I migliori alimenti per manghjà prima è dopu à u vostru entrenamentu

Cuntenutu

• L'impurtanza di manghjà prima di u vostru allenamentu
• Cosa da manghjà davanti à un allenamentu
• L'impurtanza di manghjà dopu u vostru allenamentu
• Cosa da manghjà dopu un allenamentu
• Rivista per

Quandu si tratta di fitness, ci sò certe dumande universali chì l'esperti sentenu guasi ogni ghjornu: Cumu possu uttene u massimu di i mo allenamenti? Cumu possu perde u pesu più veloce, brusgià u più calorie, è mi sentu abbastanza energizatu da pudè attraversu ogni sessione di furmazione? Mentre ci sò altri elementi chì ponu influenzà a vostra situazione unica, ci hè una risposta simplice chì si applica à tutte queste dumande: Manghja! Più specificamente, manghjate i cibi adatti à u mumentu ghjustu. Quì sottu, tuttu ciò chì avete bisognu di sapè ciò chì manghja prima è dopu un entrenamentu.

Cum'è parechje donne, pensu chì u megliu modu per perdere pesu era di travaglià dura è d'aspittà finu à u mumentu di manghjà per manghjà. Avà sò chì a chjave per uttene è mantene un corpu eliminatu hè una cumbinazione di eserciziu regulare è manghjà i cibi adatti à i tempi adatti. (Leghjite: Ùn mi fame micca!)

Continua a leghje per cunsiglii prufessiunali nantu à ciò chì manghja prima è ciò chì manghja dopu un entrenamentu per brusgià a maiò parte di calori, mantene l'energia, custruisce musculu magro, perde u pesu è accelerà a ricuperazione.

L'impurtanza di manghjà prima di u vostru allenamentu

Sì manghjate o ùn manghjate micca prima di esercitassi, a ricerca mostra chì u corpu brucia a stessa quantità di grassu. Tuttavia, pudete veramente causà perdita di musculu si travaglia regularmente à stomacu vacu. (Relativu: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à Burning Fat and Building Muscle)

Eccu perchè: Quandu avete a fame, u vostru corpu entra in modu di sopravvivenza è tira proteine ​​da u musculu invece di da i vostri reni è u fegatu, induve u corpu cerca normalmente e proteine. Quandu accade, perdi massa musculare, chì pò infine rallentà u vostru metabolismu è rende più difficiule per voi di perde pesu. In più, se esercite nantu à u stomacu vacu, ùn vi date micca u carburante chì avete bisognu per alimentà cù una sessione di furmazione intensa. (Manghja unu di sti snacks prima di u vostru prossimu entrenamentu è trasfurmate u vostru corpu in una macchina chì brucia grassu!)

Cosa da manghjà davanti à un allenamentu

U megliu muzzicu pre-workout cuntene una forma di carbuidrati cumplessi è una proteina. A chjave hè di avè un saccu mischju di carboidrati cumplessi è semplici in modo chì a liberazione di energia durante u vostru allenamentu sia lenta è stabile in tutta a vostra rutina.

Eccu alcuni di i migliori pasti è snacks pre-allenamentu per tene energizati durante u vostru allenamentu.

• Risu brunu (1/2 tazza) cù fagioli neri (1/2 tazza)
• Petita patata dolce cù broccoli al vapore o leggermente salati in oliu d'oliva (1 tazza)
• Banana cun burru d'amanduli (2 cucchiai)
• Apple cù mandorla (2 tablespoons)
• Crackers multi-granu (10) cun hummus (3 cucchiai)
• Farina d'avena (1/2 tazza) cù frutti (1 tazza), zuccherata cù stevia o agave
• Mela è noci (1/4 tazza)
• Toast di granu integrale (1 fetta) cù una banana in fette è un trattu di cannella
• Yogurt grecu (6 once) cù mix di piste (1/4 tazza)

L'impurtanza di manghjà dopu u vostru allenamentu

Durante l'eserciziu, u vostru corpu tocca u glicogenu (u carburante almacenatu in i musculi) per l'energia. Dopu avè sbulicatu l'ultimu rep, i vostri musculi sò sbulicati di i so magazzini di glicogenu è sbulicati. Quandu si tratta di ciò chì manghjà dopu un allenamentu, manghjà o beie qualcosa chì combina proteine ​​è carboidrati 30 minuti à un'ora dopu à u vostru allenamentu ricarica i magazini d'energia, custruisce è ripara i musculi chì sò stati abbattuti, è aiuta à mantene u vostru metabolismu ardente forte. È sappiate què: Se cercate idee nantu à ciò chì manghjà dopu un allenamentu per perdere pesu, a risposta hè sempre a stessa. Indipendentemente da i vostri scopi, u vostru corpu hà bisognu di questi macronutrienti per rifornisce, altrimenti, si appenderà veramente più calorie perchè hè in quellu modu di sopravvivenza menzionatu sopra.

Più prestu cuminciate à rifornà, u megliu sarà. A ricerca mostra chì l'abilità di u vostru corpu per rinfriscà i magazzini di i musculi diminuite da 50 per centu se aspettate di manghjà solu duie ore dopu à u vostru entrenamentu cumparatu à manghjà subitu. Pruvate à pianificà in anticipu è portate a vostra bevanda di recuperu in palestra, o imballate un burru di arachidi è un sandwich di gelatina per manghjà quandu avete finitu. (A gelatina ùn hè micca l'unicu modu per gode di PB. Sbattite una di ste ricette sane di burru di arachidi per u vostru prossimu spuntinu o pastu.)

Cosa da manghjà dopu un allenamentu

Sicondu u Journal of the International Society of Sports Nutrition, I migliori alimenti per manghjà dopu un entrenamentu cuntenenu proteini è un pocu carbuidrati - è vulete acquistà quelli nutrienti immediatamente.

Per ciò chì manghjà dopu un allenamentu, pruvate queste idee rapide di pastu post-allenamentu per accelerà a recuperazione, maximizà i benefici di l'eserciziu è aiutà à mantene u musculu magru:

• Proteine ​​shake fattu cù a mità di una banana, una culletta di proteina in polvere, latte d'amandule è semi di canapa (ottima fonte di proteine)
• Insalata cù ceci arrustiti (1/2 tazza), oliu d'oliva leggeru, è acetu
• Verdure saltate o al vapore (1 tazza) cun tofu senza OMG (1/2 tazza)
• Ciotola di quinoa (1 tazza) cù more (1 tazza) è pecan (1/4 tazza)
• Pane integrale (2 fette) cù burro d'arachide crudu (2 cucchiai) è nettaru d'agave
• Burrito cù fagioli (1/2 tazza), risu brunu (1/2 tazza), guacamole (2 cucchiai) è salsa
• Puddastru à a griglia (4 ounces) cù verdura saltata o steamed (1 tazza)
• Omelette (2 ova) ripieni di verdure saltate (1/2 tazza) è avucatu (1/4 di frutta, tagliata a fette)
• Salmone à a griglia (4 once) cù una patata dolce cotta (5 once)
• Pane integrale (2 fette) cù tonu (3 once) mischju cù humus (2 cucchiai), foglie di spinach (1/2 tazza)
• Latte di cicculata (1 tazza)

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