Cosa da Manghjà è Cosa da Evità Se Avete Endometriosi

Cuntenutu

• Alimenti chì ponu influenzà negativamente l'endometriosi
• Alimenti chì ponu influenzà positivamente l'endometriosi
• Supplementi chì ponu aiutà
• Eserciziu è terapie alternative
• U takeaway

Panoramica

L'endometriosi hè una cundizione induve u tessutu chì si trova tipicamente à l'internu di u vostru utru cresce à l'esternu di questu. U tessutu chì allunga l'utru hè chjamatu endometriu. Eccu da induve vene u nome di a cundizione.

In i Stati Uniti, a cundizione tocca à 1 donne nantu à 10 durante i so anni riproduttivi, stima a Fundazione di l'Andometriosi d'America.

L'endometriosi hè spessu un disordine dulurosu chì si faci principalmente in a zona pelvica. Hè raru chì stu tissutu si sparghji più cà i tubi di Falloppiu, l'ovari è i tessuti chì rivestenu a zona di u pelvis.

I sintomi di sta cundizione tendenu à esse peghju intornu à e menstruazioni. I segni è i sintomi includenu:

• dulore pelvicu
• dulore aumentatu durante i periodi è u rapportu sessuale
• u dulore cù l'intestinali è l'urinazione
• periodi pesanti, o sanguinamentu trà i periodi
• fatigue
• diarrea
• gonfiore
• stinimentu
• lombalgia
• crampi intensi

Se l'endometriosi ùn hè micca trattata, pò purtà à l'infertilità.

Ci hè un ligeru risicu aumentatu di cancheru ovarianu o adenocarcinoma in persone cun una storia di endometriosi. Tuttavia, riporta chì u risicu ferma bassu per tutta a vita è ùn necessita micca una corsa à u trattamentu radicale.

Ùn ci hè attualmente alcuna cura per sta cundizione, ma pò esse gestita cun cura cumpleta. A cura deve includere sia un pianu di gestione di u dolore sia un modu di vita sanu cù una bona nutrizione è eserciziu.

Leghje per amparà di più nantu à cume a vostra dieta pò aiutà se avete endometriosi.

Alimenti chì ponu influenzà negativamente l'endometriosi

Certi scelte di stile di vita ponu influenzà a prugressione di l'endometriosi è aumentà u risicu di sviluppalla. Queste scelte ponu ancu avè un effettu nantu à quantu dolorosa o ben gestita hè u disordine.

Ancu se a ricerca ulteriore deve esse fatta per correlà pienamente certi alimenti o abitudini di vita cù u sviluppu o u peghju di sta situazione, i fattori seguenti ponu influenzà negativamente l'endometriosi:

• Una dieta ricca di grassu trans. A ricerca hà trovu tassi più alti di diagnostichi di endometriosi trà e donne chì cunsumanu più grassu trans. U grassu trans si trova principalmente in frittu, trasfurmatu è fast food. Amparate più nantu à perchè i grassi trans sò cusì malsani.
• U cunsumu di carne rossa. Alcune ricerche anu mostratu un risicu aumentatu di sviluppu di l'endometriosi cun una alta assunzione di carne rossa.
• Glutine. Un studiu chì hà participatu 207 donne cù endometriosi hà mostratu chì 75 per centu di elle avianu una diminuzione di u dolore dopu l'eliminazione di u glutine da a dieta. Scuprite stu guida detallatu per principianti per una dieta senza glutine se site interessatu à eliminà u glutine.
• Alimenti high-FODMAP. Un studiu hà trovu sintomi significativamente migliorati in quelli cun sindrome di l'intestione irritabile (IBS) è endometriosi chì seguitavanu una dieta bassa FODMAP.

L'alimenti chì ponu influenzà a regulazione ormonale, in particulare u bilanciu di l'estrogeni, ponu influenzà negativamente quelli chì anu endometriosi. Inoltre, evite o limite l'alimenti chì ponu prumove l'infiammazione in u corpu è portanu à ulteriore dolore o progressione di u disordine. Questi alimenti includenu:

• alcolu
• caffeina
• glutine
• carne rossa
• grassu saturatu è trans

Alimenti chì ponu influenzà positivamente l'endometriosi

Per luttà contr'à l'infiammazione è u dolore causati da l'endometriosi, hè megliu à cunsumà una dieta densa in nutrienti, ben equilibrata chì hè principalmente basata in piante è piena di vitamine è minerali. Aghjunghjite questi à a vostra dieta:

• cibi fibruosi, cum'è frutti, ligumi, legumi, è cereali integrali
• cibi ricchi di ferru, cum'è verde fogliu scuru, broccoli, fasgioli, granu furtificatu, noci è semi
• cibi ricchi in acidi grassi essenziali, cum'è salmone, sardine, aringhe, truite, noci, chia è semi di lino
• cibi ricchi in antioxidanti truvati in frutti è ligumi culuriti, cum'è aranci, baga, cicculata scura, spinach è barbabietola

Assicuratevi di prestà attenzione à cume u vostru corpu agisce quandu manghjate certi alimenti. U mantenimentu di un ghjurnale di l'alimenti chì manghjate è qualsiasi sintomi o fattori chì avete avete pò esse utili.

Pensate à riunione cù un dietista registratu. Puderanu aiutà à pianificà i pasti chì funzionanu megliu cun voi è l'endometriosi, chì ùn ci hè micca un approcciu univocu.

Supplementi chì ponu aiutà

In più di manghjà una dieta sana, i supplementi ponu esse benifichi ancu.

Unu hà participatu 59 donne cù endometriosi. I participanti supplementati cù unità internaziunali 1,200 (IU) di vitamina E è 1,000 IU di vitamina C. I risultati anu mostratu una riduzione di u dolore pelvicu crònicu è una diminuzione di l'infiammazione. Per uttene più vitamina E in a vostra dieta, verificate questi alimenti.

Un altru studiu includia ingestimentu supplementu di zincu è vitamine A, C, è E. Donne cun endometriosi chì anu pigliatu questi supplementi diminuìvanu marcatori di stress ossidativu perifericu è marcatori antioxidanti migliorati.

Curcumin pò ancu aiutà cù a gestione di l'endometriosi. Questa hè a parte antiinfiammatoria di a famosa curcuma di spezie. hà trovu chì a curcumina hà inibitu e cellule endometriali riducendu a produzzione di estradiol. A curcuma è a curcumina anu ancu assai benefici per a salute.

Unu hà dimustratu chì e donne cù un livellu più altu di vitamina D è quelli chì avianu un assunzione più alta di latticini in a so dieta avianu un ritmu diminuitu di endometriosi. In più di a vitamina D, u calciu è u magnesiu da l'alimenti o supplementi ponu esse benifichi ancu.

Eserciziu è terapie alternative

L'eserciziu pò aiutà ancu cù a gestione di l'endometriosi. Hè perchè l'eserciziu pò riduce i livelli di estrogeni è liberà ormoni "sentite bè".

Oltre à i metudi convenzionali di trattamentu, trattamenti alternativi ponu esse assai utili per e donne cù endometriosi. Per esempiu, e tecniche di rilassamentu ponu esse benefiziali. Queste ponu include:

• meditazione
• yoga
• agopuntura
• massaggio

U takeaway

Hè necessaria più ricerca nantu à cume i cambiamenti di stile di vita ponu riduce i sintomi di l'endometriosi. Parlate cù u vostru duttore è incontrate un dietista per truvà u megliu pianu d'azione per gestisce a vostra situazione. U corpu di tutti hè diversu. Un pianu specificu è adattatu basatu annantu à i vostri bisogni individuali serà u megliu.