiadi rimandate o abbandunatu per avè da annullà u vostru matrimoniu.

Va bè di sentasi tristu, allora assicurati di dà ti spaziu è tempu per addulurà ogni perdita o opportunità mancate. Basta à ramintà chì ognunu hà perdite da addulurà, ancu s'elli ùn sò micca listessi à i toi.

Sè site tristu per ùn avè micca vedutu a vostra famiglia è annunziatu perchè pare chì u vostru cumpagnu si preoccupa più di l'annullamentu di u so spettaculu preferitu, ricordate chì e persone trattanu a tristezza in modi diversi.

Pruvate à offre cumpassione è empatia, ancu sè ùn capite micca bè da duve venenu. U so dulore pò parè chjucu paragunatu à u toiu, ma hè i soi dolu.

Sè vo site in furia o inuditu

Avete assai in mente avà? Site in bona cumpagnia.

Se u vostru cumpagnu sembra spazzà u vostru statu emotivu o ignora interamente i vostri sentimenti, pudete sentite un pocu arrabiatu.

Ma prima di lascià a vostra rabbia alimentà un cunflittu, pruvate à travaglià in modi più utili.

Puderete:

• Pigliate un minutu per rilassate cù respirazione profonda o altri esercizii calmanti.
• Dumandatevi cumu puderete cumunicà ciò chì vi disturba.
• Ramintatevi chì u so stress è u so disagiu puderebbenu avè un impattu nantu à a so capacità di esse presente per voi.
• Fateli sapè chì vi sentite inauditi - forse ùn si rendenu contu finu à chì dite qualcosa.
• Lascià a stanza quandu si sente a rabbia sburlà. Uttene qualchì distanza fisica pò aiutà à vede a situazione più chjaramente.

Cumu puderete capisce voi stessi, ùn hè micca sempre faciule di gestisce i sentimenti intensi di qualcunu altru quandu pruvate à affruntà a vostra propria turbulenza emotiva.

Rispettate u so quadru mentale dumandendu li di fà sapè quandu anu voglia di parlà. Questu pò fà una grande differenza in u vostru successu à risolve i prublemi.

Sì vi sentite trascurati o maltrattati

Pruvà a navigazione di u soprascrittu persunale rende difficiule di stà presente per l'altri.

Alcune persone ponu gestisce l'angoscia puru offrendu supportu. Altri puderebbenu trattà da aiutendu i so cari à fà fronte.

Ma se u vostru cumpagnu hà bisognu di trattà e so emozioni prima, pudete finisce per sente un pocu trascuratu.

Forse ùn si sentenu micca à a vostra abituale notte di ghjocu, cucina, o allenamentu in casa. Forse parenu un pocu di temperamentu cortu, ancu snappish, o anu pocu interessu per u sessu o cuddling.

I bisogni insatisfatti ponu aumentà i sentimenti di solitudine è di trascuranza.

Ma una bona pratica di autocura è di calmamentu si pò aiutà à tende versu voi stessi finu à chì si sentenu più capaci di cunnessione.

Puderete:

• Mantene u vostru umore dormendu abbastanza, manghjendu pasti regulari, è mantenendosi attivi.
• Spendite un pocu di tempu à fà cose chì amate ogni ghjornu, da attività simplici cum'è gode di una tazza di tè in u to giardinu à quelli più cumplessi, cum'è inizià un prughjettu ambiziosu.
• Arricurdatevi di cinque cose chì amate per elli. Aduprate a vostra creatività per trasformalla in una opera d'arte, lettera, o poema per schjarisce a so ghjurnata.
• Fate qualcosa di bellu per elli, solu perchè vi importa. L'atti di buntà ponu avè un impattu pusitivu annantu à u vostru umore.
• Truvate un bellu momentu per menziunà cumu si sente è travaglià nantu à una soluzione inseme.

U fondu

E tensioni in casa puderebbenu esse un pocu più alte di l'abitudine, ma questu hè un risultatu abbastanza cumunu di crisa.

Puderete esse un pocu più inclinatu à sceglie l'altru per e cose, ma pruvate micca di lascià u stress aghjuntu tende a vostra relazione.

Una cumunicazione onesta, cù un pocu di pazienza ghjittata, pò aiutà vi à esce da a pandemia cun una partenariata più forte piuttostu chè una chì si sente sfasciata à e cuciture.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.