Funzionanu i Supplementi di Collagenu?

Cuntenutu

• Forme di supplementi di collagen
• I supplementi ponu travaglià per a pelle è e articolazioni
• Pelle
• Ghjunti
• I supplementi di collagenu per l'osse, i musculi, è altri benefici sò menu studiati
• Salute di l'osse
• Custruisce u musculu
• Altri benefici
• Dosi raccomandati è effetti collaterali
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U collagenu hè a prutetta principale in u corpu umanu, truvata in a pelle, tendini, ligamenti è altri tessuti cunghjettivi ().

28 tippi di collagenu sò stati identificati, cù i tippi I, II è III essendu i più abbundanti in u corpu umanu, fendu u 80-90% di u collagenu tutale (,).

I Tipi I è III si trovanu principalmente in a vostra pelle è l'osse, mentre chì u tippu II si trova principalmente in l'articuli (,).

U vostru corpu produce collagene di manera naturale, ma i supplementi sò stati cummercializati per aiutà à migliurà l'elasticità di a pelle, prumove a salute di l'articuli, custruisce u musculu, brusgia grassu, è ancu di più.

Questu articulu discute se i supplementi di collagenu funzionanu basatu annantu à evidenze scientifiche.

Forme di supplementi di collagen

A maiò parte di i supplementi di collagene venenu da animali, in particulare porchi, vacche è pesci (5).

A cumpusizione di i supplementi varieghja, ma cuntenenu tipicamente i tipi di collagene I, II, III, o un mischju di i trè.

Si ponu truvà dinò in ste trè forme principali ():

• Collagenu idrolizatu. Sta forma, cunnisciuta ancu cum'è idrolisatu di collagene o peptidi di collagene, hè scumpartuta in frammenti di proteine ​​più chjuche chjamati aminoacidi.
• Gelatina. U collagenu in a gelatina hè scumpartutu solu in parte in aminoacidi.
• Raw. In e forme prime - o micca denaturate -, a proteina di collagene rimane intatta.

Di questi, alcune ricerche mostranu chì u vostru corpu pò assorbe u collagene idrolizatu in modu più efficiente (,).

Dittu chistu, tutte e forme di collagenu sò scumpartute in aminoacidi durante a digestione è poi assorbite è usate per custruisce u collagenu o altre proteine ​​chì u vostru corpu hà bisognu ().

In fatti, ùn avete micca bisognu di piglià supplementi di collagenu per pruduce collagene - u vostru corpu face quessa naturalmente aduprendu aminoacidi da e proteine ​​chì manghjate.

Eppuru, alcuni studii suggerenu chì l'assunzione di supplementi di collagenu pò arricchisce a so pruduzzione è offre benefici unichi ().

I supplementi di collagenu sò generalmente acquistati da porci, vacche o pesci è ponu cuntene collagene di tippu I, II o III. I supplementi sò dispunibuli in trè forme principali: idrolizatu, crudu, o cum'è gelatina.

I supplementi ponu travaglià per a pelle è e articolazioni

Alcune evidenze indicanu chì i supplementi di collagenu ponu riduce e rughe è alleviare u dolore articulare.

Pelle

I tipi di collagene I è III sò cumpunenti principali di a vostra pelle, dendu forza è struttura ().

Ancu se u vostru corpu produce collagene naturalmente, studii suggerenu chì a quantità in a pelle pò calà di 1% ogni annu, ciò chì cuntribuisce à l'invecchiamento di a pelle ().

E prime ricerche mostranu chì l'assunzione di supplementi pò aumentà i livelli di collagenu in a vostra pelle, riduce e rughe, è migliurà l'elasticità è l'idratazione di a pelle (,,,).

In un studiu in 114 donne di mezza età, pigliendu 2,5 grammi di Verisol - una marca di collagene idrolizatu di tip I - ogni ghjornu per 8 settimane hà riduttu u vulume di e rughe di 20% ().

In un altru studiu in 72 donne di 35 anni o più, pigliendu 2,5 grammi di Elasten - una marca di collagene idrolizatu tip I è II - ogni ghjornu per 12 settimane riduce a prufundità di e rughe di 27% è aumenta l'idratazione di a pelle di 28% ().

Ancu se a ricerca iniziale hè prometitiva, più ricerche sò necessarie per determinà quantu efficaci sò i supplementi di collagene per a salute di a pelle è chì supplementi funzionanu megliu.

Inoltre, tenite à mente chì alcuni di i studii dispunibili sò finanziati da i fabricanti di collagene, chì hè una fonte potenziale di pregiudiziu.

Ghjunti

U tippu II di collage si ritrova predominantemente in cartilagine - a ammortizazione protettiva trà e articolazioni ().

In una cundizione cumuna chjamata osteoartrite (OA), u cartilagine trà e articulazioni si ne và. Questu pò purtà à infiammazione, rigidità, dolore è funzione ridotta, in particulare in e mani, i ghjinochji è i fianchi ().

Una manata di studii suggerenu chì vari tippi di supplementi di collagene ponu aiutà à alleviare u dolore articulare in relazione à OA.

In dui studii, 40 mg di UC-II - una marca di collagenu crudu di tip II - presu ogni ghjornu finu à 6 mesi hà riduttu u dulore è a rigidità di l'articuli in e persone cun OA (,).

In un altru studiu, piglià 2 grammi di BioCell - una marca di collagene di tipu II idrolizatu - ogni ghjornu per 10 settimane hà riduttu i punteggi di u dolore articulare, rigidità è disabilità di 38% in individui cù OA ().

In particulare, i pruduttori di UC-II è BioCell anu finanziatu è aiutatu à fà i so studii rispettivi, è questu pò influenzà i risultati di u studiu.

In una nota finale, i supplementi di collagene ponu ancu aiutà à alleviare u dolore articulare assuciatu à l'eserciziu è l'artrite reumatoide, ancu se più ricerca hè necessaria (,,).

I primi studii suggerenu chì i supplementi di collagene ponu aiutà à riduce e rughe è alleviare u dolore articulare in e persone cun OA.

I supplementi di collagenu per l'osse, i musculi, è altri benefici sò menu studiati

Ancu se i benefici potenziali sò prometenti, ùn ci hè micca assai ricerche nantu à l'effetti di i supplementi di collagene nantu à l'ossu, u musculu è altre zone.

Salute di l'osse

L'ossa hè fatta principalmente di collagenu, in particulare di tipu I ().

Per questa ragione, i supplementi di collagenu sò presumibilmente aiutati à prutegge contra l'osteoporosi - una cundizione in cui l'osse diventanu debuli, fragili è più propensi à fratturassi ().

Tuttavia, parechji di i studii chì sustenenu stu benefiziu sò stati fatti in animali (,).

In un studiu umanu, 131 donne in postmenopausa chì piglianu 5 grammi di un supplementu di collagene idrolizatu chjamatu Fortibone ogni ghjornu per 1 annu anu sperimentatu un aumentu di 3% in a densità ossea in a spina dorsale è un aumentu di quasi 7% in u femur ().

Tuttavia, mentre alcuni studii suggerenu chì i supplementi di collagene ponu migliorà a massa ossea è prevene a perdita ossea, sò necessarii studii più approfonditi in umani.

Custruisce u musculu

Cum'è tutte e fonti di prutezione, i supplementi di collagenu prubabilmente sustenenu a crescita musculare quandu si combina cù una furmazione di resistenza ().

In un studiu in 53 omi anziani, quelli chì anu pigliatu 15 grammi di collagene idrolizatu dopu a furmazione di resistenza per 3 mesi anu guadagnatu significativamente più musculu di quelli chì anu pigliatu un placebo senza proteine ​​().

In un altru studiu in 77 donne in premenopausa, i supplementi di collagene anu avutu effetti simili paragunatu cù un supplementu post-allenamentu senza proteine ​​().

Essenzialmente, questi risultati suggerenu chì i supplementi di collagene ponu travaglià megliu cà nisuna proteina dopu a furmazione. Tuttavia, sì i supplementi di collagenu sò superiori à altre fonti di proteine ​​per a costruzione di musculi ùn sò ancu da determinà.

Altri benefici

Cum'è u collagenu cumporta gran parte di u corpu, piglialu cum'è supplementu hà numerosi benefici potenziali.

Tuttavia, assai ùn sò micca stati studiati à fondu. Solu uni pochi studii suggerenu chì i supplementi di collagene ponu travaglià per (,,,):

• capelli è unghie
• cellulite
• salute intestinale
• perdita di pesu

In generale, più evidenze sò necessarie in queste zone.

Ancu se a ricerca attuale hè prometitiva, ci sò evidenze minime chì sustenenu i supplementi di collagene per a salute di l'osse, a costruzione musculare, è altri benefici.

Dosi raccomandati è effetti collaterali

Eccu alcuni dosaggi raccomandati basati nantu à a ricerca dispunibile:

• Per e rughe di a pelle. 2,5 grammi di collagenu idrolizatu di tipu I è un mischju di tippi I è II anu dimustratu benefici dopu à 8 à 12 settimane (,).
• Per u dolore articular. 40 mg di collagenu crudu di tip II pigliatu ogni ghjornu per 6 mesi o 2 grammi di collagenu di tippu II idrolizatu per 10 settimane pò aiutà à riduce u dulore articulare (,,).
• Per a salute di l'osse. A ricerca hè limitata, ma 5 grammi di collagenu idrolizatu da e vacche anu aiutatu à aumentà a densità ossea dopu à 1 annu in un studiu unicu ().
• Per a custruzzione musculare. 15 grammi pigliati in 1 ora dopu a furmazione di resistenza ponu aiutà à custruisce u musculu, ancu se altre fonti di proteine ​​anu probabilmente effetti simili (,).

I supplementi di collagenu sò generalmente sicuri per a maiò parte di a ghjente. Tuttavia, effetti collaterali lievi sò stati ripurtati, cumprese nausea, mal di stomacu, è diarrea ().

Cum'è i supplementi di collagenu sò generalmente derivati ​​da animali, a maiò parte di i tippi ùn sò micca adatti per vegani o vegetariani - ancu s'ellu ci sò eccezioni.

Inoltre, ponu cuntene allergeni, cum'è pesci. Sì avete una allergia, assicuratevi di verificà l'etichetta per evità qualsiasi collagenu derivatu da quella fonte.

In una nota finale, tenite à mente chì pudete ancu ottene collagene da l'alimentu. A pelle di pollu è i tagli di carne gelatinosi sò ottime fonti.

E dosi di collagenu da 40 mg à 15 grammi sò potenzialmente efficaci è sembranu avè effetti minimi minimi.

U fondu

I supplementi di collagene anu parechji suppurtati benefici.

L'evidenza scientifica per l'usu di supplementi di collagenu per riduce e rughe è alleviare u dolore articulare assuciatu à l'artrosi hè prumessa, ma sò necessarii studii di qualità superiore.

I supplementi di collagene ùn sò micca stati assai studiati per a costruzione di musculi, migliurà a densità ossea, è altri benefici. Cusì, più ricerca hè necessaria in tutti i duminii.

Se vulete pruvà u collagenu, pudete cumprà supplementi in i negozii specializati lucali o in ligna, ma assicuratevi di discute questu cun u vostru duttore sanitariu prima.