Scuprite u vostru olimpicu internu

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Vuleriate scopre i secreti per truvà una motivazione cusì forte chì resterete nantu à a pista di fitness, ùn importa ciò chì?

Eppo, pochi cunniscenu tali sicreti megliu cà l'atleti olimpichi è i psicologi sportivi cù quale travaglianu. Dopu tuttu, l'Olimpi vivenu per i so sporti di scelta è anu a disciplina intensa è a voglia necessaria per vede qualcosa finchè, se tuttu va cum'è speratu, i so scopi diventanu oru.

Cumu ghjunghjenu? Cumu si alzanu à l'alba ; spinghje si à a palestra, pista, pista o piste ogni ghjornu; è seguite una dieta sana, chì alimenta u corpu - tuttu per assicurà chì continuanu à ottene? Hè assai più cà a brama di vince una medaglia.

Quì, in onore di i Ghjochi d'Invernu di u 2002 in Salt Lake City, un pannellu d'esperti offre e so tecniche di punta per stà motivatu - quelli chì pudete applicà à qualsiasi aspettu di a vostra forma fisica, cusì pudete riesce ancu in a vostra ricerca persunale per a grandezza. .

1. Stabilite obiettivi specifici.

S'ì qualchissia sà circa l'ottenimentu di l'ubbiettivi, hè Tricia Byrnes, una medaglia d'oru di i Ghjochi di Bona Voluntà invernale di u 2000 chì prevede di fà snowboard à l'Olimpiadi di u 2002. Ma u primu passu per rializà e so aspirazioni era decide ciò chì eranu.

"Avè qualcosa per travaglià vi dà una ragione per andà in palestra o fà tuttu ciò chì vi porterà à a vostra destinazione", dice Byrnes, aghjunghjendu chì hè di primura ghjunghje à qualcosa tangibile. "Ci hè una grande sfarenza trà" Vogliu sembrà quella ragazza "è" Vaju andà in palestra per diventà a versione più adatta di me stessu ", spiega.

Dunque, per Byrnes, u scopu tangibile era di diventà u megliu snowboarder pussibule ch'ella puderia esse. Cume ella hà sempre realizatu quellu scopu, un ancu più grande - vince una medaglia olimpica - hè diventatu sempre più realisticu.

Eserciziu di motivazione: Scrivite u vostru scopu o scopi specifichi, realistichi. (Per esempiu "per participà à una corsa di 10k" o "per fà una caminata per l'Appalachian Trail")

2. Fate u persunale.

Byrnes hà stabilitu a so vista di diventà un grande snowboarder perchè era qualcosa chì sapia chì vulia per ella stessu, chì crede veramente ch'ella puderia fà. Ogni volta chì Byrnes s'avvicinava di u so scopu, era ella chì sentia quella emozione di vittoria, è chì a mantenia motivata à cuntinuà.

"L'impulsione persunale deve vene da l'internu", dice u psicologu sportivu JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autore di Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Avete bisognu di fà per sè stessu - micca per i vostri genitori, u vostru coach o per e medaglie - perchè questu hè esattamente ciò chì vulete fà". Altrimenti, a motivazione per stà in traccia pò esse più sfuggente.

Eserciziu di motivazione: Scrivite i motivi di u vostru scopu (i), è concentratevi nantu à cume ognunu vi prufiterà personalmente. (Per esempiu: "Averaghju più energia, forza è autoestima più altu per fà e cose chì mi piace." O, "Averaghju un sensu di realizazione chì mi farà sentu capace di qualcosa".

3. Tocca a to passione.

L'Olimpi anu un ardore intensu per i so sporti è amanu tuttu ciò chì facenu - micca solu u risultatu. George Leonard, autore di Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), dice chì duvete circà à innamurà cù u prucessu di pratica. Per fà cusì, duvete accede à qualsiasi mutivu prufondu è mutivu per i vostri scopi di fitness - truvate qualcosa chì ti piace à fà, è fate cù tuttu u vostru core.

A medaglia olimpica d'oru Tara Lipinski a spieca simpliciamente: "Ogni ghjornu chì ghjunghju nantu à u ghjacciu, mi piace quant'è quant'è quandu aghju principiatu. Prufittassi di tuttu u prucessu face chì u to scopu sia assai più soddisfacente quandu si ghjunghje".

Eserciziu di motivazione: Scrivite ciò chì aspetti di i vostri miri di fitness chì site più appassiunatu è ciò chì pudete gode di u prucessu stessu. (Per esempiu: "Sò passiunatu d'avè un'energia illimitata. Alimentà una classe di cardio in palestra mi fa sentire invincibile." O "Sò appassiunatu di raccoglie fondi per una carità finendu una corsa 10k. Amu u sensu di realizazione è orgogliu mi sentu ogni volta chì mi entrenu.")

4. Pianificate picculi passi cù risultati misurabili.

L'atleti olimpichi travaglianu versu i so scopi à un ritmu prugressivu è deliberatu. Byrnes spiega cumu u prucessu l'aiuta à stà nantu à a pista: "U nostru coach ci face riempie una lista di verificazione settimanale, prufilendu i nostri allenamenti". Ella dice chì questu l'aiuta à ricurdà di ciò chì ci vole à fighjà - è ch'ella ùn cerca micca di fà di più in un ghjornu di ciò ch'ella pò realisticamente compie.

"Ùn andariate micca in u magazinu è pruvate à cumprà un annu da manghjà, l'avete scumpartutu settimana per settimana", dice ella. "Hè listessa cù u travagliu. Vi mutivate per andà fendu un passu à a volta." Cum'è Dahlkoetter dice: "Quandu si mette a vista nantu à qualcosa, grande o chjuca, è ottene, vulete stà cun ella".

Eserciziu di motivazione: Elencu i passi chì pudete piglià per ghjunghje l'obiettivu (s) stabilitu in #1. (Per esempiu: "Cumplete trè cardio settimanali è dui allenamenti di forza settimanali.") Fate questi passi cum'è dettagliati cumu pudete, verificate ognunu fora mentre andate, è registra cumu ogni successu hà fattu sentire.

5. Esse ghjucadore di squadra.

L'Olimpiani raramente, se mai, vanu da soli - è e persone chì li acclamanu anu un impattu tremendu nantu à a so capacità di rispettà a so missione. "I mo amichi è cumpagni di squadra mi motivanu", dice Byrnes. "Hè assai più faciule per stà impegnatu s'ellu ùn site micca in ellu stessu. Ancu s'ellu u vostru sportu hè tecnicamente una cumpetizione individuale, u gruppu di supportu hè ciò chì vi mantene. e persone intornu à voi ".

Eserciziu di motivazione: Fate una lista di e persone chì puderanu sustene u vostru desideriu per un stile di vita sanu, o uttene un cumpagnu di eserciziu o un entrenatore persunale. Scrivite ciò chì vulete chì i vostri sustenidori fessinu. (Per esempiu, "Dumanderaghju à u mo maritu o à un vicinu per marchjà cun mè trè notti à settimana).

6. Avè una attitudine vincente.

Fighjendu l'ochji nantu à u premiu, l'Olimpi continuanu à avanzà. "Ogni ghjornu mi procrastinate per andà in palestra, ma sò chì possu fà, mi farà sentu megliu è mi avvicina à u mo scopu", dice Byrnes.

Per esse pusitivu, u psicologu sportivu John A. Clendenin, presidente di l'Athletic Motivation Institute, suggerisce di fighjà nantu à ciò chì fate bè. "Ùn lamentate micca di ciò chì vi manca", dice. "Invece, pensate à chì talenti avete da sfruttà è visualizate voi stessu chì ghjunghje in realità u vostru scopu." Cum'è a medaglia d'argentu olimpica Michelle Kwan dice: "Dopu à u patinage, mi fucalizza nantu à s'ellu aghju fattu u mo megliu, indipendentemente da ch'e aghju vintu o persu. Se aghju fattu u mo megliu, ùn mi dispiace nunda - cusì mi sentu. cum'è un vincitore, sì sò in cima o micca ".

Eserciziu di motivazione: Scrivite e cose chì pudete fà bè, chì vi aiuterà à avvicinassi di u vostru scopu. Allora, visualisatevi cumpiendu cù successu i vostri scopi.

7. Fate fora di voi stessu.

U spiritu cumpetitivu di un Olimpianu a mantene dinò. "L'atleti olimpichi sò in un viaghju per diventà megliu", dice Clendenin. Byrnes accunsente di tuttu core: "Vogliu esse un snowboarder megliu, per cumpete à un altu livellu è migliurà continuamente. U mo desideriu di prugressà, di spinghje è di sfidà mi hè ciò chì mi mantene motivatu". Ancu s'ellu ùn site micca cumpetizione contr'à l'altri, pudete sempre esse u vostru propiu avversariu - sforzendu per batte u vostru propiu record mentre andate. Pruvate di ottene megliu in qualcosa vi aiuterà à cuntinuà.

Eserciziu di motivazione: Per ogni passu chì avete descrittu in # 4, dettagliate ciò chì avete da fà è cumu avete da prugressà da quì. (Per esempiu: "A mo prima settimana di cardio workouts consisterà di 30 minuti nantu à u tapis roulant à un ritmu moderatu. In a seconda settimana, cercu di aumentà a lunghezza o l'intensità.")

8. Riturnà.

Quandu un atleta olimpicu vacilla, si ripiglia è si passa. "Hè difficiule di stà motivatu quandu e cose ùn viaghjanu micca bè, ma duvete sguassà i pinsamenti negativi è ritruvà nantu à a pista", dice Cammi Granato, medaglia d'oru in a squadra di hockey su ghiaccio di i Stati Uniti in u 1998.

Lipinski dice chì a pratica pò aiutà à diventà più resistente. "Quandu ripete è sguassate, cuntinueghja. Eventualmente, diventa un riflessu - vi ritruvà senza mancu pensà à questu ".

Dahlkoetter aghjusta chì a superazione di l'ostaculi crea u caratteru: "L'atleti di punta vede i scontri cum'è una opportunità per l'apprendimentu, cusì sò più motivati ​​​​per cuntinuà". Lipinski accunsenu: "Quandu mi guardu à l'Olimpiadi, ùn mi ricordu micca solu i tempi boni, ma ancu i tempi duru. Quelli tempi duri sò impurtanti perchè aiutanu à cunquistà novi prublemi ".

Eserciziu di motivazione: Fate una lista di ostaculi chì pudete scontru mentre avanzi versu i vostri scopi, dopu elencu cumu pudete superà ognunu. (Per esempiu: "Se mi dorme è mi manca u mo entrenamentu di a matina, andaraghju à a palestra dopu u travagliu - o riprogrammaraghju i mo entrenamentu per a sera".

9. Stà sicuru è forte.

Un modu sicuru per impedisce à un atleta di ghjunghje à i Ghjochi Olimpichi hè una ferita. "Ho bisognu à avè un corpu forte è flessibile durante a stagione", dice Byrnes. "Se ùn sò micca in bona forma, aghju una probabilità più grande di dannu à mè stessu".

U listessu vale per a dieta. Se l'atleti ùn alimentanu micca i so corpi bè, ùn anu micca l'energia è a resistenza per esse realizatu in modu ottimali. "Quandu dite à u vostru corpu ciò chì hà bisognu, vi sentite megliu è fate megliu", dice Granato. Cumminendu una dieta sana cù un prugramma di eserciziu moderatu (micca inappropriatamente intensu), pudemu tutti stà abbastanza sani per stà cù i nostri scopi.

Eserciziu di motivazione: Scrivite cumu pudete prevene ogni ferita è stà sanu mentre perseguite i vostri scopi. (Per esempiu: "Fate solu dui entrenamentu duru à settimana; cunsuma micca menu di 1800 calori per ghjornu; beie almenu ottu vetri d'acqua ogni ghjornu).

10. Pigliate qualchì R & R.

U tempu di inattività ùn hè micca solu incuraghjitu da a maiò parte di l'entrenatori olimpichi, hè necessariu. "Tutta a nostra squadra medita trè volte à settimana", dice Granato. "Mi forza à piglià una pausa, ciò chì hè veramente impurtante sè pruvate à stà motivatu". In più di aiutà à prevene i preghjudizii, cumu trattatu in u nostru puntu precedente, u riposu aiuta ancu à ottene un equilibriu è à evità u burnout, dice Clendenin. "Hè impurtante di calmà a vostra mente è u corpu per pudè ricuperà è rifornisce voi stessu".

Eserciziu di motivazione: Scrivite cumu si ripuserà è si ricupererà lungo a strada per ghjunghje à i vostri scopi. (Per esempiu: "Ottu ottu ore di dorme ogni notte; leghjite tranquillamente per una meza ora per ghjornu; ghjurnale per 15 minuti à ghjornu; pigliate un ghjornu di riposu trà e sessioni di forza".

Ciò chì ispira tù per travaglià versu i vostri scopi?

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