Esercizii aerobici è anaerobbi: ciò chì hè è benefici

Cuntenutu

• Principali vantaghji
• Migliori esercizi aerobici
• Megliu eserciziu anaerobicu
• Cumu perde u pesu in una manera sana

Esercizii aerobici sò quelli in i quali l'ossigenu hè adupratu per generà energia è sò generalmente realizati per un longu periodu è anu intensità di luce à moderata, cum'è a corsa è u ciclismu, per esempiu.

D'altra parte, l'esercizii anaerobbi sò quelli chì usanu l'ossigenu cum'è fonte d'energia, u metabolismu essendu effettuatu in u musculu stessu. L'esercizii anaerobici sò generalmente realizati per un breve periodu di tempu è anu una intensità moderata à alta, essendu più assuciati à guadagnà massa musculare è stringe musculari.

Sia l'esercitazioni aerobiche sia anaerobiche sò impurtanti è anu parechji benefici per a salute, cume migliorà a forma fisica, aumentà a forza è a resistenza musculare, oltre à diminuisce u risicu di malatie cardiovascolari. Amparate nantu à altri benefici di l'attività fisica.

Principali vantaghji

L'esercitazioni aerobiche è anaerobiche sò ideali per prumove a perdita di pesu è migliurà a forma fisica. Inoltre, altri benefici di l'eserciziu aerobicu è anaerobicu sò:

• Rinfurzamentu di i musculi cardiaci;
• Migliora u cundiziunamentu fisicu;
• Aumenta a resistenza musculare;
• Diminuisce a pressione sanguigna;
• Diminuisce a perdita di massa ossea, oltre à rinfurzà l'osse;
• Migliora a resistenza cardiorespiratoria;
• Stringhje a musculatura;
• Diminuisce a concentrazione di grassu in u corpu;
• Prumove u guadagnu di massa musculare.

A pratica di esercizii aerobici hè assuciata à una perdita calurica più rapida, tuttavia a perdita di calorie dopu l'eserciziu hè più intensa cù a pratica di esercizii anaerobbi, in più chì stu tipu d'eserciziu hè più efficiente in quantu à u guadagnu di massa musculu è rigidità di a musculatura .

Cusì, per i migliori risultati hè impurtante chì l'esercizii aerobici è anaerobbi sò seguitati regolarmente da un prufessiunale.

Migliori esercizi aerobici

L'esercizii aerobici sò di solitu di lunga durata, attivanu più di un gruppu musculu è anu una intensità lieve à moderata, essendu impurtanti per migliurà a funzione cardiorespiratoria è stimulà a resistenza fisica, in più di favurisce a spesa calurica. I principali esercizii aerobici sò:

• Corsa è escursioni, Chì pò esse fattu sia in strada sia in tapis roulant è sò assai efficienti per a perdita di pesu è migliurà a forma fisica. Hè impurtante di fà l'eserciziu per chì a frequenza cardiaca sia accelerata, ma micca à u puntu chì a persona ùn sia capace di parlà o di sentesi male. Malgradu esse un tippu d'eserciziu sicuru, hè impurtante d'avè un seguitu prufessiunale, postu chì a pratica incorretta di a corsa, principalmente, pò purtà à ferite d'anca o di ghjinochju;
• Ciclismu, chì pò aumentà a spesa calurica è, dunque, aiutà à a perdita di pesu è à tonificà i musculi inferiori, in particulare gambe è culo L'esercizi di bicicletta sò sicuri è ponu esse adattati secondu e cundizioni fisiche di a persona è, perchè hè un eserciziu à pocu impattu, pò esse praticatu cù e donne incinte, sedentarie o cù prublemi articulari. Scopre i benefici di a bicicletta per esercitassi;
• Ellittica, chjamatu ancu Trasportu, hè un dispositivu chì furnisce u muvimentu di i dui bracci è gambe, attivendu praticamente tutti i musculi è, cusì, aumentendu a spesa energetica;
• Ballu, chì hè un eserciziu aerobicu chì a perdita calorica varieghja secondu l'intensità è a modalità di u ballu praticatu. Vede quale sò l'altri vantaghji di ballà.

Inoltre, esercizii cum'è saltà a funa è cullà è scendinu e scale, per esempiu, ponu esse praticati in casa è sò ideali per stimulà a circolazione, migliurà a forma fisica è fisica è travaglià diversi gruppi musculari. Scuprite chì esercizii aerobici ponu esse fatti in casa.

Megliu eserciziu anaerobicu

Esercizii anaerobici, chì sò di breve durata ma chì anu una intensità più alta, sò praticati principalmente da e persone chì volenu aumentà a massa magra è perde grassu, in più di aumentà a resistenza musculare, è questi esercizii sò grandi alliati per a perdita di pesu.

L'eserciziu anaerobicu più praticatu hè l'allenamentu di pesu chì, in più di diminuisce u grassu corporeu è di prumove l'aumento di massa musculare, migliora a postura, rinforza l'osse è migliora a funzione cardiorespiratoria. Vede altri benefici di u bodybuilding.

Dopu un eserciziu anaerobicu u corpu continua à spende calorie, ciò chì accelera u prucessu di perdita di pesu. Tuttavia, per chì a perdita di grassu è u guadagnu di massa musculare sianu costanti è esse associati à altri benefici per a salute, hè impurtante chì questi esercizii sò fatti in associazione cù a pratica di esercizii aerobici, secondu a guida prufessiunale, è cù una dieta equilibrata . cunsigliatu da un nutrizziunistu.

Cumu perde u pesu in una manera sana

A perdita di pesu sana hè pussibule cù un eserciziu fisicu regulare, sia aerobicu sia anaerobicu, chì deve esse indicatu da un prufessiunale in educazione fisica, è cù una dieta equilibrata chì deve esse raccomandata da un nutrizzionista. Amparate à manghjà sani per perde u pesu.

Prima di esercità hè impurtante di fà una valutazione fisica, in cui sò misurate a percentuale di grassu, BMI, densità ossea è percentuale d'acqua in u corpu, è testi chì ponu indicà salute cardiovascolare è respiratoria, affinchì u prufessiunale in educazione fisica possa indicà u megliu eserciziu secondu a salute di a persona.