Cumu Tap In i vostri 5 Sensi per truvà a pace è esse prisente

Cuntenutu

• Tecnica di Terra 5 Sensi
• Passu 1: Chì vedi?
• Passu 2: Chì pudete sentu intornu à voi?
• Passu 3: Sentite qualcosa?
• Passu 4: Chì pudete sente o tastà?
• Step 5: Ùn vi scurdate di respira.
• Quandu duvete pruvà sta tecnica di messa à terra?
• Per quale sta pratica di mindfulness funziona megliu?
• Cumu pudete aspettà di sente dopu?
• Rivista per

Un saccu di cuntenutu nantu à e social media è in e nutizie in questi ghjorni pò causà i livelli di stress à sbulicà è u panicu è l'ansietà per stabilisce in u vostru spaziu di testa. Se sentite chì vene, ci hè una pratica simplice chì pò esse capace di rende vi in ​​u mumentu presente è luntanu da e minacce potenziali. Questa "tecnica di terra" hè destinata à portà a vostra attenzione à l'ora, aiutà à fucalizza nantu à u vostru circondu, è piglià a vostra mente da u stress imminenti. Cumu? Impegnendu tutti i cinque sensi-toccu, vista, olfattu, udizione è gustu. (Assuciatu: Flussu di Yoga di Terra di 20 Minuti in Casa)

"[E tecniche di messa à terra] aiutanu à ricurdavvi fisicamente è fisiologicamente di induve site", dice Jennifer M. Gómez, Ph.D., assistente prufessore in u dipartimentu di psiculugia è Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development in Wayne State University . "Hè cum'è una liberazione-un switch per spegne a luce nantu à tuttu u stress è esse in un locu di menu chjachjarate è ansietà".

Specificamente, sfruttendu tutti i cinque sensi cum'è un tipu di tecnica di messa à terra pò purtà u vostru corpu fora da un statu di lotta o volu - quandu u vostru sistema nervosu simpaticu entra in overdrive, chì pò causà sentimenti di energia, ansietà, stress, o eccitazione, dice Renee Exelbert, Ph.D., psicologa è direttore fundatore di u Centru di Metamorfosi per u Cambiamentu Psiculogicu è Fisicu. Quandu site in modu di panicu, ùn avete micca sempre a capacità di pensà chjaramente, dice Exelbert. Ma purtendu a vostra mente à i miraculi, i soni è l'odori intornu à voi pudete rientre in un statu più calmu, mentalmente è fisicamente.

Mentre pudete pensà à ciò chì vede, toccu, sente, odore o tastà in ogni ordine, Gómez suggerisce di seguità i passi sottu per una guida simplice per cumincià.

Pruvate per voi a prossima volta chì vi sentite sopraffatti, ansiosi, o preoccupati per u statu di u mondu ghjustu o solu bisognu di sentitevi più recenti.

Tecnica di Terra 5 Sensi

Passu 1: Chì vedi?

"Quandu site assai sopraffattu, pruvate à pensà à ciò chì vede ghjustu davanti à voi", dice Gómez. Per e persone chì sò stati traumatizzati (per esempiu per l'oppressione, u razzismu, a morte di un omu amatu, o per via di l'esperienze cum'è un travagliadore essenziale) è avè un tempu duru per capisce ciò chì fà o cumu trattà, cuminciendu cù ciò chì vede. hè veramente utile, è hè unu di i sensi più faciuli per accede, aghjusta. Pudete dì ciò chì vede à voce alta, in a vostra testa, o ancu scrivelu (hè preferenza persunale), ma fate attenzione à i culori, e texture, è i punti di cuntattu nantu à i muri o l'arburi o l'edificiu chì vedete davanti di voi.

Passu 2: Chì pudete sentu intornu à voi?

Toccà u vostru propriu polzu o bracciu hè un bonu locu per inizià u sensu di u toccu, sia sfregendu u bracciu sia denduli una spremuta, dice Gómez. Inoltre, pruvate à identificà cumu si sentenu diverse parti di u corpu. E vostre spalle sò impegnate è sopra da l'arechje? Hè a vostra mascella serrata? Pudete liberà questi musculi? I vostri pedi sò piantati in terra? Cumu si sente a trama di u pavimentu?

U toccu hè una tecnica à dui punti perchè pudete fucalizza nantu à toccu a vostra propria pelle o a vostra pelle toccu una superficia, dice. Mentre vi focalizate nantu à questu sensu, pudete ancu cuntinuà à pensà à ciò chì vedete davanti à voi o sottu à i vostri pedi o mani mentre sentite quelle superfici. Sentitevi liberi di saltà trà di cuncentrazione nantu à ciò chì senti è ciò chì vede. (Assuciatu: Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à EFT Tapping)

Passu 3: Sentite qualcosa?

I soni (è cumu si sentenu) ponu varià è à volte ancu evoca l'imaghjini di u traumu passatu, dice Gómez, chì hè per quessa chì suggerisce di fucalizza prima nantu à a vista è u toccu. Ma se site in un locu tranquillu, pruvate à sintonizà i soni chì inducenu a calma (quessi ponu esse diversi per ogni persona, ma pensate: acelli chì cinguettenu fora o a lavanderia chì cascanu à l'internu) chì ponu aiutà à rientre in u mumentu presente.

Bisognu d'aiutu? U ventu hè un bellu sonu da sintonizà in ogni mumentu. Ascolta u ventu trà l'arburi, poi focalizassi nantu à cumu si sente soffia nantu à a vostra pelle, è dopu cumu voi è l'arburi si movenu attraversu, dice Gómez. Hè un modu faciule per sfruttà trè sensi in una volta.

A musica pò ancu purtassi in u presente. Prupone ghjucà nantu à una canzone calmante è pruvate à separà chì strumenti sentite in a melodia, ella suggerisce.

Passu 4: Chì pudete sente o tastà?

L'odore è i sensi gustativi sò spessu usati più apposta, dice Gómez. Puderete tene una candela accantu à u vostru lettu o manghjà una merendella quandu vi sentite ansietà avvicinassi o avete prublemi per vultà da un statu di panicu.

"Quandu site persu in disgrazia o pruvate cusì duru à fà tecniche di messa à terra, è ùn funziona micca, qualcosa chì pò entre rapidamente in u vostru sistema pò aiutà", spiega Gómez. Pruvate à mantene l'olii essenziali calmanti (vale à dì lavanda) accantu à u vostru lettu se truvate chì avete prublemi à dorme. Pigliate un sbuffu quandu sentite ansietà o stress pruvendu à stallassi per a notte.

Step 5: Ùn vi scurdate di respira.

Prestà attenzione à l'inspirazioni è l'exhalazioni funziona sempre per portà a mente in un mumentu, ma pò ancu esse particolarmente utile quandu si concentra simultaneamente nantu à i vostri sensi. Per esempiu, mentre respirate, nutate i soni o l'odori in l'aria. S'ellu hè tranquillu, Gómez dice chì pudete ancu ascultà u sonu di u vostru fiatu chì si move in è fora di u nasu o di a bocca. Pudete ancu pensà à a vostra inspirazione cum'è un balsamu calmante chì si move in u corpu, è imagine a vostra espirazione eliminendu tuttu u ganciu, dice. (Assuciatu: 3 Esercizi di Respirazione per Trattà di u Stress)

Quandu duvete pruvà sta tecnica di messa à terra?

Daveru, pudete pruvà stu metudu di mindfulness ogni volta chì pensate chì puderia esse utile. Gómez suggerisce di passà i vostri cinque sensi di notte quandu site da solu è avete finalmente un pocu di tempu solu per alluntanassi da i fattori di stress quotidiani. Ma pudete ancu appughjàvi nantu à sta pratica in un mumentu quandu cuminciate à sentite ansiosi (dite quandu guardate e nutizie o vedete a viulenza in TV o in i social media). Quandu accade, alluntanatevi da u schermu (o tuttu ciò chì vi scatta) è basta à inizià u prucessu passu à passu sopra, focalizendu prima nantu à ciò chì nova vede.

"Ci si pò pensà cum'è un musculu chì si custruisce", dice Gómez. Praticate à passà per i cinque sensi è testate chì ordine funziona megliu per voi o quale risuona cun voi u più. Eventualmente, quella memoria di i musculi diventerà più forte è automaticamente cumminciarà à ghjucà ogni volta chì cuminciate à sente tendu.

Per quale sta pratica di mindfulness funziona megliu?

Gómez è Exelbert dicenu tramindui quelli chì anu avutu traumatisimi, cum'è assaltu sessuale o viulenza o aggressione di a pulizza, puderanu prufittà u più di sta tecnica di messa à terra. Hè per quessa chì puderia esse soprattuttu utile avà, per tutti quelli chì assistenu à a brutalità è a preghjudizii di a polizia in tempu reale nantu à a TV, è li face rivivere una sperienza passata. "Ci pò esse volte induve avete flashbacks, una sorta di filmu chì si riproduce in u vostru capu di u stessu avvenimentu, cusì ancu s'è l'avvenimentu si firmò, pudete riviverà cum'è novu", spiega Gómez. "Pensendu à ciò chì vede, sente, o odore vi porta in u presente", è fora di u re-play.

Ancu s'ellu ùn avete micca sperimentatu traumu, però, sta tecnica di terra pò travaglià per i stressors di ogni ghjornu o i tempi quandu ruminate, cum'è quandu avete preparatu per una grande riunione di travagliu o una cunvuca dura, aghjusta.

Cumu pudete aspettà di sente dopu?

Speremu, menu spaventatu è più rilassatu. Ma pò piglià qualchì pratica. A vita hè piena di distrazioni, cusì cum'è per qualsiasi tecnica di attenzione, toccà metodicamente i vostri cinque sensi pò esse sfida à u primu. Ma fate abbastanza è vi rendite contu di quantu volte vene utile.

Basta à ricurdà: Hè OK di fà una pausa è di fighjà nantu à voi stessi quandu a vostra mente è u vostru corpu ne anu bisognu. Certi pirsuni si scurdanu di dà u permessu di riposu quandu e cose si sentenu veramente terribili, dice Gómez. Nisuna persona pò riparà tuttu ciò chì succede avà, ma piglià u tempu per fucalizza nantu à a vostra salute mentale hè qualcosa chì pudete cuntrullà. "U mondu ùn hà da peghju si piglia una meza ora per sè stessu", dice ella.

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