11 Benefici di u ciclismu, Plus Cunsiglii di Sicurezza

Cuntenutu

• Benefici
• 1. Gestione di u pesu
• 2. Forza di a gamba
• 3. Hè bonu per i principianti
• 4. Allenamentu Core
• 5. Aumenta a salute mentale
• 6. Pò aiutà e persone cun u cancheru
• 7. Un principiu pusitivu per a vostra mattina
• 8. Impedisce è gestisce e cundizione mediche
• 9. Hè rispettosu di l'ambiente
• 10. Migliora l'equilibriu, a postura è a coordinazione
• 11. Hè una opzione à pocu impattu
• Inconvenienti è sicurezza
• Ciclismu ogni ghjornu
• Quale ùn deve micca cicculà
• U fondu

U ciclismu hè un eserciziu aerobicu à pocu impattu chì offre una ricchezza di benefici. Varieghja ancu in intensità, chì a rende adatta per tutti i livelli. Pudete andà in bicicletta cum'è modu di trasportu, per attività casuale, o cum'è un sforzu intensu è cumpetitivu.

U ciclismu hè un allenamentu meravigliosu chì vi mantene attivu. Pò aiutà à furmà un stile di vita sanu, sia fisicu sia mentale.

Cuntinuate à leghje per fighjà un pocu di i modi chì u ciclismu pò migliurà u vostru livellu di forma fisica è benessere.

Benefici

1. Gestione di u pesu

U ciclismu abitualmente, soprattuttu à alta intensità, aiuta à calà i livelli di grassu corporeu, chì prumove una gestione sana di u pesu. In più, aumenterete u vostru metabolismu è cresce u musculu, chì vi permette di brusgià più calorie, ancu mentre site à u riposu.

2. Forza di a gamba

U ciclismu migliora a funzione generale in u vostru corpu inferiore è rinforza i musculi di a gamba senza eccessiunali. Ughjettivu i vostri quads, glutes, hamstrings, è vitelli.

Per fà e vostre gambe ancu più forti, pruvate esercizii di sollevamentu pesi, cum'è squat, presse per e gambe, è lunges, alcune volte à a settimana per migliorà ulteriormente e vostre prestazioni in bicicletta.

3. Hè bonu per i principianti

Hè simplice per andà in bicicletta. Se avete difficultà cù una bicicletta standard, e biciclette ferme sò una bella alternativa.

Sè vo site novu à a forma fisica o rimbursate da una ferita o una malatia, pudete andà in bicicletta à una intensità bassa. Quandu site più in forma, pudete aumentà l'intensità o cuntinuà à cicculà à un ritmu chill.

4. Allenamentu Core

U ciclismu funziona ancu i musculi di u core, cumprese a schiena è l'addominali. Mantene u vostru corpu ghjustu è mantene a bicicletta in pusizione richiede una certa quantità di forza di core.

Forti addominali è musculi di u schernu sustenenu a spina, aumentanu a stabilità, è migliuranu u cunfortu mentre andate in bicicletta.

5. Aumenta a salute mentale

U ciclismu pò alleviare i sentimenti di stress, depressione o ansietà. Fighjendu nantu à a strada mentre site in bicicletta aiuta à sviluppà a cuncentrazione è a cuscenza di u mumentu presente. Questu pò aiutà à alluntanà a vostra attenzione da e chjachjarate mentali di a vostra ghjurnata.

Se vi sentite letargicu o dispiacente, mettiti nantu à a vostra bicicletta per almenu 10 minuti. L'eserciziu libera endorfine, chì a so volta aiutanu à sente megliu mentre abbassanu i livelli di stress.

Puderete sentite più sicuru è cuntenutu una volta chì fate u ciclistu una parte regulare di a vostra vita.

6. Pò aiutà e persone cun u cancheru

U ciclismu hè un aghjuntu fantasticu à u vostru pianu di cura se avete o si ripiglia da u cancheru. U ciclismu pò ancu teneli magri è in forma, chì pò riduce u risicu per certi tipi di cancheru, cumpresu u cancheru di u senu.

Sicondu e ricerche di u 2019, stà attivu sè avete u cancheru di u senu pò aiutà à riduce l'effetti secundarii di u trattamentu di u cancheru, cumpresa a fatigue, è migliurà a vostra qualità di vita generale.

7. Un principiu pusitivu per a vostra mattina

Accuminciate a vostra ghjurnata cù un'attività sana cum'è u ciclismu, chì vi sveglia aumentendu a vostra circulazione è vi permette di cumincià a vostra ghjurnata cun un sensu di rializazione.

Puderete sentite più inclinati à fà scelte sane è pusitive mentre u ghjornu avanza.

I viaghji mattutini à digiunu à bassa intensità ponu brusgià grassu, aumentà e prestazioni di resistenza, è aumentà i vostri livelli di energia è metabolismu tuttu u ghjornu.

Un studiu 2019 hà trovu chì e persone chì anu esercitatu prima di colazione durante 6 settimane anu miglioratu a so risposta à l'insulina, chì li hà aiutatu à brusgià duie volte più grassu di quelli chì anu esercitatu dopu a colazione.

8. Impedisce è gestisce e cundizione mediche

Sia chè vo vulete prevene i prublemi di salute chì sorgenu o gestite e cundizioni esistenti, l'eserciziu regulare hè a chjave. Ciclà di modu regulare hè un modu per evità un modu di vita sedentariu è e so preoccupazioni sanitarie chì l'accumpagnanu.

Pò aiutà à prevene prublemi cardiaci cum'è colpu, attaccu di core, è pressione alta. U ciclismu pò ancu aiutà à prevene è gestisce.

9. Hè rispettosu di l'ambiente

Riduce a vostra impronta di carbonu andendu in bicicletta quandu hè pussibule.

U ciclismu hè un grande rimpiazzamentu per e opzioni di trasportu chì implicanu stà in u trafficu per periodi prolungati. Hè soprattuttu utile quandu andate in lochi chì sò un pocu troppu luntani per marchjà, ma ùn vulete ancu piglià una vittura.

Un bonus ùn hè micca duvutu luttà per un parcheggio in zone affollate.

10. Migliora l'equilibriu, a postura è a coordinazione

Mentre stabilizate u vostru corpu è mantenite a vostra bicicletta in posizione verticale, migliorerete u vostru equilibriu generale, coordinazione è postura. L'equilibriu tende à calà cù l'età è l'inattività, dunque hè vitale per mantene in cima.

Un equilibriu migliuratu hè benifiziu in a prevenzione di e cadute è di e fratture, chì ponu lasciarvi à fiancu mentre vi pigliate un tempu di pausa da l'eserciziu per recuperà.

11. Hè una opzione à pocu impattu

U ciclismu hè faciule per u vostru corpu, chì ne face una opzione dolce per e persone chì volenu un allenamentu intensu senza stressà e so articulazioni. U ciclismu hè una grande opzione per e persone chì anu preoccupazioni cumuni o rigidità generale, in particulare in u corpu inferiore.

Inconvenienti è sicurezza

Ci sò uni pochi di svantaghji da cunsiderà in bicicletta.

Un svantaghju seriu hè u risicu di un accidente, sia in una zona urbana o rurale. Quandu hè pussibule, guidate nantu à strade riservate à i ciclisti è ancu in e strade vicine.

E ricerche di u 2020 anu mostratu chì e piste ciclabili, è e strade à 550 metri da e piste, avianu menu collisioni trà ciclisti è veiculi.

Seguitate sempre e leggi di circulazione. Aduprate cun prudenza mentre passate per intersezzione è spazii occupati, ancu sè avete u dirittu di passaghju. Investite in un cascu di qualità è in qualsiasi altru attrezzu protettivu chì pudete richiede.

Evite ogni vestitu largu chì puderia esse chjappu in e catene di bicicletta. Avè luci di bicicletta è attrezzi riflettenti per u ciclistu di notte.

Se andate in bicicletta una longa strada per travaglià, pensate à portà un cambiamentu di vestiti per rinfrescà si.

U clima inclementu pò ancu esse un ostaculu. I ghjorni chì ùn hè micca pussibule di cicculà fora, pudete andà in bicicletta ferma o sceglie un'altra attività. Se a bicicletta hè u vostru modu di trasportu, investite in pioggia è attrezzi per u clima fretu.

Per cavalcate di ghjornu estese, aduprate crema solare nantu à tutte e pelle esposte. Riapplicate ogni 2 ore, soprattuttu sì sudate. Purtate occhiali da sole prutettori UV è un cappellu. Pensate à investisce in vestiti protettivi UV.

L'inquinamentu di l'aria hè un'altra preoccupazione se site in bicicletta in una cità. Pudete sceglie di andà in bicicletta i ghjorni quandu l'aria hè più pulita, o di cavalcà per strade menu ingumbrate.

Ciclismu ogni ghjornu

Hè pussibule di fà u cicculata ogni ghjornu, soprattuttu se aduprate a vostra bicicletta per u trasportu o viaghjate à bassa intensità.

Pigliate una pausa se sperimentate dolore, fatica o dulore musculare. Sè site in bicicletta per u fitness, pudete vulete dà si almenu 1 ghjornu pienu di riposu ogni settimana.

Questu hè specialmente impurtante se cavalcate à alta intensità, o truvate u vostru corpu chì si face male in modi specifici.

Quale ùn deve micca cicculà

Sì avete qualchì ferita chì u ciclismu hà da influenzà, hè megliu à stà fora di a bicicletta finu à chì si ripiglii cumpletamente.

Parlate cù u vostru duttore se avete qualchì situazione chì u ciclismu pò influenzà. E persone chì anu preoccupazioni per l'equilibriu, a visione o l'audizione ponu preferisce una bicicletta ferma o adattativa.

Se ùn vulete micca fà cicculata ma vulete dà à u vostru corpu un allenamentu simile, optate per un canottaggio, scalatore di scale, o macchina ellittica. Pudete ancu correre colline, nuà, o camminà.

U fondu

U ciclismu hè un modu piacevule per stà in bona salute è in cuntattu cù u mondu chì vi circonda.

Se u tempu hè in u vostru favore, cullate nantu à a vostra bicicletta è andate à a distanza. U ciclismu hè un modu maravigliu per esplorà a vostra zona lucale. Supera a sensazione di noia chì pò vene ancu da allenamenti ripetitivi.

Basta à ghjucà lu in modu sicuru è fate prudenza quandu hè necessariu, soprattuttu in strade trafficate o durante u clima inclemente.

Apprezzate a soddisfazione chì deriva da migliorà a vostra forma fisica divertendosi.