Chì sò i Flavonoidi è i vantaghji principali

Cuntenutu

• Benefici di Flavonoidi
• Alimenti ricchi in flavonoidi

I Flavonoidi, chjamati ancu bioflavonoidi, sò cumposti bioattivi cù prupietà antioxidanti è antiinflamatorii chì si ponu truvà in grande quantità in certi alimenti, cum'è tè neru, suchju d'aranciu, vinu rossu, fragola è cicculata scura, per esempiu.

I flavonoidi ùn sò micca sintetizzati da u corpu, essendu impurtante di cunsumalli attraversu una dieta sana è equilibrata in modu chì ci possa esse benefici, cum'è a regulazione di i livelli di colesterolu, a riduzzione di i sintomi di a menopausa è a lotta à e infezioni, per esempiu.

Benefici di Flavonoidi

I flavonoidi si trovanu in parechji alimenti è anu pruprietà antioxidanti, antiinflamatorie, ormonali, antimicrobiche è antiinflamatorie, cù parechji benefici per a salute, i principali sò:

• Lotta à l'infezioni, postu chì hà attività antimicrobiana;
• Rallenta l'invecchiamentu è mantene a pelle sana, postu chì sò antioxidanti;
• Regula i livelli di colesterolu, prevenendu e malatie cardiovascolari;
• Aumenta a densità ossea, diminuendu u risicu di l'osteoporosi;
• Allevia i sintomi di a menopausa;
• Aiuta à l'assorbimentu di vitamina C;
• Aiuta à u cuntrollu di u pesu, postu chì riduce i prucessi infiammatori è a quantità di leptina, chì hè cunsiderata l'ormone di a fame, cuntrullendu l'appetitu.

Inoltre, u cunsumu regulare di alimenti ricchi in flavonoidi aiuta à prevene e malatie neurodegenerative, postu chì per a so attività antioxidante prevene i danni à e cellule nervose.

Alimenti ricchi in flavonoidi

A quantità di flavonoidi in l'alimenti varieghja in frutti, ligumi, caffè è tè, l'alimenti principali in i quali una grande quantità di flavonoidi si pò truvà:

• Frutti secchi;
• Tè verde;
• Tè neru;
• Vinu Rossu;
• Uva;
• Açaí;
• Suchju d'aranciu;
• Cipolle;
• Tomate;
• Fragola;
• Apple;
• Cavulu;
• Broccoli;
• Lampone;
• Caffè;
• Cioccolatu amaru.

Ùn ci hè micca cunsensu nantu à a quantità ideale di flavonoidi chì duverebbe esse raccomandata per avè tutti i vantaggi, tuttavia di solitu si consiglia di cunsumà almenu 31 g per ghjornu. Inoltre, hè impurtante praticà attività fisiche regolarmente è avè una dieta sana in modu chì i benefici promossi da i flavonoidi anu un effettu à longu andà.