Cross kids: chì ghjè, vantaghji principali è cumu si face

Cuntenutu

• Benefici di croce di zitelli
• Cum'è u croce di zitelli Hè fattu
• 1. Scalendu a scatula
• 2. Burpees
• 3. Elevazione laterale di a gamba
• 4. Cuscinettu di pneumatici
• 5. Corda navale
• 6. Palla à u muru o à u pianu
• 7. Arrampicà si nantu à a funa

O croce di zitelli hè una di e modalità di furmazione funziunale per i zitelli è in i primi anni di l'adolescenza, è chì pò nurmalmente esse praticata à 6 anni è finu à 14 anni, cù u scopu di migliurà l'equilibriu è favurisce u sviluppu musculare in i zitelli è u mutore di coordinazione.

E stesse tecniche sò aduprate per sta furmazione crossfit cunvinziunali per adulti cum'è tirà e funi, corre è saltà ostaculi, in più di strumenti cum'è scatule, pneumatici, pesi è bar, ma adattati per i zitelli secondu l'età, l'altezza è u pesu.

Benefici di croce di zitelli

Cum'è u croce di zitelli hè una attività dinamica, stu tipu d'eserciziu per u zitellu pò avè parechji vantaghji cum'è migliurà l'equilibriu, sviluppà i musculi, travaglià l'interazzione suciale, a coordinazione motrice, a cunfidenza in sè, in più di cuntribuisce à u bonu sviluppu cognitivu è u ragiunamentu di i zitelli.

Cum'è u croce di zitelli Hè fattu

Tutta a furmazione fatta in u croce di zitelli hè regulatu secondu a necessità di esse travagliatu, età, altezza è pesu di u zitellu, in più d'esse attentamente monitoratu da u prufessiunale di l'educazione fisica, chì impedisce à i zitelli di piglià pesu, pruvendu più forte di u necessariu è avendu qualchì lesione musculare, per esempiu.

Alcuni di l'esercizii chì ponu esse fatti in u croce di zitelli sò:

1. Scalendu a scatula

Arrampicà a scatula hè unu di l'esercizii più cumuni in u croce di zitelli è hà per scopu di fucalizza nantu à u compitu, a flessibilità è l'equilibriu. In questu eserciziu, u zitellu cù u pede sinistro cullerà nantu à u bancu, poi mette immediatamente u pede dirittu è stà nantu à a scatula. Allora u zitellu deve discende è ripete l'eserciziu, cuminciendu sta volta cù u pede dirittu.

2. Burpees

Burpees praticatu in u croce di zitelli hà per scopu di aiutà à u sviluppu di a musculatura, di a flessibilità è di l'equilibriu. Fattu cù u zitellu accucchiatu cù e mani in terra, duvete dumandalli di spinghje i so pedi in daretu in una pusizione di tavuletta, poi vultà subitu à a pusizione iniziale è saltà versu u suffittu.

3. Elevazione laterale di a gamba

U levitu laterale di a gamba aiuta i zitelli à travaglià nantu à a flessibilità è u focu. Per fà questu eserciziu, u zitellu deve esse chjinatu nantu à u latu, sustinutu da i fianchi è l'avambracciu. Tandu u zitellu deve alzà una gamba è stà quì qualchì siconda è po cambià di latu.

4. Cuscinettu di pneumatici

U cuscinettu di i pneumatici funziona per respirà, sviluppà i musculi, agilità, travagliu in squadra è coordinazione motrice. St'eserciziu hè fattu cù un pneumaticu di medie dimensioni, induve i zitelli inseme proveranu à rullallu in avanti per un percorsu dighjà definitu.

5. Corda navale

In questu eserciziu u zitellu allenerà a respirazione è u sviluppu musculare. Cù i ghjinochji semi-fletti, u zitellu tenerà l'estremità di e corde è moverà e bracce in su è in giù, alternativamente in modu chì si formanu ondulazioni in a corda.

6. Palla à u muru o à u pianu

L'eserciziu di a palla à u muru o à u pianu, permette à u zitellu di sviluppà megliu riflessi, agilità è coordinazione motrice. Per fà questu, u zitellu deve esse furnitu cù una palla dolce o leggermente ferma, è dumandà chì a palla sia lanciata contr'à u muru o u pavimentu, poi ripiglia subitu è ​​ripete u muvimentu.

7. Arrampicà si nantu à a funa

Arrampicà a corda aiuta u zitellu in a cuncentrazione di furmazione, a coordinazione motoria, a respirazione, riduce a paura pussibule di l'alture, in più di aiutà à custruisce a fiducia. Questu eserciziu hè fattu cù u zitellu in piedi, di fronte à a corda, allora serà urdinata di tene fermamente a corda cù e duie mani è di attraversà e so gambe nantu à a corda è di chjude sta traversata cù i so pedi, fendu u muvimentu ascendente cù i pedi .