E migliori esercitazioni per a furmazione cumpleta di e spalle è cumu fà

Cuntenutu

• 1. Sviluppu o allargamentu di e spalle
• 2. Elevazione laterale
• 3. Elevazione frontale
• 4. Fila alta
• 5. Crucifissu inversu

A furmazione di a spalla hè impurtante quant'è a furmazione di qualsiasi altru gruppu musculare in u corpu, perchè i musculi è e articulazioni chì custituiscenu e spalle sò impurtanti per assicurà a stabilità è a forza à i membri superiori è permettenu movimenti cum'è alzà i bracci è avanzarli, daretu è fiancu.

Hè impurtante chì in più di e spalle, i bicipiti, i triceps è l'avambracci sianu addestrati in modu chì ci sianu risultati megliu ligati à u prucessu di ipertrofia è di diminuzione di a flaccidità, per esempiu.

Inoltre, hè raccomandatu chì un prufessiunale furmatu vi accumpagni per adattà ogni eserciziu à i vostri obiettivi individuali è à u tippu di corpu, in più di seguità cun un nutrizzionista per adattà a vostra dieta. Vede ancu chì sò i migliori esercizii per u pettu, i bicipiti è i triceps.

1. Sviluppu o allargamentu di e spalle

U sviluppu o l'estensione di e spalle pò esse fattu in piedi o sedendu cù manubri o u bilanciu. U muvimentu deve esse realizatu tenendu e manubri o u bilanciu cù a palma rivolta in avanti è à l'altura quandu u bracciu è l'avambracciu formanu un angulu di 90º. Dopu, alza u bracciu finu à chì i gomiti sò allargati è ripeti u muvimentu secondu a furmazione stabilita.

2. Elevazione laterale

U sollevatore laterale pò esse fattu per travaglià entrambe e spalle in listessu tempu o una à a volta. Per fà questu, tene u manubrio cù a palma rivolta in basso è alza u manubrio di latu finu à l'altura di e spalle. Sicondu l'ughjettivu di furmazione, pudete flexisce un pocu u codu o alzà un pocu u dumbbell in avanti.

Stu tipu d'eserciziu mette più enfasi nantu à u travagliu di i deltoidi mediali è posteriori, vale à dì, a parte media è posteriore di u musculu chì copre a spalla, u deltoide.

3. Elevazione frontale

L'ascensore frontale pò esse fattu sia cù manubri sia cù u bilanciu è l'attrezzatura deve esse tenuta cù u palmu di a manu rivolta à u corpu è alzà, cù i bracci allungati, finu à l'altura di e spalle, ripetendu l'eserciziu cumu indicatu da u prufessiunale di furmazione. PE. Questu eserciziu mette più enfasi nantu à a parte anteriore di u musculu deltoide.

4. Fila alta

U colpu altu pò esse fattu sia cù a barra sia a puleggia è l'attrezzatura deve esse tirata, flettendu i gomiti, finu à l'altura di e spalle. Questu eserciziu mette più enfasi nantu à u deltoide laterale, ma funziona ancu nantu à i deltoidi anteriori.

5. Crucifissu inversu

U crucifissu inversu pò esse fattu sia nantu à a macchina sia pusatu davanti à una panca inclinata o cù u troncu inclinatu in avanti. In casu di esse fattu nantu à una panca, i bracci devenu esse alzati finu à l'altura di e spalle, ripetendu u muvimentu secondu a furmazione stabilita. Questu eserciziu funziona di più nantu à a parte posteriore di u deltoide, ma hè ancu unu di l'esercizii indicati per travaglià i musculi posteriori, per esempiu.