Capisce a Fatiga di a Decisione

Cuntenutu

• Cumu funziona
• Esempii d'ogni ghjornu
• Pianificazione di i pasti
• Gestisce e decisioni à u travagliu
• Cumu ricunnosce lu
• Segni di fatigue di decisione
• Cosa da fà
• Focus nantu à l'autocura
• Fate una lista di e decisioni chì anu priorità
• Avè una filusufia persunale per e decisioni maiò
• Minimizà e decisioni di poca scumessa
• Mantene rutine immutabili
• Optate per stuzzichini più sani
• Permettite à l'altri di aiutà
• Mantene e schede nantu à u vostru statu mentale è fisicu
• Festighjate e vostre bone decisioni
• U fondu

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Affrontemu centinaie di scelte ogni ghjornu - da chì manghjà per pranzu (pasta o sushi?) À decisioni più cumplicate chì implicanu u nostru benessere emotivu, finanziariu è fisicu.

Indipendentemente da quantu site forte, a vostra capacità à fà e scelte migliori pò finisce per finisce per via di a fatica di decisione. Hè u terminu ufficiali per quellu sintimu quandu site troppu stressatu da a quantità infinita di decisioni chì avete avutu da fà tutta a ghjurnata.

"Ricunnosce lu pò esse difficiule perchè si senterà spessu cum'è un prufondu sensu di stanchezza", dice Joe Martino, cunsiglieru licenziatu, chì aghjusta chì ci tocca probabilmente di più di ciò chì mai avemu capitu.

Amparà à gestisce a vostra decisione pò aiutavvi à evità di sentite drenati è cunservà a vostra energia mentale. Eccu ciò chì duvete sapè.

Cumu funziona

Cuncinata da u psicologu suciale Roy F. Baumeister, a fatica di decisione hè a tensione emotiva è mentale resultante da un pesu di scelte.

"Quandu l'omu hè soprascrittu, diventemu precipitati o fermati in tuttu, è chì u stress ghjoca un rolu impurtante in i nostri cumpurtamenti", dice Tonya Hansel, PhD, direttore di u Dutturatu di travagliu suciale à l'Università di Tulane.

Ella spiega chì stu tipu di fatica porta à 1 di 2 risultati: decisione risicata o evitazione di decisione.

In altre parolle, quandu a vostra energia mentale cumincia à esse bassa, sì menu capaci di annullà i desideri basi è più prubabile di andà per tuttu ciò chì hè più faciule.

Esempii d'ogni ghjornu

A fatigue di decisione pò manifestà in una serie di modi. Eccu un ochju à 2 scenarii cumuni:

Pianificazione di i pasti

Poche cose sò stressanti cum'è di pensà constantemente à ciò chì manghjà ogni ghjornu. Questu hè in parte per u numeru numeru di decisioni implicate (grazie, internet).

Per esempiu, forse scorri trà decine di ricette, aspettendu chì una si distingue. Fora di ... tutti parenu boni. Soppressu, ne selezziunate à casu à casu senza fighjà da vicinu à ciò chì si tratta.

Dopu avè fattu a vostra lista, andate in a buttrega, solu per fighjà 20 o più opzioni per u latte solu.

Rivenite in casa è capite chì ùn averete micca u tempu di passà per quella ricetta finu à questu weekend. È quellu latte chì avete compru? Ùn hè micca u tipu chì a ricetta hà dumandatu.

Gestisce e decisioni à u travagliu

"A ricerca di risposte pò trasfurmà un arburu di decisione simplice in un labirintu di stress è di carica", dice Hansel.

Dicemu chì stai intervistendu a ghjente per riempie un novu rolu. Uttenite una tonna di candidati qualificati è vi truvate in difficultà per taglià a lista à un numeru gestibile.

À a fine di a ghjurnata, ùn li pudete micca tene dritti è selezziunate solu i 3 candidati chì si ricordanu i nomi per un'intervista. Facendu a vostra selezzione in questu modu, puderete scurdà alcuni di i candidati i più forti.

Cumu ricunnosce lu

Arricurdatevi, a fatica di decisione ùn hè micca sempre faciule da spuntà. Ma Hansel offre alcuni segni chì dicenu chì puderebbenu suggerisce chì andate per un burnout.

Segni di fatigue di decisione

I segni classici di fatica decisione includenu:

• Procrastination. "Aghju da trattà questu dopu".
• Impulsività. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Evità. "Ùn possu micca trattà cun questu ora."
• Indecisione. "In dubbitu, dicu solu" no ""

Cù u tempu, stu tipu di stress pò purtà à l'irritabilità, à l'ansietà aumentata, à a depressione, è à l'effetti fisichi, cum'è mal di testa di tensione è prublemi digestivi.

Cosa da fà

U megliu modu per evità a fatica di decisione chì sfrutta l'energia hè di dirige consapevolmente i vostri penseri è azzioni.

Eccu alcuni consiglii per cumincià:

Focus nantu à l'autocura

"Cum'è cù qualsiasi risposta di stress, quandu u sistema umanu diventa eccessivamente tassatu, l'autocura hè estremamente impurtante", dice Hansel.

Pigliate u tempu di ripusà mettendu da parte pause di 10 minuti trà e travaglie per tutta a ghjurnata.

Ricuperà significa ancu assicurassi chì dormi abbastanza a notte, assicurassi chì utteni qualchì nutrimentu da i vostri cibi, è fighjulà u vostru alcolu.

Fate una lista di e decisioni chì anu priorità

Tagliate nantu à una decisione inutile, annotendu e vostre priorità principali per a ghjurnata è assicurendu chì affruntate quelli prima. In questu modu, e vostre decisioni più impurtanti si facenu quandu a vostra energia hè à u più altu.

Avè una filusufia persunale per e decisioni maiò

D'appressu à Martino, una bona regula di punta quandu cunfronti decisioni maiò hè di dumandassi cumu stancu site in a situazione attuale. Pigliate una decisione per solu risolve a cosa davanti à voi?

"Pensu chì a megliu domanda da fà hè: Quantu impattu in a mo vita averà sta decisione?" dice.

Se a risposta hè chì averà un impattu elevatu, sviluppate una filosofia di decisione chì vi permette solu di piglià quelle decisioni quandu avè per fà li o quandu vi sentite rinfriscatu.

Questa puderia significà alluntanà un pezzu di tempu ogni mese per valutà i pro è i contra cunnessi cù e decisioni maiò.

Minimizà e decisioni di poca scumessa

Riduce a fuga di decisioni pianificendu in anticipu è pigliendu decisioni relativamente minori fora di l'equazione. Per esempiu, pigliate u vostru pranzu per travaglià per evità d'avè a decisione di quale ristorante da ordinà. O pone i vostri panni per u travagliu a notte nanzu.

"Ciò chì a ghjente ùn si capisce hè chì e cose chì anu assai pocu impattu nantu à a nostra vita ponu effettivamente piglià assai energia di decisione", spiega Martino. "Pruvate à limità quelli sceglienduli a sera nanzu."

Mantene rutine immutabili

Impostate a vostra ghjurnata in modu chì duvete fà u menu decisioni pussibuli.

Questu significa avè regule strette è chjare nantu à certe cose, cume:

• quandu anderete à dorme
• ghjorni specifici chì tuccherà à a palestra
• andendu in buttrega

Optate per stuzzichini più sani

Avè a nutrizione ghjusta pò aiutà à cunservà a vostra energia. E ricerche mostranu chì manghjà una merendella rapida, ricca di glucosiu, migliora u nostru autocontrolu è impedisce à u zuccherinu in sangue di calà.

Ùn sì micca sicuru chì merendà? Eccu 33 opzioni in viaghju.

Permettite à l'altri di aiutà

A spartera di a carica mentale di a decisione pò aiutà à prevene i sentimenti di sopravalutazione.

Eccu alcuni esempi di ciò chì pudete delegà:

• Se avete un tempu di pianificazione di manghjà duru, permettite à u to cumpagnu o cumpagnu di stanza di cullà cù un menu. Pudete aiutà cù u shopping.
• Chiede à un amicu strettu di aiutà vi à decide di quale idraulicu chjamà.
• Lasciate à un collegu sceglie e immagini da aduprà in a vostra prossima presentazione di travagliu.

Mantene e schede nantu à u vostru statu mentale è fisicu

"Renditi contu chì ognunu hè supranatu da e decisioni à le volte", dice Hansel. Attenti à e vostre risposte emotive è fisiche.

Fate ripetutamente scelte povere perchè vi sentite sopravalutati? Vi truvate à piglià l'abitudine di spuntinu nantu à i cibi spazzati per evità di piglià decisioni nantu à a cena?

U seguitu di e vostre reazioni pò aiutà à capisce chì abitudini anu bisognu di migliurà.

Festighjate e vostre bone decisioni

Fate tante piccule decisioni durante a ghjurnata senza mancu capì. È questu hè in cima di tutti i grandi, notevuli.

Hansel ricumanda di celebrà apposta u travagliu di piglià una decisione bè infurmata o bona.

Se avete inchiodatu a vostra presentazione o avete riesciutu à riparà quellu rubinettu fugace, patevi nantu à u spinu è festighjate a vostra capacità di risolve i prublemi è di realizà sottu pressione. Ritorna à casa 15 minuti prima o lasciatevi un pocu di tempu in più per rilassatevi quandu site in casa.

U fondu

Sì vi sentite irritabile, sopravalutatu, o senza energia, puderete trattà di fatica di decisione.

Date un'occhiata à tutte e decisioni grandi è chjuche chì pigliate ogni ghjornu è pensate à cume li pudete caccià fora di l'equazione.

Cambiendu e vostre abitudine è mettendu in opera e rutine ghjuste, pudete diminuisce l'ansietà è cunservà a vostra energia per e decisioni chì veramente contanu.

Cindy Lamothe hè una giurnalista freelance basata in Guatemala. Scrive spessu nantu à l'intersezzione trà salute, benessere, è a scienza di u comportamentu umanu. Hè scritta per L'Atlanticu, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, è assai altri. Truvatela à cindylamothe.com.