10 Spuntini Chì Custruiscenu a Tua Faccia à gonfialli - è 5 Cibi da Manghjà Invece

Cuntenutu

• Eccu un elencu di stuzzichini di notte chì avete da evità
• Evite di manghjà di notte
  
• Hacks rapidi per riduce u gonfiore facciale
• Eccu ciò chì duvete fighjà nantu à manghjà, soprattuttu di notte
• 1. Snack nantu à i frutti è ligumi
• 2. Manghjate iogurt, invece di ghjacciu per dessert
• 3. Pruvate alimenti è bevande fermentate
• 4. Attaccate à i cereali integrali, invece di l'alimenti trasfurmati
• 5. Stà idratatu
• Avete bisognu di vede un duttore?

L'alimentu ùn hè micca solu rispunsevule per l'inflamazioni intestinali - pò ancu causà gonfiori facciali

Avete mai guardatu e foto di voi stessu dopu una notte fora è rimarcate chì a vostra faccia pare insolitamente gonfia?

Mentre simu assuciatu cumunamente u gonfiore è l'alimenti chì u causanu cù u stomacu di u corpu è a midsection, certi alimenti ponu causà u vostru visu ancu di gonfia.

À sente Starla Garcia, MEd, RDN, LD, dietista registratu in Houston, Texas, è Rebecca Baxt, MD, dermatologa certificata in bordu in Paramus, New Jersey, l'alimenti chì anu dimustratu di causà gonfiori facciali sò spessu ricchi di sodiu o glutamatu monosodicu (MSG).

Hè ancu chjamatu "visu di sushi", grazia à l'attrice Julianne Moore, è hè stata aduprata per discrive gonfiore è ritenzione d'acqua chì si verifica dopu avè manghjatu pasti ricchi di sodiu cum'è ramen, pizza è, sì, sushi (probabilmente per via di carboidrati raffinati è soia salsa).

"Nurmalmentu dopu avè manghjatu un manghjà riccu in sodiu, u vostru corpu hà bisognu à equilibrassi, cusì [ellu] finiscerà per tene l'acqua in certi lochi, chì ponu include a faccia", hà dettu Garcia.

(Hè per ogni gramma di glicogenu, chì hè almacenatu carboidrati, u vostru corpu guarda da 3 à 5 grammi d'acqua.)

Eccu un elencu di stuzzichini di notte chì avete da evità

Evite di manghjà di notte

• ramen
• sushi
• carni trasfurmate cum'è u prisuttu, a pancetta è u salame
• latte
• casgiu
• patatine fritte
• pretzels
• pomi fritti
• bevande alcoliche
• cundimenti cum'è a salsa di soia è a salsa teriyaki

Per u scopu di guardà a camera pronta u ghjornu dopu, hè una bona idea di evità tutti i carboidrati raffinati è trasfurmati, l'alimenti trasfurmati è i prudutti lattichi, perchè quandu si tratta di avè u vostru sodiu è micca esse gonfiu ancu, Baxt dice chì hè guasi impussibule.

«Ùn ci hè veramente un modu cunnisciutu per prevene u sbuchjulamentu da l'alimenti ricchi di sale è di carboidrati. Una grande parte di questu hè solu u sensu cumunu ", dice.

"Se sapete chì vulete evità sta reazione in un ghjornu o occasione specificu, a vostra megliu scumessa hè di evità simpliciamente questi alimenti per un paiu di ghjorni prima è focalizassi nantu à una dieta più sana cù menu sale è carboidrati raffinati. Quandu manghjate questi alimenti è sperimentate gonfiori facciali, si deve risolve in un ghjornu o dopu, una volta chì sò stati travagliati fora di u vostru sistema ".

Garcia ricumanda di stà luntanu da questi alimenti per a maiò parte di a settimana prima di qualsiasi avvenimentu prontu per a fotocamera.

Hacks rapidi per riduce u gonfiore facciale

Sè vo site in una crisa di tempu u ghjornu di un avvenimentu speciale, pudete pruvà qualchi hacks rapidi per fà falà u vostru gonfiore facciale.

Rulli di giada:

Si hè dettu chì sta tecnica aumenta a circulazione è aiuta cù u drenaje linfaticu, aiutendu a vostra pelle à vede più luminosa è più energizata.

Face yoga:

Incorporà alcuni esercizii facciali in a vostra rutina di bellezza pò ancu aiutà à rinfurzà i musculi sottu à a vostra pelle, aiutendu a vostra faccia à vede più magra è tonica piuttostu chè gonfia.

Lavà cù acqua fredda:

L'acqua fredda pò restringe i vasi sanguini è aiutà à calà u gonfiore.

Eserciziu:

L'eserciziu cardiovasculare pò ancu aiutà à u gonfiore scendere, allora u svegliu per fà a vostra corsa quotidiana in a mattina pò valere a pena di svegliarsi.

Verificate a vostra dieta:

Se vulete piglià ulteriori misure per riduce a ritenzione d'acqua, fighjate a vostra dieta generale. Pudete vulete cunsiderà a vostra ingesta di certe vitamine è minerali, o incorpore certe erbe quandu si cucina, cum'è l'agliu, u prezzemolo è u finocchiu.

Eccu ciò chì duvete fighjà nantu à manghjà, soprattuttu di notte

Fortunatamente, ci sò certi gruppi di alimenti chì ponu aiutà à riduce l'occorrenza di gonfiori sia in a vostra midsection sia, in turnu, in a vostra faccia, Garcia dice.

Eccu ciò chì pudete spuntinu a notte, invece.

1. Snack nantu à i frutti è ligumi

I frutti è ligumi devenu esse alcune di e più alte fonti di fibre, antiossidanti, vitamine è minerali - mentre chì à u listessu tempu sò pochi in grassu è sodiu.

Parechji frutti è ligumi anu ancu un cuntenutu elevatu in acqua, chì aiuta u vostru corpu à stà bè idratatu è diminuisce u gonfiore.

Dunque a prossima volta chì avete voglia di fà una merendella di sera:

Optate per una ciotola di bacche o di peperoni rossi in fette cù guacamole invece di torta.

A fibra vi aiuterà à sentite più pienu più veloce per ùn manghjà troppu, ciò chì puderebbe accade quandu si tratta di stuzzichini o dessert.

A carica di frutti è ligumi pò ancu aumentà l'ingestione d'acqua, chì a maiò parte di elle sò cumposti d'acqua. Questu aiuta ancu à diminuisce l'infiammazione è u gonfiore.

2. Manghjate iogurt, invece di ghjacciu per dessert

Ié, ancu se altre fonti casgiere cum'è u latte è u furmagliu sò cunnisciute per causà gonfiori, u yogurt puderia avè l'effettu oppostu.

Sceglienu un yogurt chì hè bassu in zuccheru aghjuntu è cuntene culture vive, attive - chì indicanu chì cuntene probiotici efficaci - pudete aiutà.

Tip di merendella:

U yogurt grecu cù frutti misti hè una scelta di merendella eccellente per aiutà à prevene u gonfiore è u gonfiu.

3. Pruvate alimenti è bevande fermentate

Cum'è parechji yogurti fora, alimenti fermentati è bevande.

I boni batteri puderanu aiutà cù u gonfiore - è riducendu u gonfiore generale, questu puderia aiutà cun gonfiore di u visu.

Esempii di sti alimenti includenu:

• kefir, un pruduttu latticaghju cultivatu simile à u yogurt
• kombucha
• kimchi
• tè fermentatu
• natto
• crauti

4. Attaccate à i cereali integrali, invece di l'alimenti trasfurmati

I grani integrali cum'è u pane integrale è l'alternative di risu cum'è a quinoa è l'amarantu sò ricchi di vitamine, minerali è fibre, à u cuntrariu di i so omologhi raffinati cum'è u pane biancu è a pasta.

Allora se u pane tostatu hè una di e vostre scelte go-to breakfast o merendella, sceglite un pane à granu germinatu cum'è u pane Ezekiel invece di biancu chjaru.

A quinoa è l'amarantu - chì si ponu gode cum'è sustitutu di l'avena o di un platu cù a cena - sò ancu ricchi di proteine ​​è antioxidanti.

Quandu includite carboidrati fibrosi densi in nutrienti sopra carboidrati raffinati, zuccherati, pò aiutà è cusì tene à risa u gonfiore di u visu.

5. Stà idratatu

Mentre l'acqua ùn hè micca tecnicamente qualcosa chì manghjate, solu stà idratatu per tuttu u ghjornu è a notte pò aiutà à riduce a ritenzione d'acqua, u gonfiore di u stomacu, è a possibilità di gonfiore faciale ancu.

L'Istitutu di Medicina raccomanda à l'adulti di cunsumà 72 à 104 once d'acqua à ghjornu in tuttu da cibu, altre bevande, è l'acqua stessa.

Alcuni modi faciuli per uttene questu sò di portà una bottiglia d'acqua da 16 a 32 once è riempila cum'è necessariu, è ancu di urdinà solu acqua da beie quandu manghjate fora (chì vi ferà ancu risparmià soldi cum'è bonus aghjuntu).

Avete bisognu di vede un duttore?

"Mentre u gonfiore di u visu ùn hè micca una causa di preoccupazione al di là di u fattu chì puderebbe fà sentite autocosciente, se sperimentate sintomi cum'è urticaria o un stomacu arrabbiatu, duvete cunsultà un duttore di primaria o un specialistu gastrointestinale", dice Baxt.

"[Un duttore pò aiutà] determinà se pudete avè una allergie alimentaria o una malattia di stomacu non diagnosticata".

"Se sceglite in modu cusciente cibi sani, naturali è privi di cunservatori, avete una migliore possibilità di esse senza gonfiori", ci ramenta Garcia. "Più longu evitate, ùn duvete micca preoccupassi di gonfiori."

Emilia Benton hè una scrittore è editore freelance basata in Houston, Texas. Hè dinò maratoniera di nove volte, panattera avida è viaghjatrice frequente.