Esercizi di aerobica in acqua per e donne incinte

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3
• Eserciziu 4
• Principali vantaghji

Alcuni esercizii di aerobica in acqua per e donne incinte includenu camminà, correre, alzà e ghjinochje o calci e gambe, tenendu sempre u corpu in acqua è pò esse fattu da a maggior parte di e donne incinte.

L'acqua aerobica, in a maiò parte di i casi, hè indicata da 3 mesi di gestazione, chì hè u periodu in u quale u risicu di aborto spontaneu diminuisce è, di solitu pò esse praticatu finu à a fine di a gravidanza, tuttavia prima di inizià a pratica di l'aerobica d'acqua, a donna deve cunsultate l'ostetricu.

Generalmente, a donna incinta deve fà aerobica in acqua 2 à 3 volte à settimana per circa 45 minuti, perchè porta à una mobilità aumentata di i musculi è di l'articuli, aiutendu à mantene un pesu è equilibriu corporei cuntrullati è, aiutendu u sviluppu sanu di u zitellu è facilitendu u travagliu.

Alcuni esercizii chì ponu esse fatti durante a classe includenu:

• Eserciziu 1

Arrìzzati è cammina in l'acqua, mantenendu e braccia fora di l'acqua à 90 gradi cù i gomiti è pruvendu à unisce li davanti

• Eserciziu 2

Cù u corpu immersu in l'acqua, a donna incinta deve mette e bracce vicinu à e cosce è apre è chjude i bracci u più prestu pussibule.

• Eserciziu 3

A donna deve tene à u bordu di a piscina è toccà e so gambe cù i so pedi in l'acqua;

• Eserciziu 4

Corri in acqua senza abbandunà u situ, alzendu i vostri ghjinochji versu u vostru pettu

L'esercitazioni di aerobica in acqua ponu esse fatte cù l'aiutu di materiale, cum'è stinchi, tagliatelle di piscina, elastichi o manubri, secondu u scopu di l'eserciziu, è l'usu di materiale in a maiò parte di i casi rende l'eserciziu difficiule.

Principali vantaghji

L'acqua aerobica hè un'attività fisica chì hà immensi vantaghji per e donne incinte, cume:

• Allevia è prevene u dolore di schiena, chì si face per via di u pesu di u ventre;
• Prumove u rilassamentu fisicu è mentale, diminuendu l'ansietà è u stress;
• Rinforza i musculi, cumpresi i musculi di u perineu, chì hè impurtante à u mumentu di u partitu nurmale;
• Aiuta à cuntrullà u pesu in u apprupriatu;
• Cuntribuisce à un sonnu più calmu è prufonda;
• Migliora a circulazione, perchè a pusizione aduttata in l'acqua prumove u ritornu venoso;
• Aumenta l'equilibriu di u corpu.

In più di sti vantaghji, u fattu chì l'aerobica d'acqua sia fatta in acqua, facilita i muvimenti, postu chì ci hè una sensazione di pesu di corpu inferiore, in più di riduce l'impattu nantu à e articulazioni, in particulare i ghjinochji.

Ancu se l'aerobica in acqua hè benefica per a maggior parte di e donne incinte, hà ancu u svantaghju di aumentà a probabilità di sviluppà infezioni urinarie è, dunque, hè impurtante di sceglie una piscina chì faci pulizia d'acqua ogni ghjornu.

Oltre à l'attività fisica, a donna incinta deve manghjà una dieta equilibrata chì sia adatta à i so bisogni. Fighjate u video per amparà à manghjà.