7 modi per alleviare u dolore di schiena in gravidanza

Cuntenutu

• Cosa da fà per luttà contr'à u dolore di schiena durante a gravidanza
• Hè nurmale avè u dolore di schiena à l'iniziu di a gravidanza?
• Cumu evità u dolore di schiena durante a gravidanza
• Ciò chì pò causà u dolore di schiena in gravidanza
• Quandu andà à u duttore

Per alleviare u dolore di schiena durante a gravidanza, a donna incinta pò stende nantu à a schiena cù e ghjinochje piegate è e bracce stese longu u corpu, mantenendu tutta a spina ben accunciata à u pianu o nantu à un materasso fermu. Sta pusizione accoglie bè e vertebre, caccendu u pesu da u spinu, allevendu cusì u dolore di schiena in pochi minuti.

U dolore di schiena hè una situazione cumuna chì si verifica in 7 di 10 donne incinte, è affetta in particulare à l'adulescenti, chì sò sempre in crescita, à e donne chì fumanu è à quelle chì avianu digià una cundizione di mal di schiena prima di stà incinta.

Cosa da fà per luttà contr'à u dolore di schiena durante a gravidanza

E megliu strategie per eliminà u lombalgu durante a gravidanza sò:

1. Aduprate cumpressa calda: piglià un bagnu caldu, dirigisce u gettu d'acqua da a duscia versu a zona induve face male o applicà una buttiglia d'acqua calda à u spinu hè un bonu modu per alleviare u dulore. Inoltre, per e cumpresse calde cù oliu essenziale di basilicu o eucaliptu nantu à a regione colpita, per 15 minuti 3 à 4 volte à ghjornu pò ancu aiutà;
2. Aduprate cuscini trà e so gambe per dorme di fiancu, o sottu à i ghjinochji quandu dorme faccia in ghjò aiuta ancu à accuncià megliu a spina, riducendu u cunfortu;
3. Facendu massaggi: u massaggio di a schiena è di e ghjambe pò esse fattu cù oliu d'amanduli dolci ogni ghjornu per alleviare a tensione musculare. Vede i benefici è e contraindicazioni di u massaggio in gravidanza.
4. Stretching: Stenditi nantu à u spinu cù e gambe piegate, tenendu una sola gamba à a volta, mettendu e mani daretu à e cosce. Cù stu muvimentu a spina lumbare hè rettificata purtendu un sollievu immediatu da u dolore di schiena. Questa stesa deve esse mantenuta per almenu 1 minutu à a volta, cuntrullendu bè a vostra respirazione.
5. Fisioterapia: ci sò diverse tecniche chì ponu esse aduprate, cume u nastru kinesio, a manipulazione spinale, u pompage è altri chì ponu esse aduprati da u fisioterapeuta secondu u bisognu;
6. Usendu rimedii: In certi casi, pò esse necessariu d'applicà un unguentu antiinflamatoriu cum'è Cataflan, è in questi casi, cunsultate u duttore prima di usallu. Prendere medicazioni orali, cume Dipyrone è Paracetamol hè una pussibilità per i tempi di più dolore, ma ùn hè micca cunsigliatu di piglià più di 1g per ghjornu, per più di 5 ghjorni. Se ci hè un tali bisognu, u duttore deve esse cunsultatu.
7. Esercite regularmente: E boni opzioni sò l'idrochinesioterapia, a natazione, u Yoga, u Pilates Clinicu, ma a spassighjata ogni ghjornu, per circa 30 minuti, hà ancu ottimi risultati in u dulore.

Vede tuttu ciò chì pudete fà per sente bè in stu video:

Hè nurmale avè u dolore di schiena à l'iniziu di a gravidanza?

Hè assai cumunu per e donne in gravidanza di cumincià à sperimentà u dolore di schiena à l'iniziu di a gravidanza per via di l'aumentu di progesterone è di relaxina in u sangue, chì face chì i ligamenti di a spina dorsale è di u sacru diventanu più liberi, chì prumove u dolore, chì pò esse in u mezu di u spinu o à a fine di a spina.

A presenza di mal di schiena prima di esse incinta aumenta ancu e probabilità di e donne chì soffrenu di stu sintumu durante a gravidanza, ghjustu in u primu trimestru, è in certe donne u dulore aumenta gradualmente cù a prugressione di a gravidanza.

Cumu evità u dolore di schiena durante a gravidanza

Per evità u dolore di schiena durante a gravidanza hè impurtante esse in u pesu ideale prima di stà incinta. Inoltre, hè impurtante di:

• Ùn fate micca pisà più di 10 kg durante a gravidanza sana;
• Aduprate un brace sustegnu à e donne incinte quandu u ventre cummencia à pisà;
• Fate esercizii d'allungamentu per e gambe è u spinu ogni ghjornu in a mattina è di notte. Amparate à fà in: Esercizi di stretching in gravidanza;
• Mantene sempre a schiena arritta, à pusà è à marchjà.
• Evite di sollevà pesi, ma se duvete, tenite l'ughjettu vicinu à u vostru corpu, piegendu e ghjinochje è mantenendu a schiena arritta;
• Evite di mette tacchi alti è sandali piatti, Preferendu i scarpi cun una altezza di 3 cm, cunfortu è fermu.

Fondamentalmente, u dolore di schiena in gravidanza accade perchè a parte bassa di u schernu accentua a so curvatura cù a crescita uterina frontale, chì a sua volta cambia a posizione di u sacru, chì diventa più orizzontale, in relazione à u pelvis. In listessu modu, a regione toracica deve ancu adattassi à a crescita di u vulume di i seni è cambiamenti in a regione lombare, è reagisce à questi cambiamenti, aumentendu a cifosi dorsale. U risultatu di questi cambiamenti hè u dolore di schiena.

Kinesio Tape contr'à u spinu

Ciò chì pò causà u dolore di schiena in gravidanza

U dolore di schiena in gravidanza hè di solitu causatu da cambiamenti di musculi è ligamenti. Stu dulore guasgi sempre peghju quandu a donna incinta stà in pusizione o stà seduta per un bellu pezzu, quandu coglie qualcosa da u pavimentu in modo inappropriatu, o hà attività assai strazianti chì causanu assai stanchezza.

Alcune situazioni chì ponu aggravà stu sintumu sò attività domestiche o prufessiunali, sforzi ripetitivi, duvendu stà per parechje ore o pusà per parechje ore. Quantu a donna incinta hè più chjucu, più grande sò e probabilità ch'ella averà u dulore à a schiena dapoi u principiu di a gravidanza.

Un'altra causa di mal di schiena durante a gravidanza hè a sciatica, chì hè assai forte, chì sembra 'intrappulà una gamba', rendendu difficiule di camminà è di stà sedutu, o chì hè accumpagnata da una sensazione di pungente o di brucia. Inoltre, à a fine di a gravidanza, dopu à 37 settimane di gestazione, e cuntrazzioni uterine ponu manifestassi ancu cum'è dolore di schiena chì apparisce in modu ritmicu è chì allevia solu dopu a nascita di u criaturu. Vede cumu identificà e cuntrazioni per truvà u tempu ghjustu per andà à l'uspidale.

Ancu s'ellu hè raru, u dolore di schiena chì ùn si allevia micca cù u riposu, è chì ferma custante durante u ghjornu è a notte pò indicà qualcosa di più seriu è dunque questu hè un sintomu chì ùn deve esse ignoratu.

Quandu andà à u duttore

U dolore di schiena in gravidanza ùn hè micca sempre periculosu, ma a donna incinta deve andà à u duttore se u dolore à a schiena resta ancu dopu tutti i modi per alleviallu o quandu hè tantu intensu chì li impedisce di dorme o di fà e so attività cutidiane. Inoltre, un duttore deve esse cunsultatu quandu u dolore di schiena appare improvvisamente o hè accumpagnatu da altri sintomi, cume nausea o mancanza di respiru.

U lombalgia in gravidanza ùn deve esse ignoratu perchè causa danni à a salute, è pregiudica u sonnu, a dispusizione per a vita d'ogni ghjornu, diminuisce e prestazioni à u travagliu, a vita suciale, l'attività domestiche è u passatempu, è ancu pò purtà prublemi finanziarii per via à esse luntanu da u travagliu.