Sfida u vostru Core cù questu Flussu di Yoga Avanzatu per Abs forti

Cuntenutu

• Plank
• Planche di Supereroi
• Plank
• Tapu à u Ghjinochju à u Gomitu
• Plancia di l'avambracciu
• Tap da u ghjinochju à u coddu
• Hip Dips
• Plank
• Rivista per

Oramai sapete chì u mondu di l'esercizii di l'abs è di u travagliu di core hè tantu più grande di #bastoni crunches. (Ma per u registru, quandu hè fattu bè, i crunches anu u so postu ghjustu in u vostru entrenamentu.) Nimu ùn sapi megliu cà i yogi, chì constantemente utilizanu u so core per stabilizzà u so corpu per inversioni è tene chì necessitanu abs super-strong.

Dunque, ùn hè micca maravigghiusu chì stu flussu di yoga hà da travaglià ogni millimetru di u vostru core-fronte, spalle, lati, è tuttu u circondu-per un core chì vi mantene a pin-dritta durante i headstands (è vede bè bè in un crop top). , ancu).

Cumu funziona: Farete tutta a sequenza attraversu a guida cù u latu drittu, poi ripetite a sequenza, guidendu cù a sinistra. Hè una volta. Ripetite per 3 round totali.

Plank

Accuminciate in posa di tavula cù e mani direttamente sottu à e spalle, a testa è u collu longu, è e palle di i pedi in terra.

Planche di Supereroi

Purtate a manu diritta in avanti, è poi a manu manca in avanti, cusì chì i braccia sò allungati in avanti, mantenendu una linea dritta attraversu u restu di u corpu.

Plank

Riturnà à u tavulone invertendu u muvimentu, ripurtendu a manu manca sottu à a spalla, po a diritta.

Tapu à u Ghjinochju à u Gomitu

Tenendu a posa di a tavula, portate u ghjinochju dirittu versu u coddu dirittu, torna à u pavimentu, poi porta u ghjinochju manca versu u codu è torna.

Plancia di l'avambracciu

Abbassà in a plancia di l'avambracciu, purtendu l'avambracciu drittu à u pianu, poi a manca.

Tap da u ghjinochju à u coddu

Da a plancia di l'avambracciu, porta u ghjinochju drittu versu u coddu drittu, vultà à u pianu, poi porta u ghjinochju manca versu u coddu manca.

Hip Dips

Restendu in a tavula di l'avambracciu, cù u core strettu, torce l'anche à a diritta, poi sposta pianu pianu ind'u centru è dip l'anca à manca. Repetite questu (destra, centru, manca) duie volte più.

Plank

Spinghje per l'avambracciu è torna nantu à a manu destra, poi à manca, tornendu à a pusizione di tavula.

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