U NIH hà ghjustu creatu u Miglior Calculatore di Perdita di Peso mai?

Cuntenutu

• Rivista per

A perdita di pisu si riduce à una formula assai specifica è ben stabilita: avete da cunsumà 3.500 menu (o brusgià 3.500 più) calori à settimana per sparisce una libbra. Stu numeru data di 50 anni, quandu un duttore chjamatu Max Washnofsky hà calculatu chì qualchissia averia bisognu di riduce e so calori di 500 ogni ghjornu per perdiri pesu. U solu prublema? Stu numeru ùn hè micca veramente currettu per tutti. (Ma hè utile! Scopri di più in Duvete Contà Calorie per Perde Peso?)

Fortunatamente, l'Istituti Naziunali di Salute hà creatu una calculatrice assai più specializata è precisa, chjamata Planificatore di Pesu di u corpu (BWP). A calculatrice ùn hè micca stata creata da un MD, ma invece da un matimaticu NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall hà analisatu i migliori studii di perdita di pesu fora è dopu hà custruitu un algoritmu chì hà incorpore tutti i fattori chì sti studii anu pruvatu a più impurtante a perdita di pesu.

Cosa face chì sta calculatrice di perdita di pesu sia tantu megliu chè u restu? Vi dumanda di risponde à e dumande tipiche cum'è l'età, u pesu attuale, u pesu di l'ubbiettivu, è u calendariu chì vulete travaglià, ma vi hè ancu dumandatu u vostru livellu di attività fisica in una scala da 0 à 2,5 è a percentuale esatta chì avete ' sì dispostu à cambià a vostra attività fisica per ghjunghje à u vostru scopu. E postu chì a maggior parte di noi ùn cunnosci micca questi numeri fora di a cima di a nostra testa, Hall hà creatu un sottogruppu di domande di geniu chì ci rispondenu. Per determinà a percentuale chì site prontu à cambià, a calculatrice dumanda "Pensu di aghjunghje ligera / media / intensa camminata / corsa / ciclismu per 5/50/120 minuti, 1/5/10 volte à ghjornu / settimana" (ci hè una opzione per ogni cinque minuti trà 0 è 120, è ogni frequenza trà unu à 10). Stu livellu di specificità entra in u nitty-gritty di ciò chì una quantità realistica di esercitazione-è dunque potenziali calorie burn-hè per tù specificamente.

Per esempiu, sè site 135 libbra è eserciteghja ligeramente, u BWP stima chì pudete manghjà 2.270 calorie à ghjornu per mantene u vostru pesu attuale. Ma duvete solu taglià 400 calori à ghjornu - 100 menu di u suggerimentu standard - per perde cinque chilò in un mesi (jogging per 30 minuti duie volte à settimana). (Amparate nantu à Your Brain On: A Count di Calorie.)

"U più grande difettu cù a regula di 500 calorie hè chì suppone chì a perdita di pesu continuerà di manera lineare cù u tempu", hà dettu Hall U mondu di u corridore. "Ùn hè micca a manera chì u corpu risponde. U corpu hè un sistema assai dinamicu, è un cambiamentu in una parte di u sistema sempre pruduce cambiamenti in altre parte ".

E persone necessitanu un deficit di calorie diversu per perde una sola libbra, secondu u so pesu attuale-chì significa ancu chì, se vulete circà un numeru elevatu di sterline, u deficit di calorie sarà diversu per l'ultimi 10 sterline ch'è era per i primi 10.

Mentre a differenza di 100 calorie à u ghjornu pò ùn sembrà tantu, hè circa un bichjeru di vinu a notte. È quandu hè inquadratu in questu modu, pensemu chì sarete d'accordu - sta calculatrice ùn pò micca solu aiutà à stabilisce obiettivi di perdita di pisu più realistichi, ma ancu aiutà à gode di a salute assai di più.

Rivista per