L'esercizii di u bracciu in e classi di entrenamentu cum'è Barre è Spinning contanu cum'è entrenamentu di forza?

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Ci hè un puntu in ogni classe di ciclismu è di barre, ghjustu quandu site cusì sudatu è stancu chì ùn importa mancu ciò chì i vostri capelli parenu, quandu l'instructore annuncia chì hè ora di passà à l'esercizii di u bracciu. Pigliate i pesi da 1 à 3 libbra è fate a cosa dang. Ma fate quelli 10-15 minuti di pulsazioni è reps veramente contà cum'è allenamentu di forza?

Tecnicamente, iè, ma dipende infine da i vostri scopi, dice Joslyn Ahlgren, istruttore di ciclismo è docente di Fisiologia Applicata è Kinesiologia à l'Università di Florida.

Quandu u vostru musculu si contrae per resistere à una forza, questu hè tecnicamente a furmazione di forza, sì quella forza hè un clip o un manubrio. Allora, quandu si alzà pesi super ligeri per uni pochi di minuti, hè improbabile chì avete custruendu assai forza. "I cumpunenti di u bracciu in l'allenamentu di barre è ciclismu aiutanu à custruisce a resistenza per i vostri musculi, micca à fà più forte", spiega Ahlgren.

Ma chì ne dici di quelli cinque minuti durante a classa di ciclismu induve i pesi di 1 libbra sente cum'è 20 liri? "I pesi si sentenu pesanti perchè i vostri musculi sò esausti, ma postu chì si solleva solu una libbra, ùn sò micca diventendu più forti", dice Ahlgren.

Se vulete guadagnà forza è sfruttà i benefici calori-ardenti di tuttu u ghjornu di i musculi più grandi, duvete alzà pesi più pesanti per uttene i vostri musculi in un statu di ipotrofia (o ripartizione di tessuti musculari). Perchè hè impurtante: Avete bisognu di scumpientà i musculi in modu da pudè ricustruisce ancu più forte; aiuta ancu à scaccià u vostru metabolismu è migliurà a densità di l'osse, chì pò aiutà à prutege contra a ferita. Ahlgren ricumanda a furmazione dui à trè ghjorni à settimana, aduprendu un pesu chì face una sfida per eseguisce 2 serie di 8-12 ripetizioni. Ricumandemu questi 9 movimenti di furmazione di forza di prossimu livello.

Ma questu ùn significa micca chì duvete scrappà a barre è andà in bicicletta tutti inseme. A furmazione di resistenza aiuta à cundiziunà i musculi in modu chì possanu gestisce l'elevazione di pesi più pesanti. In più, mischjà e cose nantu à u reg hè più beneficu per u vostru corpu à longu andà. Dunque sì pruvate à guardà bè o solu pruvate à apre un vasu di pasta, manterrete i musculi induvinendu è u vostru metabolismu girendu, chì pò aiutà à vede risultati corporei megliu più rapidamente.

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