6 Cunsiglii di Eserciziu è Fitness per l'Artrite Psoriatica

Cuntenutu

• 1. Scaldamentu
• 2. Camminendu
• 3. Addestramentu di pesi
• 4. Aerobic
• 5. Natazione
• 6. Rinfreschi
• Altri esercizii
• Quandu l'eserciziu ferisce
• Purtà si

Artrite psoriatica è eserciziu

L'eserciziu hè un ottimu modu per luttà contr'à u dolore è a rigidità di l'articuli causati da l'artrite psoriatica (PsA). Ancu s'ellu hè difficiule d'imaginassi di esercitassi quandu site in u dulore, fà una sorta di eserciziu vi aiuterà.

Ùn deve micca esse strignu, è ùn vulete micca fà nunda chì puderà aggravà i vostri sintomi. Esercizii à grande impattu aghjunghjenu u stress à e vostre articulazioni, ma esercizii simplici è à pocu impattu ponu migliurà u muvimentu è alleviare a rigidità.

L'attività fisica regulare pò ancu aiutà à calà u stress è à arricchisce u vostru sensu di benessere. A chjave hè di esse attenti à a vostra rutina d'eserciziu è à sente i signali di u vostru corpu.

Sè vo site novu per esercitassi, o solu per rientrassi, cuminciate cù qualcosa di simplice è custruite pianu. Parlate cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina. Pò dassi qualchì suggerimentu per inizià o offre cunsiglii nantu à chì muvimenti evità.

Eccu sei cunsiglii per esercitassi per alleviare i sintomi di PsA.

1. Scaldamentu

U riscaldamentu prima di ogni tipu d'eserciziu pò prevene u dolore è a ferita. Hè particularmente impurtante sè avete l'artrite.

L'allungamentu hè una parte impurtante di u riscaldamentu è pò prutege i musculi è l'articuli. E stese ponu implicà tene una pusizione per 15 à 30 secondi. Pò ancu implicà un allungamentu dinamicu, chì hè attivu è mantene u vostru corpu in muvimentu mentre si allunga, cum'è i cerchi di l'anca.

Focus nantu à i tratti chì ùn ponenu micca un grande impattu nantu à e articulazioni chì vi disturbanu u più, ma assicuratevi di allungà e zone problematiche per evità ulteriori dolori è ferite.

U stretchimentu ùn solu pò aiutà à prevene i preghjudizii, pò arricchisce e vostre prestazioni è i risultati ottenuti da u vostru allenamentu.

2. Camminendu

Camminà hè un esercitu pruvatu è veru à pocu impattu. Se l'artrite affetta i vostri pedi, assicuratevi di portà scarpi chì si adattavanu currettamente, offre un bonu sustegnu, è ùn pinciate micca i diti. Pudete ancu uttene solette speciali per una prutezzione aghjunta.

Fate una camminata di 20 minuti ogni ghjornu o aghjustate brevi camminate induve puderete. Per aghjunghje a caminata in a vostra rutina ghjurnata:

• Sceglite u più largu parcheghju è camminate a distanza in più.
• Arrìzzati è cammina intornu à a vostra casa o giardinu parechje volte à u ghjornu.
• Pigliate a longa strada è aghjustate in pochi passi in più quandu hè pussibule.
• Cammina intornu à u bloccu o aduprate un tapis roulant.

Mentre camminate, fate attenzione à cumu si movenu e vostre articulazioni. Aghjunghjite uni pochi di muvimenti in più induve puderete. Move l'articuli affettati à u so pienu potenziale parechje volte à u ghjornu.

3. Addestramentu di pesi

I musculi forti aiutanu à sustene l'articuli, è l'allenamentu cù i pesi pò aiutà à mantene i musculi forti è sani.

Scopu di rinfurzà l'esercitazioni un coppiu di volte à settimana o tutti l'altri ghjorni. Vulerete dà à i vostri musculi qualchì riposu trà i ghjorni di allenamentu.

Esempii di furmazione di pesu chì hè benefica per l'artrite psoriatica include:

• tenendu un pesu di 5 libbra dirittu da u vostru corpu à a lunghezza di u bracciu
• deadlifts cun pesi chì pudete manighjà
• squat è lunges
• Pilates

Riturnate da l'allenamentu di forza per pochi ghjorni se sviluppate gonfiore o dolore. Verificate cù u vostru duttore prima di ripiglià si continuà à causà un prublema.

Sè avete attualmente un dolore da l'artrite, aduprate esercizii isometrici per rinfurzà i musculi stinzendu li senza muvimentu di articulazioni.

4. Aerobic

Sì avete o micca artrite, l'eserciziu aerobicu hè bonu per u vostru core. Migliora a salute generale è aumenta i livelli di energia. L'eserciziu aerobicu aiuta ancu cù u cuntrollu di u pesu, chì à u so tempu, aiuta à alleviare a pressione nantu à e articulazioni.

Ci hè parechje manere divertenti per fà eserciziu aerobicu, cum'è:

• camminata rapida
• in bicicletta
• natazione
• aduprendu macchine ellittiche
• aerobica d'acqua
• tai chi
• aduprendu una voghera

Se ùn site micca attivu pocu fà, cuminciate pianu. Aumenta gradualmente a vostra velocità è u tempu di allenamentu finu à chì u fate per circa 20 à 30 minuti, trè volte à a settimana. Sì i vostri articuli ùn ponu micca trattà quella durata di u tempu, fraccione in segmenti di 10 minuti in tuttu u ghjornu.

5. Natazione

Un altru modu divertente per fà un pocu di eserciziu hè di colpi in piscina.

U nuoto esercita alcune di e vostre articulazioni è furnisce attività aerobica. L'acqua sustene e vostre articulazioni travaglianti, è hè più faciule per fà esercizii di ghjambe è di bracci in piscina. Inoltre, una piscina riscaldata pò alleviare u dolore articulare è a rigidità musculare.

Esempii di esercizii facilitati in l'acqua includenu:

• U bracciu avanti ghjunghje. Alzate unu o i dui bracci in altu u più altu pussibule, cuminciendu cù i bracci immersi in acqua.
• Circles di bracciu. Fate cerchi cù i vostri braccia sottu à l'acqua.
• Altalena di ghjambe. Tenendu u muru di a piscina per equilibriu, se necessariu, oscillate a gamba davanti à voi è poi torna daretu.

Per a maiò parte di e persone cun PsA, a piscina ùn aggrava micca i prublemi di a pelle. Tuttavia, pudete vulete applicà una lozione idratante dopu a nuvata per alleviare a secchezza di a pelle.

6. Rinfreschi

U raffreddamentu dopu una sessione di eserciziu pò aiutà à prevene u dolore è a ferita, cum'è u riscaldamentu pò. Di novu, l'allungamentu pò esse benefiziu durante u periodu di calmu.

L'allungamentu pò aiutà à tene viotu, prevenendu a strettezza chì pò purtà à ferite dopu un allenamentu. Pruvate alcuni esempi di boni stesi di rinfrescamentu, cume:

• Stenditi nantu à u vostru spinu è addirizzà una perna sopra à voi per allungà i vostri ghjambali.
• Stendu drittu, laccate e dite daretu à u spinu, righjittendu e bracce è alzendu u mentone à u tettu.
• Tirate u to talone manca à u gluteu sinistro. Dopu, cambiate gambe.

Altri esercizii

Terapie cumplementarie, cum'è yoga è tai chi, aiutanu à prumove a cunnessione mente-corpu. I movimenti lenti è dolci ponu migliurà l'equilibriu è a coordinazione.

A concentrazione è e tecniche di respirazione profonda assuciate à u yoga ponu aiutà à alleviare u stress. Queste pratiche sò generalmente eseguite in un ambiente di gruppu, chì pò ancu tene vi motivatu.

Alcune pratiche cumplementarie cum'è agopuntura è meditazione ponu aiutà à riduce u stress è à prumove a rilassazione.

Quandu l'eserciziu ferisce

Qualunque sia a vostra attività di scelta, ci ponu esse tempi quandu ùn site micca solu à questu. Arricurdatevi di stà à sente u vostru corpu è di piglià ghjorni liberi. U furzamentu di l'articuli infiammati à l'azzione pò dà un peghju flare-up.

Ma pudete sempre esercità zone di u corpu chì ùn si sentenu male. Per esempiu, se e vostre mani anu bisognu di una pausa, pruvate à camminà o esercitassi in piscina. Sì i vostri ditti ferenu, pudete ancu esercità e braccia è e spalle.

Un pacchettu di ghiacciu pò aiutà à riduce u gonfiore di e articulazioni. Alcuni suggerimenti includenu:

• Applica unu per 10 minuti ogni dui ore, ma ùn mette micca ghiacciu direttamente nantu à a vostra pelle.
• Aduprate un ghjacciu impannillatu in un asciugamanu.
• Lascià almenu 1 ora trà pacchetti di ghjacciu.

Se truvate chì a glassa aggrava l'artrite, dumandate à u duttore altre raccomandazioni.

U dulore chì dura più di qualchì ora dopu l'eserciziu pò indicà chì stai spinghjendu troppu forte. Pigliate più faciule a prossima volta mentre travagliate per un allenamentu più intensu.

U dulore musculare serà u più nutevule quandu si principia per a prima volta un novu tippu di eserciziu. Mentre diminuisce cù u passà di u tempu, qualchì dulore quandu si esercita hè normale. Calchì volta ci vularà da 24 à 48 ore per sente u dulore, chì hè nurmale ancu.

Purtà si

U muvimentu hè bonu per u vostru corpu, ma vorrete sceglie esercizii chì sò faciuli nantu à e articulazioni. Soprattuttu, sceglite l'attività chì vi piaci, allora sì più prubabile di stà cun elli.

Sì avete un dolore articulare moderatu à severu mentre esercite, fermate subitu. Questa puderia esse un segnu di inflammazione in l'articulu, chì pò causà danni à l'articuli.

Se avete un dolore moderatu persistente chì ùn si ne và micca 24 ore dopu a manifestazione è u trattamentu in casa, cunsultate u vostru duttore per assicurà chì ùn ci sia micca danni articulari.