Cumu manghjà una Dieta Ricca di Fibre

Cuntenutu

• Menu di dieta ricca di fibre

Una dieta ricca in fibre facilita u funziunamentu di l'intestinu, diminuendu a stinzia è aiutendu à perde u pesu perchè e fibre diminuiscenu ancu l'appetitu.

Inoltre, una dieta ricca in fibre hè ancu impurtante per aiutà à luttà contr'à l'emorroidi è a diverticulite, in ogni casu, in questi casi hè di primura di beie 1,5 à 2 litri d'acqua à ghjornu per fà più faciule l'espulsione di e feci.

Per amparà di più nantu à cume si ferma l'emorroidi vedi: Cosa da fà per piantà l'emorroidi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sò:

• Bran di cereali, cereali Tuttu u Bran, germe di granu, orzu arrustitu;
• Pane neru, risu integrale;
• Amandula in cunchiglia, sésame;
• Cavulu, cavoletti di Bruxelles, broccoli, carotte;
• Frutta di a passione, guava, uva, mela, mandarina, fragola, pesca;
• Piselli à ochji neri, piselli, fasgioli.

Un altru alimentu chì hè ancu riccu in fibra hè u linu. Per aghjunghje una dosa in più di fibra à a vostra dieta basta à aghjunghje 1 cucchiaia di semi di lino à una piccula ciotola di yogurt è piglialla ogni ghjornu. Per amparà di più nantu à l'alimenti ricchi di fibre vedi: Alimenti ricchi in fibre.

Menu di dieta ricca di fibre

Stu menu di dieta ricca di fibre hè un esempiu di cume aduprà l'alimenti di a lista sopra in un ghjornu.

• Breakfast - cereali Tuttu u BranCù u latte scrematu.
• Pranzu - filettu di pullastru cù risu integrale è carota, insalata di cicoria è di cavulu rossu cundite cù oliu è acitu. Peach per dessert.
• Pranzu - pane neru cù furmagliu biancu è suchju di fragole cù mela.
• Cena - salmone à a griglia cù patate è cavoletti di Bruxelles bolliti cunditi cù oliu è acitu. Per dessert, fruttu di a passione.

Cù questu menù, hè pussibule ghjunghje à a dosa quotidiana raccomandata di fibra, chì hè da 20 à 30 g per ghjornu, tuttavia, prima di inizià una dieta, hè impurtante un cunsigliu cù u duttore o nutrizionistu.

Vede cumu aduprà a fibra per perde u pesu in u nostru video sottu:

Vede cumu l'alimentu pò dannà a vostra salute à:

• Scuprite chì sò i sbagli alimentari più cumuni chì danneghjanu a vostra salute

• Manghjà salsiccia, salsiccia è pancetta pò causà u cancheru, capite perchè