Cumu Bevendu Più Acqua Pò Aiutavvi Per Perde U Pesu

Cuntenutu

• L'acqua potabile vi pò fà brusgià più calorie
• L'acqua potabile nanzu à i pasti pò riduce l'appetitu
• Bè Più Acqua hè Liatu à Assunzione Calurica Ridotta è à un Risicu Minore di Aumento di Peso
• Quanta Acqua Duvete Bevi?
• Piglia Messaghju in Casa

Per un bellu pezzu, l'acqua potabile hè stata pensata per aiutà à a perdita di pesu.

In fattu, 30-59% di l'adulti americani chì cercanu di perde u pesu aumentanu a so ingestione d'acqua (,).

Parechji studii mostranu chì bere più acqua pò prufittà di perdita di pesu è di mantenimentu ().

Questu articulu spiega cumu l'acqua potabile pò aiutà à perdere pesu.

L'acqua potabile vi pò fà brusgià più calorie

A maiò parte di i studii elencati quì sottu anu vistu l'effettu di beie una, 0,5 litru (17 oz) di porzione d'acqua.

L'acqua potabile aumenta a quantità di calorie chì brusgiate, chì hè cunnisciuta cum'è spesa energetica di riposu ().

In adulti, a spesa energetica di riposu hè stata dimustrata per aumentà di 24-30% in 10 minuti da l'acqua potabile. Questu dura almenu 60 minuti (,).

A sustegnu, un studiu di i zitelli in sovrappesu è obesi hà trovu una crescita di 25% in a spesa energetica di riposu dopu avè bevutu acqua fredda ().

Un studiu di donne in sovrappesu hà studiatu l'effetti di l'aumentu di l'assunzione d'acqua à più di 1 litru (34 oz) per ghjornu. Anu trovu chì annantu à un periodu di 12 mesi, questu resultò in un extra 2 kg (4.4 lbs) di perdita di pesu ().

Postu chì ste donne ùn anu fattu alcun cambiamentu di modu di vita eccettu per beie di più acqua, sti risultati sò assai impressiunanti.

Inoltre, entrambi questi studii indicanu chì bere 0,5 litri (17 oz) d'acqua dà in 23 calorie in più brusgiate. In una basa annuale, chì riassume circa 17.000 calorie - o più di 2 kg (4.4 lbs) di grassu.

Parechji altri studii anu monitoratu e persone in sovrappesu chì anu betu 1-1,5 litri (34-50 oz) d'acqua ogni ghjornu per qualchì settimana. Anu trovu una riduzzione significativa di u pesu, di l'indice di massa corporea (BMI), di a circonferenza di a cintura è di u grassu corporeu (,,).

Questi risultati ponu esse ancu più impressionanti quandu l'acqua hè fredda. Quandu beie acqua fredda, u vostru corpu usa calorie in più per riscaldà l'acqua finu à a temperatura di u corpu.

Bere 0,5 litri (17 oz) d'acqua pò aumentà a quantità di calorie brusgiate per almenu una ora. Alcuni studii mostranu chì questu pò purtà à una modesta perdita di pesu.

L'acqua potabile nanzu à i pasti pò riduce l'appetitu

Alcune persone dicenu chì l'acqua potabile prima di manghjà riduce l'appetitu.

In realtà pare esse una certa verità daretu à questu, ma quasi esclusivamente in adulti di mezza età è anziani ().

Studi di adulti anziani anu dimustratu chì l'acqua potabile prima di ogni pastu pò aumentà a perdita di pesu di 2 kg (4.4 lbs) per un periodu di 12 settimane (,).

In un studiu, i participanti obesi di mezu età è obesi chì anu betu acqua prima di ogni pastu anu persu 44% di più di pesu, paragunatu à un gruppu chì ùn beia più acqua ().

Un altru studiu hà ancu dimustratu chì l'acqua potabile prima di colazione hà riduttu a quantità di calorie consumate durante u pastu di 13% ().

Ancu se questu pò esse assai benefiziu per e persone di mezza età è anziane, studii di individui più ghjovani ùn anu micca mostratu a stessa riduzione impressionante di assunzione di calorie.

Piglia l'acqua prima di pranzi pò riduce l'appetitu in e persone di età media è anziane. Questa diminuisce l'ingestimentu caluricu, purtendu à a perdita di pesu.

Bè Più Acqua hè Liatu à Assunzione Calurica Ridotta è à un Risicu Minore di Aumento di Peso

Siccomu l'acqua hè naturalmente priva di calorie, hè generalmente ligata à un calore assunzione di calorie.

Questu hè principalmente perchè allora bevi acqua invece d'altre bevande, chì sò spessu ricche in calorie è zuccheru (,,).

Studii osservativi anu dimustratu chì e persone chì bevanu principalmente acqua anu finu à un 9% (o 200 calorie) di calorie inferiori, in media (,).

L'acqua potabile pò ancu aiutà à prevene l'aumentu di pesu à longu andà. In generale, a persona media guadagna circa 1,45 kg (3,2 lbs) ogni 4 anni ().

Questa quantità pò esse ridutta da:

• Aghjunghjendu 1 tazza d'acqua: Aumentà u cunsumu d'acqua ogni ghjornu di 1 tazza pò riduce questu guadagnu di pesu di 0,13 kg (0,23 lbs).
• Sostituisce altre bevande cù acqua: Sostituisce una porzione di una bevanda zuccherata cù 1 tazza d'acqua pò riduce l'aumento di pesu di 4 anni di 0,5 kg (1,1 lbs).

Hè particularmente impurtante incuragisce i zitelli à beie acqua, perchè pò aiutà à impedisce di diventà sovrappesu o obesi (,).

Un recente studiu basatu à a scola hà scopu di riduce i tassi di obesità incuraghjendu i zitelli à beie acqua. Hanu installatu fontane d'acqua in 17 scole è furnianu lezioni in aula nantu à u cunsumu d'acqua per i 2 e 3 anni.

Dopu un annu sculare, u risicu di obesità era statu riduttu di un enorme 31% in e scole induve l'ingaghjamentu d'acqua era aumentatu ().

Bere più acqua pò purtà à una diminuzione di l'assunzione di calorie è riduce u risicu di aumentu di pesu à longu andà è di obesità, in particulare in i zitelli.

Quanta Acqua Duvete Bevi?

Parechje autorità sanitarie cunsiglianu di beie ottu biccheri d'acqua 8 oz (circa 2 litri) à ghjornu.

Tuttavia, stu numeru hè cumpletamente casuale. Cum'è cù tante cose, e richieste d'acqua dipendenu interamente da l'individuu (20).

Per esempiu, e persone chì sudanu assai o esercitanu regularmente ponu avè più acqua di quelli chì ùn sò micca assai attivi.

E persone anziane è e mamme chì allattanu à u senu anu ancu bisognu di monitorà a so assunzione d'acqua più da vicinu ().

Tenite à mente chì avete ancu acqua da parechji alimenti è bevande, cum'è u caffè, u tè, a carne, u pesciu, u latte, è sopratuttu frutti è ligumi.

Cum'è una bona regula generale, duvete sempre beie acqua quandu site sete, è beie abbastanza per calà a vostra sete.

Se truvate chì avete un mal di testa, sì di cattivu umore, avete sempre fame o avete prublemi di cuncentrazione, allora pudete soffre di una lieve disidratazione. Piglia più acqua pò aiutà à risolve questu (,,).

Basatu nantu à i studii, beie 1-2 litri d'acqua à ghjornu deve esse abbastanza per aiutà cù a perdita di pesu.

Eccu quantu acqua duvete beie, in diverse misurazioni:

• Litri: 1–2.
• Once: 34–67.
• Vetri (8 oz): 4–8.

Tuttavia, questu hè solu una guida generale. Alcune persone anu bisognu di menu, mentre chì altri ponu bisognu di assai di più.

Inoltre, ùn hè micca cunsigliatu di beie troppu acqua, perchè pò causà tossicità per l'acqua. Questu hà ancu causatu a morte in casi estremi, cum'è durante i cuncorsi di acqua potabile.

Sicondu i studii, 1-2 litri d'acqua à ghjornu basta per aiutà cù a perdita di pesu, soprattuttu quandu si cunsuma prima di manghjà.

Piglia Messaghju in Casa

L'acqua pò esse veramente utile per a perdita di pesu.

Hè 100% senza calorie, vi aiuta à brusgià più calorie è pò ancu suppresse u vostru appetitu se cunsumatu prima di pranzi.

I benefici sò ancu più grandi quandu rimpiazzate e bevande zuccherate cù l'acqua. Hè un modu assai faciule per riduce u zuccheru è e calorie.

Tuttavia, tenite à mente chì duverete fà assai di più cà beie l'acqua se avete bisognu di perde una quantità significativa di pesu.

L'acqua hè solu un pezzu assai chjucu di u puzzle.