A perdita di pesu addominale?

Cuntenutu

• Rischi di l'abdomen tradiziunale
• Modu currettu di fà addominale
• Hè male ogni ghjornu addominale?
• Fà addominale cù pesu o à pusà

Esercizii addominali quandu si eseguiscenu currettamente sò eccellenti per definisce i musculi addominali, lascendu u ventre cù un aspettu di "sei pacchi". Tuttavia, quelli chì sò in sovrappesu devenu ancu investisce in esercizii aerobici, cume a bicicletta da eserciziu è a corsa nantu à u tapis roulant per brusgià grassu è cusì chì l'abdominali ponu spiccà.

Praticà solu l'eserciziu addominale tradiziunale, avè grassu accumulatu in a regione di u ventre ùn basta micca per perde pesu, nè per perde u ventre, perchè questu eserciziu ùn hà micca una spesa calorica elevata è ùn sò micca assai boni per brusgià grassu.

Rischi di l'abdomen tradiziunale

L'eserciziu addominale tradiziunale pò causà prublemi à a schiena, cum'è u schernu, u collu è ancu u sviluppu di l'herniata discu, quandu hè fattu in modu incorrettu. Tuttavia, ci sò parechje variazioni di esercizii addominali, chì quandu si eseguiscenu currettamente, ùn dannanu micca a spina.

U megliu modu per fà sit-ups senza dannu à a vostra spina, hè di fà vari tippi di sit-ups, travagliendu micca solu u rettu abdominis, ma ancu l'abdomen inferiore è i lati.

Modu currettu di fà addominale

Vede cumu rinfurzà l'abdomen senza dannà a spina in u video:

A tavula anteriore hè unu di i migliori modi per travaglià l'abdominali, cume funziona tutta a regione addominale, sia anteriore, posteriore è laterale, senza dannà a colonna vertebrale o a postura.

Quellu chì ùn pò micca mantene sta pusizione statica per 20 secondi, deve mantene la per u più longu pussibule è poi dividerà questu valore per 2, per fà 3 set. Per esempiu: se u massimu chì l'individuu pò uttene hè di 10 secondi, duverebbe fà 3 serie di 5 secondi, mantenendu i musculi di l'addome sempre strettamente cuntratti è a schiena u più dritta pussibule.

Hè male ogni ghjornu addominale?

Fà st'eserciziu addominale (tavulu frontale o laterale) ùn face micca male à a spina è ùn face male. Tuttavia, u listessu eserciziu ùn deve esse realizatu ogni ghjornu, affinchì e fibre musculari riposinu è, cusì, ghjunghjenu à u so massimu potenziale, fendu una sorta di cintura naturale chì ùn brusgiera micca currettamente u grassu accumulatu in questa zona, ma pò migliurà a so aspettu, lascendu l'abdomen più definitu è ​​senza cellulite.

Fà addominale cù pesu o à pusà

Ùn hè micca cunsigliatu di fà un sit-up ponderatu, per via di u risicu potenziale di ferite spinali.

Tuttavia, l'ideale hè chì l'individuu parli cun un educatore fisicu chì pò indicà u tippu di addominale più adattu per i so veri bisogni, prima di fà un eserciziu in casa o in palestra.

Eccu alcuni esempi di esercizii addominali:

• 6 esercizii per definisce l'abdomen in casa

• Esercizii per definisce u ventre senza abs