U Pezzi Sollevanti Stunt Crescita?

Cuntenutu

• Chì dice a scienza?
• Perchè a ghjente crede chì u sollevamentu di pesi stuzzica a crescita?
• Cumu alzà in sicurezza i pesi
• Pigliate pianu
• Ùn si tratta micca di quantu site grande
• L'età hè solu un numeru
• Cumincià cù i fundamenti è fate divertente
• A supervisione curretta hè a chjave

L'industria di a salute è di u benessere hè piena di mezu verità è miti chì parenu attaccà, indipendentemente da ciò chì dicenu a scienza è l'esperti.

Una quistione chì vene spessu in i circoli di fitness è l'uffizii medichi, è cù l'allenatori di i ghjovani hè, u sollevamentu di pesi stunt crescita?

Sè vo site un parente di un zitellu sottu à l'età di 18 anni, pudete esse dumandatu se i travaglii di furmazione di forza chì i zitelli facenu in palestra o cum'è parte di una squadra sportiva stentiscenu a crescita di u vostru zitellu.

Mentre questa preoccupazione per a crescita stunted sembra legittima, a bona nova hè, u vostru zitellu ùn hà micca da smette di sollevà pesi.

Chì dice a scienza?

U mitu chì i zitelli smetteranu di cresce se alzanu pesi troppu ghjovani ùn hè supportatu da alcuna evidenza scientifica o ricerca.

Ciò chì hè sustinutu da evidenza scientifica è ricerca hè chì i prugrammi di furmazione di resistenza currettamente cuncipiti è cuntrullati anu per i zitelli, cumprese:

• forza crescente è indice di forza ossea (BSI)
• diminuzione di u risicu di frattura è di i tassi di lesioni sportive
• crescente autostima è interessu per a forma fisica.

Perchè a ghjente crede chì u sollevamentu di pesi stuzzica a crescita?

Probabilmente, u mitu chì u sollevamentu di pesi stunts a crescita hè venutu da a preoccupazione per i zitelli chì causanu danni à i so piatti di crescita se participanu à un prugramma di furmazione di forza.

U duttore Rob Raponi, un duttore naturopaticu è nutrizziunistu in sportu certificatu, dice chì l'errore di cuncepimentu chì u sollevamentu di pesi stunts di crescita probabilmente deriva da u fattu chì e ferite à i piatti di crescita in osse immature ponu stunt la crescita.

Tuttavia, rimarca chì questu hè qualcosa chì pò risultà da una forma scarsa, pesi troppu pesanti, è una mancanza di supervisione. Ma ùn hè micca u risultatu di sullivà i pesi currettamente.

Ciò chì stu mitu ùn menziuneghja micca hè chì a participazione à guasi ogni tipu di sport o attività recreativa porta un risicu di ferita. In fattu, circa 15 à 30 per centu di tutte e fratture di a zitella implicanu e placche di crescita.

E vostre placche di crescita sò e zone cartilaginose di u tessutu in crescita à l'estremità di l'osse lunghe (cum'è l'ossu di a coscia, per esempiu). Queste placche si trasformanu in ossu induritu quandu i giovani ghjunghjenu à a maturità fisica ma sò più dolce durante u sviluppu è sò dunque più suscettibili à i danni.

Ma solu perchè e placche di crescita sò suscettibili à danni ùn significa micca chì un adolescente o un adolescente deve evità di sollevà pesi.

U penseru cumunu trà i prufessiunali medichi hè chì u sollevamentu di pesi in i zitelli di menu di 18 anni hè sicuru quandu hè appiicatu bè, dice Chris Wolf, DO, specialista in medicina sportiva è ortopedica rigenerativa di u Bluetail Medical Group.

Cumu alzà in sicurezza i pesi

Se u vostru zitellu hè interessatu à inizià un prugramma di sollevamentu di pesi, ci sò parechje cose da tene à mente, cumprese e seguenti.

Pigliate pianu

A cunquista di i pesi più pesanti ùn accade micca da a notte à a notte. Quandu site ghjovanu, hè impurtante di piglià lu lentu è di custruisce gradualmente.

Ciò significa cumincià cù pesi più leggeri è ripetizioni più alti è focalizandu nantu à l'esecuzione di u muvimentu piuttostu chè nantu à u numeru nantu à u dumbbell.

Ùn si tratta micca di quantu site grande

I zitelli ùn devenu micca alzà pesi cù u scopu di aumentà drasticamente a dimensione musculare, dice u Duttore Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. In fattu, dice chì a maiò parte di u benefiziu chì un zitellu riceverà da u pesu serà neuromusculare.

"Quandu un zitellu hè capace di pisà un pesu più pesante per via di a furmazione di forza, hè di solitu per via di una crescita di e prestazioni musculari piuttostu cà di una crescita di a dimensione di u musculu", spiega. I prugrammi di furmazione devenu esse cuncipiti cun questu in mente.

L'età hè solu un numeru

Determinà quandu un zitellu o un adolescente hè prontu à inizià un prugramma di sollevamentu di pesi deve esse effettuatu nantu à una basa individualizata, micca solu per età.

"A sicurezza cù u pesu hè tutta a maturità è a supervisione curretta", dice u duttore Adam Rivadeneyra, Medicu di Medicina Sportiva cù l'Istitutu Ortopedicu Hoag. Si tratta ancu di pudè seguità regule è istruzzioni per amparà boni schemi di muvimentu è una forma curretta.

Cumincià cù i fundamenti è fate divertente

Raponi crede chì, finu à chì u sollevamentu di pesi hè fattu in modu sicuru, cù una supervisione, è piacevule per l'individuu, ùn ci hè micca età sbagliata per inizià una furmazione di resistenza.

Dittu chistu, ricumanda di cumincià cù esercizii di pesu corpu. "I pushups modificati, squat di pesu corpu, sit-ups è tavule sò tutte forme eccellenti di furmazione di resistenza chì sò sicuri è ùn anu micca bisognu di pesi", dice.

A supervisione curretta hè a chjave

Se u vostru adolescente o adolescente hè interessatu à participà à un prugramma di addestramentu di forza, assicuratevi chì sò supervisionati da un istruttore persunale, coach o educatore certificatu chì hà una furmazione in quantu à cuncepisce un prugramma di sollevamento pesi per i zitelli.

Se avete qualchì preoccupazione per a participazione di u to figliolu in un prugramma di sollevamentu di pesi, parlate cù u so pediatra o duttore prima di cumincià à alzà pesi.