Alimenti chì combattenu a depressione è miglioranu l'umore
Cuntenutu
Per cumbattà i sintomi di depressione è prumove a qualità di vita, hè impurtante chì a persona abbia una dieta ricca in alimenti chì prumove a produzzione di serotonina è dopamina, chì sò sostanze responsabili di a sensazione di piacè è di benessere in u corpu. Cusì, alcuni di l'alimenti chì ponu esse inclusi in a vita quotidiana sò ovi, pesci, banane, semi di lino è cicculata scura, per esempiu.
A depressione hè una malattia di u sistema nervosu caratterizata principalmente da perdita di energia è stanchezza costante, trattata per mezu di u monitoru da un psichiatra è psicologu, tuttavia manghjà contribuisce ancu à fà chì a persona si senti megliu è più eccitata. Eccu cumu identificà i sintomi di depressione.
Menu per luttà contr'à a depressione
A seguente tabella mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni per luttà contr'à a depressione:
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | Smoothie di banana, latte, 1 col di zuppa d'avena + 1 col di zuppa di butiru d'arachidi | Caffè senza zuccheru + sandwich di pane integrale cù ovu è furmagliu | 1 yogurt semplice cù avena + 1 fetta di furmagliu |
| Cullazione | 10 anacardi + 1 mela | 1 purè di banana cun burru d'arachidi | 1 vetru di suchju d'ananas cù menta |
| Pranzu cena | 4 col di zuppa di risu marrone + 3 col di suppa di fasgioli + ligumi saltati in oliu d'oliva + 1 cotuletta di porcu grillata | Pasta integrale cù tonu è salsa di tomate + insalata verde cù oliu d'oliva è acitu | Salmone à a griglia cun sesamu + purè di zucca + 3 col di suppa di risu brunu + insalata cruda |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 vetru di yogurt semplice cù fragole, 1 col di tè di chia è 1/2 col di suppa di meli | Sucu di Acerola + 3 brindisi interi cù furmagliu | 1 banana + 3 quadrati di 70% cicculata |
Cumu deve esse u trattamentu
U trattamentu per a depressione deve esse fattu secondu a guida di u psicologu o psichiatra, è pò esse necessariu, in certi casi, aduprà medicinali. Inoltre, hè impurtante chì a persona parli è esca cù l'amichi è a famiglia, evite di nasconde i prublemi, abbia una dieta ricca in triptofanu, pratica attività fisica di modu regulare è sessioni di terapia frequenti.
Inoltre, hè impurtante ricurdà chì a depressione hè una malattia seria è chì u sustegnu di a famiglia hè essenziale per superà stu prublema. Un trattamentu currettu senza rinunzià a cura hè di primura per guarì a depressione. Vede più cunsiglii nantu à cumu esce da a depressione.
Amparate più nantu à a depressione è chì fà in u video seguente:
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