10 Benefici di un Allenamentu di Macchina ellittica

Cuntenutu

• I vantaghji di una macchina ellittica
• 1. Boost a vostra resistenza è capacità cardio
• 2. Brusgià assai calorie
• 3. Mettite menu stress nantu à e vostre articulazioni
• 4. Uttenite sia un allenamentu superiore è inferiore di u corpu
• 5. Brucia u grassu corpu
• 6. Target specifici musculi di a gamba
• 7. Migliurà u vostru equilibriu
• 8. Mantene a forma fisica dopu a ferita
• 9. Prufittate di una varietà di opzioni
• 10. Amparate prestu
• Inconvenienti
• Purtà si

Sì tipicamente avete bisognu à aspettà in fila per aduprà a macchina ellittica di a vostra palestra durante l'ore di punta, ùn site micca solu. U trainer ellitticu hè una di e macchine cardio più ricercate in i centri di fitness. Hè ancu una scelta superiore per l'attrezzatura di esercitazione in casa.

Allora chì ci hè di sta macchina à bassu impattu chì a rende cusì populare? Scuprite questi 10 vantaghji è decide per voi stessu.

I vantaghji di una macchina ellittica

1. Boost a vostra resistenza è capacità cardio

L'eserciziu aerobicu, cunnisciutu ancu cardio, hè una parte chjave di una rutina di eserciziu equilibratu. Quandu fate un eserciziu aerobicu, u vostru core è i pulmoni anu da travaglià di più per furnisce i vostri musculi cun più sangue è ossigenu.

A macchina ellittica permette di ottene un bon allenamentu aerobicu, chì pò rinfurzà u vostru core, i pulmoni è i musculi. Questu, a sua volta, pò aiutà à custruisce a vostra stamina è resistenza.

Cù una ellittica, pudete fà sia una furmazione à intervalli di alta intensità sia un allenamentu cardio à u statu stabile.

2. Brusgià assai calorie

Se cercate un modu per sfracicà a vostra caloria brusgiata in un cortu tempu, salta nantu à l'ellittica. Sicondu quantu pesate, sta macchina cardio pò brusgià circa 270 à 400 calorie in 30 minuti. L'estremità inferiore di a gamma rappresenta una persona chì pesa 125 libbre, mentre chì l'estremità superiore hè per quellu chì pesa 185 libbre.

Brusgià più calorie di quella chì cunsumate pò aiutà à perde u pesu. Per aumentà a vostra caloria brusgiata, pensate à aumentà l'intensità di i vostri allenamenti ellittichi.

3. Mettite menu stress nantu à e vostre articulazioni

Quandu l'ellittica hà colpitu a scena di a macchina cardio in l'anni 90, i corridori cun articulazioni doloranti è ferite da eccessu si sò rallegrati à u penseru di pudè allenà u so sistema cardiovascolare mentre allevanu una parte di a pressione nantu à e so articolazioni.

I vostri ghjinochji, cavichje, fianchi, è altre articulazioni ponu piglià un colpu quandu currite o fate altre esercizii cardio d'impattu altu. Siccomu i vostri pedi ùn alzanu mai i pedali cù una ellittica, sta macchina offre un tippu di impattu cardio à bassu impattu.

hà mostratu chì un allenamentu ellitticu pò riduce significativamente u pesu paragunatu à a corsa, u jogging, è allenamenti simili. In altre parolle, cù una ellittica, pudete cuntinuà a furmazione senza l'usura chì vene cun eserciziu d'impattu elevatu.

4. Uttenite sia un allenamentu superiore è inferiore di u corpu

Una macchina ellittica cù maniglie hè una di e poche macchine cardio chì ponu furnisce un allenamentu di u corpu superiore è inferiore. A chjave per maximizà i benefici di u corpu superiore hè di distribuisce u vostru pesu è resistenza in maniera uniforme. In altre parolle, pump the arms just as fast as you're moving your legs.

Quandu hè fattu in modu currettu, l'ellittica pò destinà i vostri glutidi, tendini, quads, pettu, schiena, bicipiti, triceps è musculi core.

5. Brucia u grassu corpu

A causa di a so capacità alta di brucia calurica, una ellittica pò aiutà a perde u grassu corporeu è tonificà i musculi in un tempu più cortu, soprattuttu se vi focalizate nantu à u travagliu intervallariu. Per maximizà a combustione di grassu, duverete fighjà nantu à u.

Pensate à aghjunghje una furmazione intervallale à i vostri allenamenti ellittichi cù un raportu 2 à 1: 30 secondi di travagliu à alta intensità, seguitatu da 15 secondi di recuperu, o 60 secondi di travagliu à alta intensità, seguitatu da 30 secondi di recuperu. Ùn smette micca di move e gambe durante i periodi di recuperu. Cuntinuà à move i pedali, ma à un passu più lente.

6. Target specifici musculi di a gamba

Pudete cambià sia a resistenza sia l'inclinazione di i pedali di pedi nantu à una ellittica. Facendu questu, pudete destinà diversi musculi in u vostru corpu inferiore cumpresi i vostri quads, glutei, tendine musculari è vitelli.

Aumentendu l'inclinazione, pudete sente a parte posteriore di u vostru corpu inferiore bruciante. Se aghjustate i pedali più bassi, pudete sente chì i vostri quad travaglianu di più. In più, postu chì i pedali di u pede vanu à l'inversu, pudete cambià a direzzione di u vostru passu è fucalizza più nantu à i vostri musculari è i glutei.

7. Migliurà u vostru equilibriu

Un esercitu di pesu pò aiutà à rinfurzà e vostre ossa. Ma sapete chì pò ancu migliurà u vostru equilibriu? Se site in piazza dritta è lasciate andà e maniglie ellittiche, pudete destinà i vostri musculi core è travaglià nantu à u vostru equilibriu.

Assicuratevi solu chì a resistenza è l'inclinazione sò piazzate à un livellu gestibile in modo da pudè aduprà a macchina ellittica in modu sicuru senza aduprà e maniglie.

8. Mantene a forma fisica dopu a ferita

Sè vo allattate una ferita è ùn pudete micca participà à e vostre attività fisiche regulare, travaglià nantu à una ellittica pò esse un ottimu modu per custruisce o mantene a vostra forma fisica. Postu chì hè un eserciziu à pocu impattu, mette assai menu stress nantu à e vostre articulazioni chè allenamenti à grande impattu, cum'è a corsa, u jogging, o u saltu.

U travagliu nantu à una ellittica dopu una ferita pò aiutà à recuperà a gamma completa di muvimentu. Pò dinò aiutà à rinfurzà i musculi è e articulazioni, mentre si toglie u stress da a zona ferita.

9. Prufittate di una varietà di opzioni

E macchine ellittiche di solitu offrenu una varietà di routine di eserciziu preprogrammatu chì imitanu a scalata in collina, a furmazione interna, è altre opzioni persunalizabili chì vi aiutanu à uttene u tippu di allenamentu chì vulete.

10. Amparate prestu

Unu di i vantaghji di una ellittica hè chì ùn ci vole tantu à amparà à aduprà. Ancu se a curva di apprendimentu cù sta macchina hè abbastanza faciule, pudete vulete dumandà à un furmatore persunale per guida se ùn avete micca adupratu una prima. Puderanu dà cunsiglii nantu à cumu aduprà currettamente è u tippu di allenamentu chì pò esse u megliu per i vostri obiettivi di fitness.

Quandu si principia nantu à l'ellittica, pudete vulete aduprà solu i pedali. Una volta abituatu à u muvimentu di a macchina, pudete aghjunghje e maniglie.

Inconvenienti

Nunda ùn hè sempre perfettu cum'è pare, è questu include u mondu di fitness. Cù tutti i prufessiunali chì venenu cù l'usu di l'ellittica, ci sò alcuni svantaghji da tene à mente.

"U muvimentu nantu à l'ellittica hè un pocu sfarente di a corsa o a marchja, cusì i musculi di a gamba è di u core sò attivati ​​di manera diversa", dice John M. Martinez, MD, medicu di medicina primaria di sport di primura in Pain Free Running. "Questa differenza in attivazione musculare pò potenzialmente portà à una ferita se u corpu ùn si adatta micca à i novi schemi di sparamentu musculare è mudelli di muvimentu".

Ellu sottolinea ancu chì, postu chì l'ellittica hè un impattu più bassu di correre o camminà, pudete vede menu guadagni in a forza di a gamba per via di menu stress chì si mette nantu à e gambe.

A causa di questu impattu più bassu, u Duttore Martinez dice chì pudete ancu vede menu miglioramentu di a densità ossea paragunatu à a corsa o à u sollevamentu di pesi. Questu hè dovutu à u fattu chì carichi o impatti più alti tendenu à aumentà è migliurà a densità ossea di u corpu inferiore.

Purtà si

Includendu a macchina ellittica in a vostra rutina di forma fisica pò aiutà à rinfurzà u vostru core, i pulmoni è i musculi, puru aumentendu a vostra stamina, migliorendu u vostru equilibriu è brusgiendu assai calorie. Hè ancu una bella opzione se avete prublemi cumuni o vulete custruisce o mantene a vostra forma fisica dopu una ferita.

Mentre questu furmatore à pocu impattu hè una grande scelta per a maiò parte di i livelli di forma fisica, hè impurtante includere ancu altri esercizii in a vostra rutina se cercate di rinfurzà e gambe è di custruisce a densità ossea. Questu hè specialmente impurtante per i corridori è atleti competitivi.