31 Modi per Aiutà à Sollievu u Dolore di Endometriosi

Cuntenutu

• Cumu riduce u dolore
• Cumu gestisce u dolore
• Cumu allevà u stress assuciatu
• Cumu mantene relazioni è attività
• Quandu vede u vostru duttore

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì funziona

L'endometriosi affetta ogni donna in modu diversu, dunque ùn ci hè micca un pianu di trattamentu chì sia garantitu per travaglià per tutti. Ma certi cambiamenti di stile di vita, rimedi casalinghi, strategie di trattamentu, è medicazione nantu à a prescrizione ponu fà sta cundizione più gestibile à u livellu di u ghjornu.

Continuate à leghje per scopre ciò chì pudete fà per alleviare u dolore di l'endometriosi è altri sintomi.

Cumu riduce u dolore

A riduzione di u dolore di l'endometriosi hè diversa per tutti. Truvà un modu per riduce u vostru dolore pò esse un prucessu di prova è errore.

Eccu alcune cose chì pudete pruvà à aiutà à alleviare i sintomi:

1. Investite in un pad di riscaldamentu wireless. Un pad di riscaldamentu hè unu di i migliori rimedii casani per u dolore di l'endometriosi, secondu Meg Connolly, chì hè stata diagnosticata in 2015. "Prima di a mo chirurgia, u mo pad di riscaldamentu era perpetuamente inseritu in u muru, è l'aghju pigliatu in ogni locu cun mè quandu aghju hà viaghjatu ", hà dettu à Healthline per email. "Si allenta veramente è calma i musculi in a zona chì si calanu quandu si tratta di dolore endo."

2. Aduprate un calzettu di risu. Alcune donne preferenu aduprà un calzettu di risu invece di un pad di riscaldamentu. Pigliate una calza pulita, riempiendula di risu crudu, è lavandula in microonde finu à dui minuti crea un meccanismu per trasmette u calore à i musculi addolorati.

3. Piglia bagni caldi. Assai cum'è l'applicazione di u calore seccu, i bagni caldi ponu ancu travaglià per rilassà i musculi è alleviare u dolore da i crampi.

4. Stà idratatu. Piglia assai acqua pò aiutà à riduce i gonfiori è i crampi. In i ghjorni chì si sentenu particularmente duri, a disidratazione pò esse un fattore.

5. Pruvate una macchina TENS. L'unità di stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) emette vibrazioni chì ponu riduce u dolore è rilassà i musculi. Pudete pruvà una macchina TENS à un fisioterapeuta o cumprà una unità di casa à bon pattu in ligna.

6. Mantene a medicazione à a manu. Sharon Rosenblatt, chì hè stata diagnosticata da endometriosi à l'età di 26 anni, hà spartutu ch'ella avia sempre pigliatu l'ibuprofene (Advil) per u so dolore di endometriosi. "Aghju vintu avà", hà spartutu, dapoi ch'ella hà iniziatu un cuntrollu hormonal continuu di nascita.

Cumu gestisce u dolore

Ùn puderete micca esse capace di sbarrazzassi cumpletamente di u vostru dolore di endometriosi. Ma questu ùn significa micca chì duvete esse paralizatu da u modu chì u dulore vi tocca. Ùn significa ancu chì duvete finta chì u dulore ùn esiste micca. A gestione di u dolore si riduce à esse preparatu per trattà i sintomi prima ch'elli inizinu veramente.

Eccu alcune cose chì pudete pruvà à aiutà à gestisce i vostri sintomi:

1. Aduprate una app per seguità i vostri sintomi. Parechje app di traccia di periodu, cum'è Eve, permettenu di inserisce i vostri sintomi è di valutà a so gravità. Prufittate di sta caratteristica per aiutà à prevede cume u vostru ciclu influenzerà i sintomi è u dolore.

2. Mantene un stile di vita sanu. Prendersi cura di voi stessu ùn fumendu micca, ùn bevendosi alcolamente, è evitendu i narcotici mantene u vostru corpu à u megliu.

3. Pianu pianu. Sapete u vostru corpu, è gestisce l'endometriosi significa chì l'avete da cunnosce ancu megliu. Dàte un tempu in più per ghjunghje à l'eventi è preparatevi per u travagliu i ghjorni di u vostru cicculu chì sospettate chì i vostri sintomi svanisceranu.

4. Pianificate l'autocura. Pigliate u tempu per rilassate, ascolta u vostru corpu, è adattassi à i vostri bisogni di endometriosi in u vostru calendariu vi aiuterà à sente u cuntrollu di i vostri sintomi.

5. Manghjate e vostre verdure. Ci hè assai chì ùn sapemu ancu micca ciò chì causa l'endometriosi. Ma hà mostratu una cunnessione tra bassa ingerimentu vegetale è endometriosi. A maiò parte di i vegetali sò ancu ricchi di fibre, chì ponu aiutà a vostra digestione quandu site in u vostru periodu.

6. Sapete chì l'acidi grassi sò u vostru amicu. Se manghjate cibi cù assai acidi grassi omega-3 à catena lunga, pudete sentite megliu in generale. I sintomi di endometriosi di Omega-3.

7. Andate naturale. A diossina, una sostanza chimica truvata in certi pesticidi è fonti alimentari animali, pò scatenà l'endometriosi. Tagliendu i prudutti d'animali chì cunsumate è scopu di manghjà una dieta bassa in glutine è organica quant'è pussibule, taglierete a vostra esposizione à tossine ambientali cum'è a dioxina. "Provu à manghjà abbastanza pulitu per gestisce i mo sintomi è evità a soia à tutti i costi per via di u piccu ormonale chì pò causà", ci hà dettu Connolly.

8. Pruvate l'agopuntura. Circadori nantu à l'acupuntura cum'è strumentu di gestione di u dolore per l'endometriosi.

Cumu allevà u stress assuciatu

U dolore cronicu pò alzà i vostri livelli di cortisol, chì cambia u modu in cui sperimentate u stress. Quandu i livelli di cortisol restanu alti cù u tempu, ponu dà un sbilanciu ormonale, chì pò aggravà a vostra endometriosi.

U sviluppu di strategie di sollievu di u stress pò aiutà à mantene i vostri livelli di cortisol bassi è riduce i vostri sintomi cù u tempu.

Eccu alcune cose chì pudete pruvà à aiutà à alleviare u stress:

1. Mediteghja. L'applicazioni di meditazione ponu guidà vi attraversu u prucessu di amparà sta pratica antica. Meditendu ancu cinque minuti à ghjornu, pudete riduce u stress.

2. Pratica a mente. A Cuscenza hè un bracciu di meditazione chì implica accettà u vostru circondu è stà cuscenti di elli. A Cuscenza hè stata i sintomi di l'ansietà.

3. Pruvate l'aromaterapia à l'oliu essenziale. Aduprà un diffusore è uni pochi di gocce di u vostru prufumu rilassante favuritu pò aiutà à sentitevi tranquillu. L'oliu di lavanda è l'oliu di cannella sò tramindui olii essenziali pupulari per riduce l'ansietà.

4. Bei tisane. U tè verde decaffeinatu, u tè di zenzeru è u tè di camomilla hè cunnisciutu per esse un modu faciule è veloce per scumpressà. Pruvate d'incorporà una birra calda in a vostra rutina di notte per taglià u stress.

5. Fate u yoga. U yoga hè statu stabilitu cum'è una tecnica efficace di gestione di u dolore per l'endometriosi. Diminu ancu u stress.

6. Praticate e tecniche di respirazione. E tecniche di respirazione profonda sò simplici per amparà è facili da fà in ogni locu. Queste tecniche ponu de-escalate i vostri livelli di stress è aiutanu à sente menu dolore.

7. Pigliate supplementi di vitamina D è vitamina B. A vitamina D hè cunnisciuta cum'è "supplementu di felicità" perchè diminuisce l'ansietà è a depressione. A vitamina B aiuta dendu a vostra energia un impulsu in i ghjorni quandu i vostri sintomi di endometriosi colpiscenu duramente.

8. Visita un spaziu verde. Fate un viaghju in un giardinu lucale o parcheghja u vostru stress.

9. Andate à corre. Corsa, addestramentu di resistenza, è altri tipi di eserciziu aerobicu aiutanu u vostru corpu à trattà l'ansietà. Puderanu ancu di certi medicinali per u dolore.

Cumu mantene relazioni è attività

L'endometriosi ùn hè micca una cundizione cù una risposta faciule o un trattamentu rapidu. Puderete travaglià versu una soluzione di trattamentu efficace per qualchì tempu. Intantu, ùn avete micca da perde ogni ghjornu chì avete da soffre forte.

Eccu alcune cose chì pudete pruvà à mantene a vostra qualità di vita:

1.Esse onestu cun voi stessu. Ùn duvete micca fà cose chì ùn vulete micca fà, nè duvete rinuncià à e cose solu perchè l'endometriosi li rende intimidanti. Valuta cumu si sente nantu à a vostra situazione spessu.

2. Esse onestu cù l'altri. Cumunicà u vostru diagnosticu à i vostri amichi è famiglia. Fateli sapè prima di u tempu chì puderebbe volte bisognu di stà in casa per piglià cura di a vostra endometriosi. Sta cunversazione li aiuterà à capì più tardi se decidite di saltà alcuni eventi per curà i vostri bisogni.

3. Avè un spaziu sicuru. Quandu ghjunghjite à un bar, ristorante, o locu di l'eventi, scopre u vostru circondu. Identificate un spaziu induve pudete andà se avete bisognu di piglià un minutu per respirà, praticà a mente, o aspettà chì i analgesici entrinu in vigore.

4. Truvate una persona puntuale à u travagliu. Mentre pudete esse apertu nantu à a vostra cundizione cù i vostri amichi è famiglia, avè una persona specifica à u travagliu chì hè vicinu à voi è hè investitu in cumu si sente pò ancu aiutà à sente menu solu. Inoltre, questu significa chì ci hè qualcunu in u vostru angulu se pigliate ghjorni liberi per trattamentu o appuntamenti di duttore.

5. Viaghjà preparatu. U mantenimentu di un pacchettu di cura di l'endometriosi in u vostru veiculu, à u to scrivanu, o in a vostra valisgia pò assicurà chì ùn siate mai senza ciò chì avete bisognu. Involucri di calore di dimensioni di viaghju, pacchetti di antidolorifici, è olii essenziali rilassanti ponu esse trasportati facilmente ovunque andiate.

6. Truvate un prufessiunale di salute mentale. Elaburà u vostru diagnosticu cun un prufessiunale di salute mentale vi pò salvà assai dumande è cunfusione dopu. L'endometriosi pò per l'ansietà è a depressione, dunque avè un cunsiglieru o psicoterapeuta da verificà pò esse una linea di salvezza.

7. Unisciti à gruppi di supportu in ligna. Connolly hà trovu u so sustegnu in ligna, è hà fattu un grande impattu annantu à ella. "Unisciti à i gruppi di supportu endo di Facebook", hà spartutu. «Hè cusì impurtante di parlà cù e donne chì capiscenu ciò chì state passendu. Altrimenti hè una malattia assai sola, perchè e persone chì ùn l'anu micca pussibuli immaginate cumu hè u vostru dulore ".

8. Stà ottimistu. Rosenblatt rammenta à e donne cù endometriosi di ùn perde speranza. "Per altre donne fora, ùn piantate micca di luttà", hà dettu. "Se qualcosa face male, continuate à persistà finu à ottene u diagnosticu currettu. Fidatevi di u vostru corpu, è continuate à luttà per sente megliu ".

Quandu vede u vostru duttore

Ùn ci hè micca una cura per l'endometriosi, ma a gestione di i sintomi hè pussibule. Sì avete sempre avutu un dolore insolitamente severu o persistente, parlate cù u vostru duttore. Puderete avè bisognu d'aghjustà u vostru metudu di cuntrollu di nascita o medicazione di prescription.