U Caffè Vi Deidrata?

Cuntenutu

• Caffeina è idratazione
• Cuntenutu di caffeina in diversi tippi di caffè
• Caffè infusatu
• Caffè istantaneu
• Espresso
• Caffè Decaf
• Hè improbabile chì u caffè vi disidratassi
• U fondu
• Scambià: Fixazione Senza Caffè

U caffè hè una di e bevande più famose in u mondu.

Una ragione principale per chì a ghjente beie caffè hè per a so caffeina, una sostanza psicoattiva chì vi aiuta à stà alerta è aiuta a prestazione.

Tuttavia, a caffeina pò esse disidratante, ciò chì vi pò fà dumandassi se bere caffè idrata o vi disidrata.

Questu articulu vi dice se u caffè hè disidratante.

Caffeina è idratazione

Una ragione chjave per chì a ghjente beie caffè hè di ottene a so dosi quotidiana di caffeina.

A cafeina hè a sustanza psicoattiva più cunsumata in u mondu. Pò aiutà à aumentà u vostru umore è elevà a vostra prestazione mentale è fisica ().

In u vostru corpu, a caffeina passa per l'intestinu è in u sangue. À a fine, ghjunghje à u vostru fegatu, induve hè scumpartutu in parechji cumposti chì influenzanu cume l'organi cume u vostru cervellu funziona ().

Benchè a caffeina sia cunnisciuta principalmente per i so effetti nantu à u cervellu, e ricerche anu dimustratu chì pò avè un effettu diureticu nantu à i reni - in particulare in dosi elevate ().

I diuretici sò sostanze chì causanu u vostru corpu à fà più urina di l'usu. A caffeina pò fà cusì aumentendu u flussu di sangue versu i vostri reni, ciò chì li sprona à liberà più acqua per l'urina ().

Incuraghjendu a minzione, i cumposti cù pruprietà diuretiche cum'è a caffeina ponu influenzà u vostru statutu di idratazione ().

U caffè hè riccu in caffeina, una sustanza chì pò avè pruprietà diuretiche. Questu significa chì pò causà urinate più spessu, chì pò influenzà u vostru statutu di idratazione.

Cuntenutu di caffeina in diversi tippi di caffè

Diversi tippi di caffè cuntenenu diverse quantità di caffeina.

Di conseguenza, ponu influenzà u vostru statutu di idratazione in modu diversu.

Caffè infusatu

U caffè fattu o gocciolatu hè u tippu u più pupulare in i Stati Uniti.

Hè fattu versendu acqua calda o bullente nantu à i chicchi di caffè macinati è si face tipicamente aduprendu un filtru, una stampa francese, o un percolatore.

Una tazza di 8 once (240-ml) di caffè infusatu cuntene 70-140 mg di caffeina, o intornu à 95 mg in media (, 6).

Caffè istantaneu

U caffè istantaneu hè fattu da chicchi di caffè infusati chì sò surgelati o asciutti in spray.

Hè simplice di preparalli, chì tuttu ciò chì ci vole à fà hè mischjà 1-2 cucchiaini di caffè istantaneu cù acqua calda. Questu permette à i pezzi di caffè di dissolve.

U caffè istantane hà menu caffeina cà u caffè regulare, cù 30-90 mg per 8 once (240-ml) tazza ().

Espresso

U caffè espresso hè fattu furzendu una piccula quantità d'acqua calda assai, o vapore, attraversu i chicchi di caffè macinati finu.

Mentre hè più chjucu in volumu cà u caffè regulare, hè riccu in caffeina.

Un colpu (1-1,75 once o 30-50 ml) di caffè espressu imballa intornu à 63 mg di caffeina ().

Caffè Decaf

Decaf hè cortu per caffè decaffeinatu.

Hè fattu di fasgioli di caffè chì anu rimessu almenu 97% di a so caffeina ().

Tuttavia, u nome inganna - chì ùn hè micca sanu senza caffeina. Una tazza di 8 once (240-ml) di decaffè cuntene 0-7 mg di caffeina, o intornu à 3 mg in media (,).

In media, una tazza di 8 once (240-ml) di caffè infusatu cuntene 95 mg di caffeina, paragunatu cù 30-90 mg per u caffè istantaneu, 3 mg per u caffè, o 63 mg per un colpu (1-1,75 once o 30 –50 ml) di espresso.

Hè improbabile chì u caffè vi disidratassi

Ancu se a caffeina in caffè pò avè un effettu diureticu, hè improbabile chì ti desidratassi.

Per chì a caffeina abbia un significativu effettu diureticu, i studii mostranu chì avete bisognu di cunsumà più di 500 mg per ghjornu - o l'equivalente di 5 tazze (40 once o 1,2 litri) di caffè infusatu (,,).

Un studiu nantu à 10 bevitori di caffè casuale hà rivedutu l'impattu di bere 6.8 once (200 ml) d'acqua, caffè inferiore à caffeina (269 mg di caffeina), è caffè à alta caffeina (537 mg di caffeina) nantu à i segni di disidratazione.

I ricercatori anu osservatu chì bere u caffè più altu cù caffeina hà avutu un effettu diureticu à breve termine, mentre chì u caffè è l'acqua bassa caffeina sò stati idratanti ().

Inoltre, altri studii mostranu chì un ingerimentu moderatu di caffè hè idratante quant'è l'acqua potabile ().

Per esempiu, un studiu in 50 bevitori di caffè pesanti hà dettu chì bere 26,5 once (800 ml) di caffè ogni ghjornu per 3 ghjorni era altrettantu idratante quant'è beve a stessa quantità d'acqua ().

Inoltre, una analisi di 16 studii hà scupertu chì piglià 300 mg di caffeina in una sola seduta - equivalente à 3 tazze (710 ml) di caffè infusatu - hà aumentatu a produzzione d'urina da solu 3,7 once (109 ml), paragunatu cù a stessa quantità di bevande senza caffeina ().

Dunque, ancu quandu u caffè face urinà di più, ùn duverebbe micca disidratassi - postu chì ùn si perde micca tantu fluidu quant'è uriginale chì avete betu.

Bevi quantità moderate di caffè ùn duverebbe micca disidratassi. Tuttavia, beie una grande quantità di caffè - cum'è 5 o più tazze à a volta - pò avè un effettu minore di disidratazione.

U fondu

U caffè cuntene caffeina, un cumpostu diureticu chì pò aumentà a frequenza di urinazione.

Dittu chistu, ci vole à beie grande quantità, cume 5 tazze di caffè preparatu o più in una volta, per avè un significativu effettu di disidratazione.

Invece, beie una tazza di caffè quì o quì ci hè idratante è pò aiutà vi à ghjunghje à i vostri bisogni di fluidu ogni ghjornu.

Scambià: Fixazione Senza Caffè