12 Benefici Scentificati di Meditazione

Cuntenutu

• 1. Riduce u stress
• 2. Cuntrolla l'ansietà
• 3. Prumove a salute emotiva
• 4. Migliora a cuscenza di sè
• 5. Allarga l'attenzione
• 6. Pò riduce a perdita di memoria legata à l'età
• 7. Pudete generà gentilezza
• 8. Pò aiutà à luttà contr'à e dipendenze
• 9. Migliora u sonnu
• 10. Aiuta à cuntrullà u dulore
• 11. Pò diminuì a pressione sanguigna
• 12. Accessibile in ogni locu
• U fondu

A meditazione hè u prucessu abituale di furmazione di a vostra mente per fucalizza è redirige i vostri penseri.

A popularità di a meditazione cresce mentre più persone scoprenu i so numerosi benefici per a salute.

Pudete aduprà per aumentà a cuscenza di sè è di u vostru circondu. Parechje persone ci pensanu cum'è un modu per riduce u stress è sviluppà a concentrazione.

E persone utilizanu ancu a pratica per sviluppà altri abitudini è sentimenti benefiziali, cume un umore pusitivu è una prospettiva, autodisciplina, mudelli di sonnu sani, è ancu aumentata a tolleranza à u dolore.

Questu articulu rivede 12 benefici per a salute di a meditazione.

1. Riduce u stress

A riduzione di u stress hè unu di i motivi più cumuni chì a ghjente prova a meditazione.

Una rivista hà cunclusu chì a meditazione rispetta a so reputazione di riduzzione di u stress ().

Normalmente, u stress mentale è fisicu causa livelli aumentati di l'ormone di u stress cortisol. Questu produce assai di l'effetti dannosi di u stress, cume a liberazione di chimichi infiammatori chjamati citochine.

Questi effetti ponu disturbà u sonnu, prumove a depressione è l'ansietà, aumentanu a pressione sanguigna, è contribuiscenu à a fatica è à u penseru torbidu.

In un studiu di 8 settimane, un stile di meditazione chjamatu "meditazione di cuscenza" hà riduttu a risposta di l'infiammazione causata da u stress (2).

Inoltre, a ricerca hà dimustratu chì a meditazione pò ancu migliorà i sintomi di e condizioni legate à u stress, cum'è a sindrome di l'intestione irritabile, u disordine di stress post-traumaticu è a fibromialgia (3,,).

Parechji stili di meditazione ponu aiutà à riduce u stress. A meditazione pò riduce dinò i sintomi in e persone cun condizioni mediche scatenate da u stress.

2. Cuntrolla l'ansietà

A meditazione pò riduce i livelli di stress, chì si traduce in menu ansietà.

Una meta-analisi cumprendu quasi 1,300 adulti hà trovu chì a meditazione pò diminuisce l'ansietà. Notevolmente, questu effettu hè statu u più forte in quelli chì anu i più alti livelli di ansietà ().

Inoltre, un studiu hà trovu chì 8 settimane di meditazione di consapevolezza aiutavanu à riduce i sintomi di ansia in e persone cun disordine d'ansietà generalizzata, cun l'aumentazione di dichjarazioni di sè positive è à migliorà a reattività di u stress è di fronte ().

Un altru studiu in 47 persone cù u dolore crònicu hà truvatu chì u cumpletu di un prugramma di meditazione 8-settimana hà purtatu à miglioramenti notevuli in depressione, ansietà è dolore annantu à 1 annu ().

In più, alcune ricerche suggerenu chì una varietà di esercitazioni di attenzione è di meditazione ponu riduce i livelli d'ansietà ().

Per esempiu, u yoga hè statu dimustratu per aiutà e persone à riduce l'ansietà. Questu hè probabilmente dovutu à benefici da a pratica meditativa è l'attività fisica ().

A meditazione pò ancu aiutà à cuntrullà l'ansietà in u travagliu. Un studiu hà trovu chì i salariati chì anu adupratu una app di meditazione per a mente per 8 settimane anu sperimentatu sentimenti migliorati di benessere è diminuita di angoscia è sforzu di travagliu, paragunatu cù quelli in un gruppu di cuntrollu ().

A meditazione abituale pò aiutà à riduce l'ansietà è à migliurà a reattività di u stress è e capacità di fronte.

3. Prumove a salute emotiva

Alcune forme di meditazione ponu purtà à una migliore immagine di sè è una prospettiva più positiva di a vita.

Per esempiu, una rivista di trattamenti dati à più di l'adulti 3,500 hà truvatu chì a meditazione di a cuscenza hà miglioratu i sintomi di depressione ().

Similmente, una rivista di studii 18 hà mostratu chì e persone chì ricevenu terapie di meditazione anu sperimentatu sintomi ridotti di depressione, paragunatu cù quelli in un gruppu di cuntrollu ().

Un altru studiu hà trovu chì e persone chì anu fattu un eserciziu di meditazione anu sperimentatu menu penseri negativi in ​​risposta à a visualizazione di immagini negative, paragunatu cù quelli in un gruppu di cuntrollu ().

Inoltre, i chimichi infiammatori chjamati citocine, chì sò rilasciati in risposta à u stress, ponu influenzà l'umore, purtendu à a depressione. Una rivista di parechji studii suggerisce chì a meditazione pò ancu riduce a depressione diminuendu i livelli di questi chimichi infiammatori ().

Alcune forme di meditazione ponu migliurà a depressione è riduce i penseri negativi. Pò dinò calà i livelli di citochine infiammatorie, chì puderebbenu cuntribuisce à a depressione.

4. Migliora a cuscenza di sè

Alcune forme di meditazione ponu aiutà à sviluppà una comprensione più forte di voi stessi, aiutendu à cresce in u vostru megliu sè.

Per esempiu, a meditazione di autoinchiesta hà u scopu esplicitu di aiutavvi à sviluppà una maggiore comprensione di voi stessi è di cumu si riferisce à quelli chì vi circondanu.

Altre forme vi insegnanu à ricunnosce penseri chì ponu esse dannosi o auto-scunfitti. L'idea hè chì mentre guadagnate una maggiore cuscenza di e vostre abitudini di pensamentu, pudete guidarli versu mudelli più costruttivi (,,).

Una rivista di 27 studii hà dimustratu chì praticà u tai chi pò esse assuciatu cù una autoefficacità migliurata, chì hè un termine adupratu per discrive a cridenza di una persona in a so propria capacità o capacità di superà e sfide ().

In un altru studiu, l'adulti 153 chì anu utilizatu una app di meditazione mindfulness per 2 settimane anu sperimentatu sentimenti ridotti di solitudine è aumentatu u cuntattu suciale paragunatu cù quelli in un gruppu di cuntrollu ().

Inoltre, l'esperienza in meditazione pò cultivà abilità più creative per risolve i prublemi ().

L'inchiesta da sè è stili di meditazione cunnessi ponu aiutà à "cunnosce voi stessi". Questu pò esse un puntu di partenza per fà altri cambiamenti pusitivi.

5. Allarga l'attenzione

A meditazione di l'attenzione focalizzata hè cum'è u sollevamentu di pesi per a vostra attenzione. Aiuta à aumentà a forza è a resistenza di a vostra attenzione.

Per esempiu, un studiu hà trovu chì e persone chì ascoltavanu una cinta di meditazione anu sperimentatu una attenzione è una precisione migliorate mentre cumplettavanu un compitu, paragunatu cù quelli di un gruppu di cuntrollu ().

Un studiu simile hà mostratu chì e persone chì praticavanu regolarmente a meditazione si comportavanu megliu nantu à un compitu visuale è avianu una maggiore attenzione di quelli senza alcuna esperienza di meditazione ().

Inoltre, una rivista hà cunclusu chì a meditazione pò ancu riversà i schemi in u cervellu chì contribuiscenu à vagabundà in mente, preoccupante è poca attenzione ().

Ancu meditendu per un brevi periodu ogni ghjornu vi pò prufittà. Un studiu hà trovu chì medità per solu 13 minuti ogni ghjornu una maggiore attenzione è memoria dopu 8 settimane ().

Parechji tippi di meditazione ponu custruisce a vostra capacità di reindirizzà è mantene l'attenzione.

6. Pò riduce a perdita di memoria legata à l'età

I miglioramenti in l'attenzione è a chiarezza di u pensamentu ponu aiutà à mantene a vostra mente giovane.

Kirtan Kriya hè un metudu di meditazione chì combina un mantra o un cantu cù un muvimentu ripetitivu di e dita per focalizà i vostri penseri. Studii in persone cun perdita di memoria in relazione cù l'età anu dimustratu chì migliora a prestazione nantu à i testi neuropsicologichi ().

Inoltre, una rivista hà trovu evidenze preliminari chì più stili di meditazione ponu aumentà l'attenzione, a memoria è a rapidità mentale in volontarii anziani ().

Oltre à luttà contr'à a perdita di memoria normale legata à l'età, a meditazione pò almenu migliorà in parte a memoria in i pazienti cun demenza. Pò dinò aiutà à cuntrullà u stress è à migliurà l'adattamentu in quelli chì curanu i membri di a famiglia cun demenza (,).

U focu miglioratu chì pudete guadagnà cù a meditazione regulare pò aumentà a vostra memoria è a chiarezza mentale. Queste prestazioni ponu aiutà à luttà contr'à a perdita di memoria è a demenza in relazione cù l'età.

7. Pudete generà gentilezza

Alcuni tipi di meditazione ponu in particulare aumentà sentimenti è azzioni pusitivi versu voi stessi è l'altri.

Metta, un tipu di meditazione cunnisciutu ancu cum'è meditazione di gentilezza amorevole, principia cù u sviluppu di penseri è di sentimenti gentili versu voi stessi.

Attraversu a pratica, a ghjente impara à allargà sta gentilezza è u perdonu esternamente, prima à l'amichi, dopu à i cunniscenti, è infine à i nemici.

Una metanàlisi di 22 studii nantu à sta forma di meditazione hà dimustratu a so capacità di fà cresce a cumpassione di i populi versu elli stessi è l'altri ().

Un studiu in 100 adulti assignati à casu à un prugramma chì includia meditazione di buntà amatrice hà trovu chì questi benefici eranu dipendenti da a dose.

In altre parolle, u più tempu a ghjente passava in pratica di meditazione settimanale metta, più sentimenti pusitivi anu sperimentatu (31).

Un altru studiu in 50 studienti universitarii hà dimustratu chì praticà a meditazione metta 3 volte à settimana hà miglioratu emozioni positive, interazioni interpersonali, è capienza di l'altri dopu 4 settimane ().

Queste prestazioni parenu ancu accumulà cù u tempu cù a pratica di a meditazione di bontà amorevole ().

Metta, o meditazione di buntà amatrice, hè una pratica di sviluppà sentimenti pusitivi, prima versu voi stessi è dopu versu l'altri. Metta aumenta a pusitività, l'empatia è u cumpurtamentu compassionevule versu l'altri.

8. Pò aiutà à luttà contr'à e dipendenze

A disciplina mentale chì pudete sviluppà per mezu di a meditazione pò aiutà à rompe e dipendenze aumentendu u vostru autocontrolu è a cuscenza di i fattori scatenanti per i comportamenti dipendenti ().

A ricerca hà dimustratu chì a meditazione pò aiutà e persone à amparà à redirige a so attenzione, gestisce e so emozioni è impulsi, è aumentanu a so comprensione di e cause dietro i so (,).

Un studiu in 60 persone chì anu ricevutu trattamentu per u disordine di l'usu di l'alcol hà trovu chì praticà a meditazione trascendentale era assuciata à livelli più bassi di stress, angoscia psicologica, brami di alcolu, è usu di alcolu dopu 3 mesi ().

A meditazione pò ancu aiutà à cuntrullà e brama alimentarie. Una rivista di studii 14 hà truvatu a meditazione di a consapevolezza aiutatu i participanti à riduce u manghjà emozionale è binge ().

A meditazione sviluppa a cuscenza mentale è pò aiutà à gestisce i trigger per impulsi indesiderati. Questu pò aiutà à recuperà da a dipendenza, gestisce l'alimentu malsanu, è redirige altre abitudini indesiderate.

9. Migliora u sonnu

Quasi a metà di a pupulazione hà da luttà cun insonnia à un certu puntu.

Un studiu hà paragunatu prugrammi di meditazione basati nantu à a cuscienza è hà trovu chì e persone chì meditavanu stavanu dorme più longu è avianu miglioratu a gravità di l'insonnia, paragunatu à quelli chì avianu una cundizione di cuntrollu senza medicazione (39).

Diventà abili in a meditazione pò aiutavvi à cuntrullà o redirige i pensieri di corsa o fuggitori chì spessu portanu à l'insonnia.

Inoltre, pò aiutà à rilassà u vostru corpu, liberendu tensioni è piazzendovi in ​​un statu pacificu in u quale avete più probabilità di dorme.

Una varietà di tecniche di meditazione ponu aiutà à rilassate è à cuntrullà penseri fugliali chì ponu interferisce cù u sonnu. Questu pò accurtà u tempu chì ci vole à addurmintassi è aumentà a qualità di u sonnu.

10. Aiuta à cuntrullà u dulore

A vostra percezione di u dolore hè cunnessa cù u vostru statu di mente, è pò esse elevata in condizioni di stress.

Alcune ricerche suggerenu chì l'incorporazione di a meditazione in a vostra rutina puderia esse benefica per cuntrullà u dolore.

Per esempiu, una rivista di studii 38 hà cunclusu chì a meditazione di a mente pò riduce u dolore, migliurà a qualità di vita, è diminuisce i sintomi di depressione in e persone cun dolore cronicu ().

Una grande meta-analisi di studii chì arriccenu guasgi participanti 3,500 hà cunclusu chì a meditazione era assuciata à una diminuzione di u dolore ().

I meditatori è i non meditatori anu sperimentatu e stesse cause di dolore, ma i meditaturi anu mostratu una capacità più grande di affrontà u dolore è anu ancu sperimentatu una sensazione ridotta di dolore.

A meditazione pò diminuisce a percezione di u dolore in u cervellu. Questu pò aiutà à trattà u dolore crònicu quandu s'utilice per cumplementà l'assistenza medica o a terapia fisica.

11. Pò diminuì a pressione sanguigna

A meditazione pò ancu migliurà a salute fisica riducendu a tensione annantu à u core.

Cù u tempu, a pressione alta face u core travaglià più duru per pompa u sangue, chì pò purtà à una cattiva funzione di u core.

L'alta pressione sanguigna contribuisce ancu à l'aterosclerosi, o à un restringimentu di e arterie, chì pò purtà à attacchi di core è accidenti.

Una metanàlisi di 12 studii chì iscrivenu guasgi 1000 participanti anu trovu chì a meditazione aiutava à riduce a pressione sanguigna. Questu era più efficace trà i volontarii anziani è quelli chì avianu una pressione sanguigna più alta prima di u studiu ().

Una rivista hà cunclusu chì parechji tippi di meditazione anu pruduttu miglioramenti simili in a pressione sanguigna ().

In parte, a meditazione pare cuntrullà a pressione sanguigna rilassendu i segnali nervosi chì coordinanu a funzione cardiaca, a tensione di i vasi sanguigni, è a risposta di "lotta o volu" chì aumenta a vigilenza in situazioni stressanti ().

A pressione sanguigna diminuisce micca solu durante a meditazione ma ancu cù u tempu in l'individui chì meditanu regolarmente. Questu pò riduce a tensione nantu à u core è l'arterie, aiutendu à prevene e malatie cardiache.

12. Accessibile in ogni locu

E persone praticanu parechje forme diverse di meditazione, a maiò parte di e quali ùn necessitanu micca attrezzature specializate o spaziu. Pudete praticà cù pochi minuti à ghjornu.

Se vulete cumincià à medità, pruvate à sceglie una forma di meditazione basata nantu à ciò chì vulete esce da ellu.

Ci hè dui stili maiò di meditazione:

• Meditazione di attenzione focalizzata. Stu stile concentra l'attenzione nantu à un unicu oggettu, pensamentu, sonu, o visualizazione. Enfatizeghja à sbarrazzà a vostra mente di distrazioni. A meditazione pò fighjà nantu à a respirazione, un mantra, o un sonu calmante.
• Meditazione di seguitu apertu. Stu stilu favurisce una sensibilizazione allargata di tutti l'aspetti di u vostru ambiente, trenu di pensamentu, è sensu di sè. Pò includere piglià cuscenza di penseri, sentimenti o impulsi soppressi.

Per scopre chì stili ti piace u più, verificate a varietà di esercizii di meditazione guidati gratuiti offerti da l'Università di California Los Angeles. Hè un modu eccellente per pruvà diversi stili è truvà unu chì vi cunvene.

Se u vostru travagliu regulare è l'ambienti di casa ùn permettenu micca un tempu uniforme è tranquillu, pensate à participà à una classe. Questu pò ancu migliorà e vostre possibilità di successu furnendu una cumunità di supportu.

In alternativa, cunsiderate di mette a vostra alarma pochi minuti prima per prufittà di u tempu tranquillu di a mattina. Questu pò aiutà à sviluppà una abitudine consistente è vi permette di cumincià a ghjurnata positivamente.

Se site interessatu à incorporà a meditazione in a vostra rutina, pruvate uni pochi di stili diversi è cunsiderate esercizii guidati per cumincià cù unu chì vi cunvene.

U fondu

A meditazione hè qualcosa chì tutti ponu fà per migliurà a so salute mentale è emotiva.

Pudete fà lu in ogni locu, senza attrezzature speciali o adesioni.

In alternativa, corsi di meditazione è gruppi di supportu sò largamente dispunibili.

Ci hè una grande varietà di stili ancu, ognunu cù punti di forza è benefici diversi.

Pruvà un stile di mediazione adattatu à i vostri scopi hè un ottimu modu per migliurà a vostra qualità di vita, ancu sì avete solu pochi minuti per fà lu ogni ghjornu.