Cunsiglii da un Nutrizionistu: 5 Modi di Recuperazione Dopu a Mancanza in Più

Cuntenutu

• 1. Resettate a vostra mentalità
• 2. Riempite l'alimenti ricchi di fibre
• 3. Pianu di i pasti
• 4. Ghjurnale
• 5. Eserciziu
• Perchè importa

Prima di urdinà quellu latu di patatine fritte, leghjite questu.

Ancu e persone più sane passanu per fasi induve troppu travagliu, troppu partiti, o un calendariu suciale imballatu li porta à cunsultà troppu dolci, cibi ricchi, hamburger grassi, o spuntini d'uffiziu.

E se avete travagliatu (è ghjucatu) duru, perchè ùn spaventate micca un pocu, nò?

Micca cusì prestu.

Mentre l'affluenza di notte di travagliu in ritardu, ore felici d'uffiziu è matrimoni hè breve, i mudelli di manghjà chì sviluppate durante stu tempu ponu trasformassi in abitudini cattivi.

Quandu associate i cibi cù eventi è occasioni, cuminciate à aduttà quelli ligami emozionali ogni volta chì site attivatu. Per esempiu, ogni volta chì vi sentite stressatu o stancu, ghjunghjite à una pinta di ghjacciu per comodità.

Per furtuna, a suluzione per ritruvassi nantu à a pista dopu à un periudu di troppu manghjà ùn si priva micca di manghjà o si firma à una pulizia di suchju. Eccu i mo cunsiglii per aiutavvi à mette in bona salute, realistu scopi è affruntà i prublemi sottostanti chì venenu cun manghjà eccessivamente.

L'approcciu di tuttu o nunda ùn funziona; ùn hà mai travagliatu per nimu perchè ùn hè micca durevule.

1. Resettate a vostra mentalità

Unu di i sbagli i più cumuni chì e persone facenu quandu volenu ritruvà nantu à a pista cù una dieta sana hè di privassi di l'alimenti "malsani" chì amanu.

A verità serà detta: l'approcciu di tuttu o nunda ùn funziona; ùn hà mai travagliatu per nimu perchè ùn hè micca durevule.

Cum'è nutrizionista-dietista, credu à praticà l'equilibriu, à sente u vostru corpu, è à truvà modi più sani per gode di i vostri cibi preferiti. Fà scambii di alimenti sani hè unu di i migliori modi per manghjà sempre i vostri pasti senza mancassi.

Se i maccheroni è u furmagliu sò u vostru piattu preferitu, date un toccu sanu rimpiazzendu u furmagliu cù una salsa di casgiu anacardu salatu per taglià u grassu satu. Scambià u butiru aduprendu coccu extravergine o oliu d'oliva o ghee alimentatu d'erba.

Pigliate e cose un ghjornu à a volta è stabilite obiettivi chjuchi è realistichi chì pudete rializà ogni ghjornu. Forse u vostru scopu hè di cumincià a vostra mattina cù una colazione sana o una preparazione pastu per almenu un pastu à a settimana. In questu modu pudete misurà u prugressu ogni ghjornu piuttostu ch'è preparassi per u fiascu perchè site troppu sopravalutatu.

2. Riempite l'alimenti ricchi di fibre

Ci hè un mutivu chì ùn vi sentite micca cumpletamente soddisfatti dopu avè manghjatu alimenti zuccherati è grassi cù calorie vuote. Quelli cibi mancanu di fibre è di proteine ​​chì tenenu stabilizati i livelli di zuccheru in sangue è a fame à cantu.

Quandu manghjate una dieta ricca di fibre piena di una varietà di verdure è frutti, cereali integrali, fagioli, è altre proteine ​​à base vegetale, ti riempii veloci è stai più pienu più longu. Inoltre, assai alimenti ricchi di fibre sò ricchi di antioxidanti chì aiutanu à luttà contr'à l'infiammazione in u corpu chì hè causata da u stress, elevati livelli di cortisolu è abitudini alimentari malsane.

Ju ricumandemu u mo Smoothie Verde Stripped à i clienti per aiutalli à ripiglià dopu un periodu di manghjà eccessivu perchè hè riccu in fibre, bassu in zuccheru, è riccu di vitamine è nutrienti essenziali.

3. Pianu di i pasti

Resistendu à a voglia di urdinà un latu di fritte cù u pranzu? Sè truvate difficiule à dì di nò, a megliu strategia per luttà contr'à l'alimentu compulsivu hè di creà un pianu di pastu sanu chì include colazione, pranzu, cena, è ancu dessert.

È quandu quelli brame dolci o salati culpiscenu, assicuratevi di avè spuntini sani in u vostru arsenale. Site menu prubabile di sorte fora perchè avete un pianu di salvezza.

U mo cunsigliu per a pianificazione di i pasti hè di creà un elencu di piatti chì vulete manghjà per a settimana è scrive una lista di shopping di alimenti è ingredienti chì avete bisognu.

Scuprite u vostru stile di manghjà: Ti piace à mischjà è abbinate ingredienti per i vostri pranzi, o ti piace seguità ricette? Se vulete mischjà è abbinà ingredienti, scrivite un elencu di i vostri cibi preferiti è cumu vulete aghjustalli.

È se preferite attaccà à e ricette, nutate l'alimenti chì duverete cucinà per i piatti. Assicuratevi di fà un bilanciu di e cose chì avete dighjà in casa per evità di sprecare cibu.

Creendu una lista di shopping di cibi chì avete bisognu, evitate ancu di girandulà senza scopu in u magazinu, chì pò tentà di aghjunghje alimenti malsani chì ùn avete micca bisognu à u vostru carrettu.

Quandu abbracciate e vostre abitudini alimentari imperfette, amparate ciò chì sò e vostre sfide è tentazioni è pudete creà strategie intornu.

4. Ghjurnale

U ghjurnale hè una di e mo strategie di seguitu per tuttu, da allevà u stress à u stabilimentu di obiettivi à creà cambiamenti di attenzione.

Sì avete troppu manghjatu, ùn ci hè megliu manera di stà à risponde, è ùn vogliu micca dì solu scrivendu tuttu ciò chì manghjate. Pigliate u ghjurnale cum'è un'occasione per annotà ancu cumu si sente quandu manghjate questi alimenti, ciò chì vi fa sentire fora di a pista, è chì picculi passi fate ogni ghjornu.

Hè impurtante di scrive nantu à e cose belle - cum'è l'insalate sane è i spuntini chì avete fattu - ma ancu di scrive nantu à e vostre sfide.

Quandu abbracciate e vostre abitudini alimentari imperfette, amparate ciò chì sò e vostre sfide è tentazioni è pudete creà strategie intornu. Dunque, a prossima volta chì a brama di ciambella colpisce, sarete cuscenti di ciò chì hà scatenatu quella brama è pò sciappallu veloci.

5. Eserciziu

Nutrizione è fitness vanu inseme. Ùn pudete micca avè una bona salute senza i dui, hè per quessa chì incorpore eserciziu in a vostra rutina hè cusì impurtante.

Quandu site bluccatu in un mudellu di manghjà eccessivamente, u vostru metabolismu rallenta è u vostru corpu ùn hè micca capace di aduprà l'energia in modu efficiente perchè cunsumate più calorie di quelle chì aduprate.

U travagliu pò rinfurzà u vostru metabolismu micca solu per brusgià calorie, ma ancu per furmà u vostru corpu cumu aduprà carboidrati in modu efficiente è aduprà grassu per carburante.

Ci sò ancu benefici emotivi è mentali di esercitassi. Fà una spassighjata quandu site stressatu pò aiutavvi à resettà è à valutà e vostre scelte quandu site tentatu di indulge o manghjà troppu.

Perchè importa

U manghjà troppu ùn hè micca qualcosa per batte si. Hè umanu!

A cosa più impurtante hè di esse cuscente di a vostra rilazione cù l'alimentu è di sapè cumu rientre in pista dopu un periodu di eccessiva indulgenza.

McKel Hill, MS, RD, hè u fundatore diNutrizione Spogliata, un situ web di vita sana dedicatu à ottimisà u benessere di e donne in tuttu u globu per mezu di ricette, cunsiglii nutrizionali, fitness, è ancu di più. U so libru di cucina, "Nutrition Stripped", era un best-seller naziunale, è hè stata prisentata in Fitness Magazine è Women's Health Magazine.