8 Deliziosi Spuntini d'Uffiziu Amichevuli per u Diabete

Cuntenutu

• A vostra guida per spuntini amichevuli di u diabete in u travagliu
• Manghjà in bona salute, spuntinu bè
• Pratica una merendella attenta
• Cosa da circà in una merendella pronta per l'uffiziu
• I primi spuntini amichevuli di u diabete da imballà per u travagliu
• 1. 1/2 tazza sbuchjata edamame
• 2. 1 tazza di zuccaru snap piselli + 1/4 tazza di hummus
• 3. 6 once di yogurt grecu chjaru (senza zuccheru) + 1/2 tazza di lamponi + 1 cucchiaia di amandule fette sprinkled cù 1-2 cucchiaini di cannella
• 4. 1 tazza di furmagliu cottage + 1/2 tazza di ananas tritata
• 5. 1 furmagliu filu + 1 tazza di pumate cherry sprizzate cù 1 cucchiaia di acetu balsamicu + 3-4 foglie di basilicu tritate
• 6. 1 fetta di pane integrale + 1/4 d'avucatu
• 7. 2 cucchiai di pecane + 1/2 patata dolce
• 8. 1 tazza di tè verde + 1 once amandule + 1 piccula mela

Amandule, pistacchi, popcorn ... u to tirettone hè forse digià un arsenale di spuntini à bassu carboidrati. Cù u diabete, sti spuntini sani sò cruciale per cumbatte a fame è cuntrullà u zuccherinu in sangue.

Ma sè site annusatu di i stessi vechji stuzzichini, puderia esse ora di mischjà lu. Cum'è dietista registratu è educatore certificatu in diabete, l'aiutu per a pianificazione di spuntini è pasti hè a dumanda numerica chì riceve da i clienti. Quì sottu sò ottu grandi idee per intensificà u vostru ghjocu di spuntinu cù alimenti freschi chì sò soddisfacenti è deliziosi.

A vostra guida per spuntini amichevuli di u diabete in u travagliu

Arricurdatevi, pianificà in anticipu hè particularmente utile per u situ di travagliu. Hè cusì faciule d'esse ingutuppati in riunioni, prughjetti è scadenze chì pudemu andà subitu un pocu famitu à vorace. Avè spuntini amichevuli di u diabete à a manu vi darà una alternativa sana quandu u vostru cumpagnu di travagliu porta in quelli temuti ciambelle di a mattina, pasticcerie di u dopu meziornu, o a ciotola di candy sempre presente.

Quandu si tratta di sceglie i vostri spuntini, pensate à quandu, cumu, è ciò chì manghjerete.

Manghjà in bona salute, spuntinu bè

Idealmentu, averete fame di spuntini circa duie à trè ore dopu à i vostri pranzi principali. Sì avete a fame menu di duie ore dopu un pastu, pudete vulete valutà se manghjate pasti equilibrati. L'alimenti ricchi di carboidrati è pochi di proteine, fibre è grassi tendenu à digerisce più rapidamente, aumentanu i nostri livelli di glucosiu in sangue, è ci lascianu vulè di più troppu prestu.

Pratica una merendella attenta

Esse attenti à ciò chì manghjate, pensendu veramente à ciò chì è perchè manghjate, face a differenza. U primu locu induve i mo clienti dicenu chì saltanu pratiche alimentari attenti hè in l'uffiziu. È perchè più di u 40 per centu di l'adulti americani ammettenu di manghjà da u stress, hè prubabile chì fate in ufficiu quandu u vostru prugramma diventa pazzu.

Manghjà senza distrazioni, chì include micca manghjà davanti à un schermu (TV, urdinatore, telefonu), pò migliurà i livelli di zuccheru in sangue.

Cosa da circà in una merendella pronta per l'uffiziu

U spuntinu d'uffiziu perfettu per i diabetichi deve:

• pudè esse manghjatu fretu senza esse cotti o riscaldati
• cuntenenu trà 10 à 20 grammi di carboidrati totali
• esse una bona surghjente di fibre è proteine, chì sò cumpunenti chjave per una merendella equilibrata, stabilizante u zuccherinu in sangue (circate di cumprende un minimu di 2-3 grammi di fibre è 6-7 grammi di proteine)
• puzza bè o ùn puzza mancu à pena, allora tenite u tonu è l'ova bollita (vulemu chì i vostri cumpagni di travagliu sianu cuntenti chì manghjate ancu sanu!)
• richiede una preparazione è un sforzu minimi (pruvate à purtà abbastanza spuntini u luni per durà voi tutta a settimana)
• esse dispunibule cum'è una presa rapida in i caffè o i negozii di cunvenzione, in casu chì avete dimenticatu di imballallu o avete bisognu di una merendella di salvezza

I primi spuntini amichevuli di u diabete da imballà per u travagliu

Eccu un elencu di i mo ottu primi spuntini pronti à l'uffiziu, adatti à u diabete. Sò gustosi, bassu carbuidrati, è pronti in sicondi.

1. 1/2 tazza sbuchjata edamame

Cù una grossa 11 grammi di proteine ​​è 4 grammi di fibre, edamame hè una merendella soddisfacente chì ùn spizzarà micca i vostri livelli di zuccheru in sangue.

2. 1 tazza di zuccaru snap piselli + 1/4 tazza di hummus

I piselli croccanti à zuccheru sò perfetti quandu avete a voglia di merendella. Questu combo hè senza colesterolu è cuntene più di 80 per centu di e vostre necessità cutidiane di a vitamina C antioxidante naturale.

3. 6 once di yogurt grecu chjaru (senza zuccheru) + 1/2 tazza di lamponi + 1 cucchiaia di amandule fette sprinkled cù 1-2 cucchiaini di cannella

I lamponi sò unu di i frutti più alti in fibre, chì li rendenu più bassi nantu à l'indice glicemicu, chì pò aiutà à tene cuntrollati i zuccherini in u sangue, soprattuttu quandu si mischjanu cun yogurt grecu pianu riccu di proteine ​​è amandule sane piene di grassu è ricche di fibre. Rendite amichevule stu spuntinu purtendu l'ingredienti in massa lunedì, allora hè prontu tutta a settimana.

4. 1 tazza di furmagliu cottage + 1/2 tazza di ananas tritata

Stu combo riccu di proteine ​​riceve dolcezza naturale da l'ananas. L'ananas cuntene l'enzima bromelina, chì pò riduce l'infiammazione, rilassà i musculi, è potenzialmente riduce l'infiammazione di l'artrosi.

5. 1 furmagliu filu + 1 tazza di pumate cherry sprizzate cù 1 cucchiaia di acetu balsamicu + 3-4 foglie di basilicu tritate

Ùn ci vole micca à aspettà a cena per una deliziosa insalata caprese! I pumati cuntenenu nutrienti vitali cum'è vitamina C, ferru è vitamina E. Sò ancu cunsiderate un superalimentu da l'Associazione Americana di u Diabete, allora sentitevi liberi di gode senza culpabilità è spessu.

6. 1 fetta di pane integrale + 1/4 d'avucatu

Non solu u brindisi avucatu hè à a moda, ma hè ancu sanu. Pigliate una fetta di pane integrale germinatu è sparghjite un quartu di l'avucatu in cima. Finite cù e vostre guarnizioni preferite senza sale, cume fiocchi di peperoncinu rossu, pepe appena macinatu, o agliu in polvere. Questu combo vi mantene pienu per ore cù i carboidrati cumplessi à alta fibra è grassi sani. Per quelli chì evitanu u pane, 1/2 tazza di ceci in cunserva bassu in sodiu mischiati cù avocado in cubetti, suchju di limonu, è un filu di salsa calda hè un spuntinu soddisfacente senza fibre senza glutine.

7. 2 cucchiai di pecane + 1/2 patata dolce

Spruce 2 cucchiai di pecane nantu à a mità di una patata dolce cotta cù una cannella. Stu combo ispiratu à u sudu suddisfarà u to dolce dente. E pecane sò una bona fonte di magnesiu, chì hè spessu bassa in e persone cun diabete di tip 2. pò aumentà a sensibilità à l'insulina è aiutà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

8. 1 tazza di tè verde + 1 once amandule + 1 piccula mela

U tè verde aumenta à tempu u vostru metabolismu è vi idrata, ciò chì aiuta à dilute u sangue è à calà i livelli di zuccheru in sangue. Amandule è mele furniscenu u perfettu equilibriu di carboidrati, proteine ​​è grassi sani.

Per più idee di pastu è di spuntinu à bassu carboidrati, fighjate stu pianu di manghjà di diabete di 7 ghjorni di rigalu.

Lori Zanini, RD, CD, hè un espertu alimentariu è nutrizionale ricunnisciutu naziunale. Cum'è Dietista Registratu è Educatrice Certificata in Diabete, aiuta l'altri à amparà à aduprà l'alimentu per gestisce u so zuccherinu in sangue è migliurà a so vita! Hè l'autore di Eat What You Love Diabetes Cookbook è hè presentata regularmente in i media, cumpresi LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, è altri.

Per ricette più deliziose, amichevuli di u diabete, visitate u so situ web à www.LoriZanini.com o seguitalla in Facebook.com/LoriZaniniNutrition.