Cumu Fà Picculi Cambiamenti à a So Dieta Aiutò Stu Trainer Perde 45 Liri

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Se avete mai visitatu u prufilu Instagram di Katie Dunlop, site sicuru chì truverete nantu à una ciotola di frullati o dui, abs seriamente sculpiti o un selfie di bottinu, è fiere foto post-allenamentu. À u primu sguardu, hè difficiule di crede chì u creatore di Love Sweat Fitness hà mai luttatu cù u so pesu o hà avutu un tempu duru per mantene un modu di vita sanu. Ma in a realità, Katie hà pigliatu anni per cambià a manera di trattà u so corpu - a maiò parte di a so relazione cù l'alimentariu.

"Aghju luttatu cù u pesu cum'è parechje donne facenu per parechji anni", hà dettu Katie Forma solu. "Aghju pruvatu dieti di moda è parechji prugrammi di allenamentu, ma ancu in qualchì manera mi sò alzatu à u mo pesu. À quellu puntu, ùn mi sentu più cum'è me stessu".

Mentre pruvava à truvà una suluzione chì si appicchessi, Katie dice ch'ella hè ghjunta à una realisazione maiò: "Aghju amparatu subitu chì ùn si trattava solu di quantu pesava o di cume era u mo corpu, si trattava più di stà in un statu emotivu. induve ùn eru micca motivatu à trattà mi megliu ", dice ella cumu si sentia. "Più di tuttu, chì hè ghjuntu à ciò chì aghju messu in u mo corpu". (Relativu: Katie Willcox vole chì sapete chì site assai più di ciò chì vede in u specchiu)

Hè quandu Katie hà decisu ch'ella hè stata fatta cù dieti aleatorii è andava à fucalizza tutta a so energia per fà una dieta sana una parte di u so modu di vita. "Tutti sapemu chì alimenti sò boni è cattivi per noi - almenu in una certa misura", dice. "Allora una volta aghju finalmente cuminciatu à guardà l'alimentu per ciò chì hè-un carburante per i nostri corpi-eru veramente capace di cambià a mo relazione cun ella è incarnà un approcciu più equilibratu".

Cù questu avia da vene ancu a capienza chì ùn avia da vede risultati da a notte à a notte. "Aghju capitu chì i cambiamenti chì vulianu ùn saranu micca veloci è era bè", disse. "Dunque aghju fattu a pace cun u fattu chì ancu se u mo corpu ùn cambiava fisicamente, andava sempre à fà tuttu ciò chì era in u mo putere per occupassi per sentelu megliu è di più cunfidenza. Hè qualcosa chì aghju pigliatu un ghjornu à a volta . " (Relativu: A manera sorprendente chì a bassa fiducia afecta a vostra prestazione di entrenamentu)

Essendu una gastronomia autoproclamata, Katie sapia chì u so successu dipenderà da truvà modi per piacè veramente manghjà cibi sani.Amparate à coccia cù ingredienti più sani è staghjone à a perfezione senza carichi di sali o salsi hà ghjucatu un rolu maiò, dice Katie. "Amparà à cumincià à riduce i supplementi cum'è u sale, l'oliu è u furmagliu hè ciò chì hà fattu veramente una differenza", dice ella, è "truvà ricette deliziose da sperimentà era a chjave".

Katie dici chì hà avutu ancu à ripensà u so pianu di ghjocu quandu manghjava fora cù l'amichi. Per esempiu, averia abbandunatu i crackers nantu à u salottu di salameria, ma si lasciava ancu avè qualchì furmagliu perchè era qualcosa ch'ella amava veramente. Durante a notte di taco, però, hà capitu chì u furmagliu tagliuzzatu ùn aghjunghjia micca assai à u pastu, cusì l'hà saltatu. Si trattava solu di scopre ciò chì hà funzionatu per ella è di fà piccule sostituzioni chì ùn a facianu sente chì rinunciava à nunda, dice. (Assuciatu: Trè Scambi Alimentari per Aiutà à Superà un Plateau di Perdita di Peso)

Ci hà pigliatu un solidu sei mesi prima di manghjà pulitu diventenu a seconda natura per Katie. "À quellu tempu, una grande parte di u mo pesu era scappatu, ma hè stata una lotta tamanta chì rompe l'antiche abitudini postu chì eru abituatu à ùn tene micca a listessa cosa per troppu longu", ammette. Ma ella si hè firmata cun ella è i risultati mostranu. "U megliu hè chì ùn aghju micca solu vede una differenza in u mo corpu, anch'eiu sentitu "Dice ella." È questu m'hà fattu capì quantu cibu m'hà toccu ".

Oghje, Katie dice chì manghja cinque volte à ghjornu è i so pasti varienu in dimensioni di porzione. "I mo ghjorni di solitu cumincianu cù i bianchi d'ova, l'avucatu, è u pane germinatu, è ancu u yogurt grecu è tunnellate di frutti", dice ella. "Da quì pruvu à incorpore noce, burru di noce, pollu magru, proteine, pesci è tunnellate di verdure in a mo dieta quotidiana." (Assuciatu: 9 Alimenti Ogni Cucina Salute Ha bisognu)

"Mai in a mo vita ùn aghju micca pensatu d'esse induve sò in questu momentu: 45 chilò più leggeri è mi sentu cusì cunfidente sia fisicamente sia emotivamente", dice Katie. "È hè tuttu perchè aghju amparatu à alimentà u mo corpu currettamente è à dà ciò chì deve esse a migliore versione di sè stessu".

Se vulete cambià i vostri abitudini alimentarii (da una piccula modificazione à una rivisizione tutale) è cercate un locu per cumincià, Katie vi ricumanda di fà un passu à a volta. "Truvate ciò chì avete a lotta cù u più, sì questu hè dolci o spuntinu di notte, è pianu pianu truverete modi per cumincià à fà cambiamenti più sani ", dice ella. Invece di pusà à una pinta di Talenti, fate un coppiu di muzziconi è poi passate à u yogurt grecu è u mele o frutti per suddisfà u restu di i vostri denti dolci, dice ella.

A cosa unica chì Katie dice ch'ella prova à inculcà in i so seguitori, clienti, o solu donne in generale, hè chì meritanu di sentesi felici è fiduciosi. "Questa fiducia ùn vene micca solu quandu ghjunghjite à i vostri scopi, vene da fà e scelte più sane tuttu u tempu. Sì sì coerente in questu, avete dimustratu chì in realtà amate u vostru corpu abbastanza per curà lu- è ognunu li deve à ellu stessu ".

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