5 Migliori Esercizii da Fà à a Menopausa
Cuntenutu
Esercità regolarmente hè una grande strategia per brusgià grassu è migliurà l'umore in a menopausa, ma in più, l'attività fisica porta benefici cum'è diminuzione di u risicu di malatie cardiache, rinforza l'osse, cumbatte cambiamenti improvvisi d'umore è ancu nervosità è insonnia, cusì cumuni in questa fase .
L'attività fisica regulare rilascia ancu endorfine in u sangue, prumove u benessere fisicu è emotivu, aiutendu e donne à sentesi più comode è cunvinte, ma per prufittà di tutti questi benefici, si raccomanda di esercitassi almenu 2 volte. ora o ogni ghjornu per 30 minuti, à una intensità chì hè capace di fà cresce a frequenza cardiaca.
Alcuni boni esempi di esercizii da fà durante a menopausa sò:
1. Camina
A passeggiata pò esse fatta vicinu à a casa, nantu à u tapis roulant in palestra o à a riva di a spiaggia o di u lavu. Stimuleghja a sustituzione di l'ossu è cunserva l'elasticità di l'arterie è brusta ancu calorie, cuntribuendu à u mantenimentu di u pesu ideale.
2. Aerobica in acqua
E classi di aerobica in acqua sò una ottima opzione per l'attività fisica durante a ménopause perchè travaglia tuttu u corpu è ùn face micca danni articulari. Inoltre, ùn avete micca da preoccupassi di u sudore perchè l'acqua rinfresca u corpu.
3. Ballà
E classi di ballu miglioranu a coordinazione motrice è a nuzione di spaziu, in più di prumove u benessere è a socializazione. Se ùn avete mai ballatu in a vostra vita, pudete pruvà una sorta di ballu chì ti piace i balli latini o ancu i balli di ballu. E classi di Zumba in e palestre sò ancu una bona opzione per mantene u vostru corpu attivu.
4. Pilates
L'esercitazioni Pilates cù un materasso sò eccellenti per aumentà a flessibilità è tene i musculi assai rigidi. Inoltre, e classi sò più calmi è ùn prumove tantu a sudazione, è l'esercizii aiutanu à migliurà a forza di i musculi di u pavimentu pelvicu, luttendu è prevenendu l'incontinenza urinaria, migliorendu a libido è u cuntattu intimu.
5. Culturismo
A furmazione di pesi hè una ottima opzione per rinfurzà i musculi è l'osse, chì tendenu à diventà più fragili è fragili in questa tappa di a vita di una donna. Inoltre, l'esercizii ponu esse adattati è eseguiti più pianu per diminuisce i vampati di ménopause.
Esercizii quandu si praticanu regolarmente sò assai efficaci per cuntrullà a pressione sanguigna, chì tende à aumentà durante a menopausa. Cù a pressione sottu cuntrollu ci hè un risicu più bassu di malatie cardiache è dunque di soffre un infartu. Ancu se alcuni esercizii ponu esse realizati da soli o in casa, l'ideale hè di esse accumpagnatu da un preparatore fisicu per ch'ellu sia cuscente di a curretta prestazione di l'esercizii è di cambiamenti in a frequenza cardiaca.
Scuprite un altru grande eserciziu, simplice di fà è chì ùn prumove micca a sudazione in u video seguente:
Articuli Affascinanti
Timolol
