10 Deliziosi Frullati Amichevuli Diabetichi

Cuntenutu

• 1. smoothie Superfood
• 2. Smoothie di fragole à bassa carbu
• 3. Smoothie di Berry blast
• 4. Smoothie di pesca
• 5. Smoothie verde di Joann
• 6. U frullatu verde greenie
• 7. Frullatu Snickers
• 8. Smoothia di Chia, coccu è spinach
• 9.Smoothie di colazione di farina d'avena diabetica
• 10. Berry milkshake di nocciola deliziosu

Panoramica

Avè diabete ùn significa micca chì avete bisognu di ricusà tutti i cibi chì amate, ma vulete fà scelte alimentarie più sane. Una bona scelta hè di manghjà assai frutti è ligumi, chì sò pesanti in nutrimentu ma leggeri in calorie.

Alcuni frutti è ligumi sò megliu per gestisce a vostra diabetes cà altri. Cercate prudutti chì sò bassi nantu à l'indice glicemicu è a carica, significendu chì ùn spizzarà micca u zuccherinu in sangue.

Hè ancu impurtante di uttene assai latticini ricchi in calciu è in probiotici per furtificà e vostre ossa è furnisce boni batteri intestinali. E boni fonti sò u latte pocu grassu, u kefir è u iogurt grecu.

Questi alimenti sò essenziali per ogni dieta di diabete, eppuru ùn avete bisognu di manghjalli cù una forchetta o ancu un cucchiaiu. Pudete imballà assai nutrizione in un frullatu è uttene una deliziosa delizia. Sempre chì fermate cù ingredienti sani è ùn aghjunghjite micca edulcoranti in più, puderete gode di sti dolci di modu regulare.

Basta à ramintà quandu si face mischjà frutti in i vostri frullati per cuntalli cum'è parte di a vostra indennità di fruttu cutidiana in modo da ùn esagerà cù i carboidrati. Ancu u zuccheru naturale pò fà cresce u zuccherinu in sangue se ne manghjate troppu.

Eccu 10 idee di smoothie amichevuli di u diabete per inizià.

1. smoothie Superfood

Stu frullatu hà tuttu - bacche ricche in antioxidanti, grassu sanu da l'avucatu, verdi è proteine. Basta à esse attenti quandu cumprate u yogurt à bacca chì sceglite una marca chì hè bassa in zuccheru, cum'è Siggi, o zuccheratu di stevia. O sceglite per u yogurt senza zuccheru.

Questa ricetta hà 404 calorie, allora adupratela cum'è sustitutu di pastu invece di spuntinu.

Vede a ricetta.

2. Smoothie di fragole à bassa carbu

U creatore di stu smoothie hà diabete è hà scupertu sta ricetta dopu qualchì sperimentazione attenta.

Non solu hà un bellu gustu, ma ancu ùn hà da fà u disastru in u zuccherinu in sangue. U soyilk yogurt grecu a facenu liscia è cremosa senza aghjunghje assai zuccheru in più. Pudete ancu scumpressà a fibra più cù una cucchiaia di semi di chia.

Vede a ricetta.

3. Smoothie di Berry blast

A basa di bacche di stu frullatu u rende dolce, eppuru hè sempre bassu indice glicemicu. Sì e vostre bacche sò acide, u latte di coccu è a mango aghjunghjeranu qualchì dolcezza naturale. Puderete ancu una dosa sana di acidi grassi omega-3 da u linu.

Sta ricetta face dui frullati.

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4. Smoothie di pesca

Stu frullatu à a pesca face u rinfrescu perfettu di u dopu meziornu. Hè simplice di fà cù solu cinque ingredienti. In più, hè carcu di calciu è hè abbastanza leggeru chì ùn vi pesa micca.

Aghjunghjite 1 cucchiaia di semi di chia è tenite a buccia nantu à a pesca per più fibre. Più fibre hè utile in questu smoothie perchè sta ricetta richiede 4 once di yogurt zuccheratu, chì hà u putenziale di alzà u zuccherinu in sangue.

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5. Smoothie verde di Joann

Stu frullatu si lampa in una verdura verde, spinach, ma u camuffa cun bacche fresche è polvere di cicculata. Sceglite a polvere di proteina zuccherata stevia- o erythritol per evità i dolcificanti artificiali. Semi di Chia è semi di zucca aghjunghjenu una ricca struttura, fibra è acidi grassi omega-3.

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6. U frullatu verde greenie

Sì avete difficultà à risponde à e vostre esigenze verdi cutidianu ma ùn site micca un grande fan di l'insalate, perchè ùn beie micca e vostre verdure? Questu adopra u frullatu verde di più in più pupulare adopra una kale o spinaci densi in nutrienti equilibrati cù tart mela è pera. U suchju di lime è a menta cumplementanu u mischju, aghjunghjendu un soffiu di sapore è freschezza.

Saltate u nettaru d'agave, chì pò avè effetti negativi annantu à u vostru metabolismu.

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7. Frullatu Snickers

Vulete u gustu di cioccolatu-arachide di a vostra barra di caramelle preferita, ma ùn vulete micca mandà u zuccherinu in sangue in alza? Uttenite i listessi sapori senza u spicu sfruttendu stu frullatu inspiratu da caramelle. Per menu edulcorante artificiale, scambiate a 1 cucchiaia di sciroppu di caramelu senza zuccheru per 1 cucchiaina di estrattu di caramelu.

Stu frullatu hè riccu in proteine ​​è calciu.

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8. Smoothia di Chia, coccu è spinach

Stu frullatu riccu è cremosu cuntene solu 5 grammi di carboidrati. Per mantene i carbuidrati, aduprate latte di coccu leggeru senza zuccheru. Per una dolcezza aghjuntu, l'autore raccomanda di aghjunghje uni pochi di trattini di Stevia in polvere.

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9.Smoothie di colazione di farina d'avena diabetica

Chì modu megliu per inizià a vostra ghjurnata chè cù qualchì granu integrale riccu è fibrosu, più u putassiu è a vitamina C? L'avena cruda furnisce ancu amidu resistente, chì hè una ottima fonte di carburante per i batteri intestinali è pò.

Stu smoothie per a colazione mette assai nutrizione in un bichjeru. Eccu uni pochi di cunsiglii per fà stu frullatu funziona megliu per u zuccherinu in sangue:

• Sceglite banane più chjuche è ùn vi scurdate di aghjunghje quelli carbuidrati à u vostru numeru cutidianu per ùn passà nantu à a vostra lotta.
• Trasforma sta ricetta in quattru porzioni piuttostu chè duie.
• Aduprate amandula o zucca di soia senza zuccheru invece di latte scrematu per riduce ancu i carboidrati.

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10. Berry milkshake di nocciola deliziosu

I noci sò una cumpunente impurtante di qualsiasi pianu alimentariu sano, è sta ricetta combina alcune di e varietà più nutritive, amandule è noci. In più, uttene verdi da u kale, calciu da u latte, è antioxidanti da e fragole. Tuttu què per solu 45 grammi di carboidrati!

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