Cumu trattà cun Ansietà Prima di u Vostru Periodu

Cuntenutu

• Perchè accade?
• Pò esse un segnu di qualcosa d'altru?
• PMDD
• PME
• Ci hè qualcosa chì possu fà?
• Cose da limità
• Ci hè un modu per prevene?
• Devu vede un duttore?
• U fondu
• Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

U periodu vi hà avutu in punta? Ùn site micca solu. Ancu se pudete sentene menu parlà ch'è crampi è gonfiori, l'ansietà hè un sintomu distintivu di PMS.

L'ansietà pò piglià diverse forme, ma spessu include:

• eccessiva preoccupazione
• nervosità
• tinzioni

U sindrome premenstruale (PMS) hè definitu cum'è una cumbinazione di sintomi sia fisichi sia psichiatrici chì si verificanu durante a fase lutea di u vostru ciclu. A fase lutea principia dopu l'ovulazione è finisce quandu avete u vostru periodu - tipicamente durendu circa 2 settimane.

Durante quellu tempu, parechji sperimentanu cambiamenti d'umore da lieve à moderata. Sì i vostri sintomi sò severi, puderanu indicà un disordine più seriu, cum'è u disordine disforicu premenstruale (PMDD).

Leghjite per amparà di più nantu à perchè l'ansietà accade prima di u vostru periodu è cume gestisce lu.

Perchè accade?

Ancu in u 21u seculu, l'esperti ùn anu micca una grande comprensione di i sintomi premenstruali è di e condizioni.

Ma a maiò parte crede chì i sintomi PMS, inclusa l'ansietà, ghjunghjenu in risposta à i livelli cambianti di estrogeni è progesterone. I livelli di questi ormoni riproduttivi crescenu è calanu drammaticamente durante a fase lutea di a menstruazione.

Fondamentalmente, u vostru corpu si prepara per a gravidanza aumentendu a produzione di ormoni dopu l'ovulazione. Ma se un ovu ùn s'implanta, quelli livelli ormonali calanu è avete u vostru periodu.

Questa muntagna russa ormonale pò influenzà i neurotrasmettitori in u vostru cervellu, cume a serotonina è a dopamina, chì sò associati à a regolazione di l'umore.

Questu pò spiegà in parte i sintomi psicologichi, cum'è ansietà, depressione è cambiamenti d'umore, chì accadenu durante a PMS.

Ùn hè chjaru perchè PMS colpisce alcune persone più forte di l'altri. Ma alcune persone ponu esse à fluttuazioni ormonali ch'è d'altri, forse per via di a genetica.

Pò esse un segnu di qualcosa d'altru?

L'ansietà premenstruale severa pò esse qualchì volta un segnu di disordine disforica premenstruale (PMDD) o di esacerbazione premenstruale (PME).

PMDD

PMDD hè un disordine di l'umore chì affetta finu à u 5 per centu di e persone chì menstruanu.

I sintomi sò generalmente abbastanza severi da interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu è ponu include:

• sentimenti di irritabilità o rabbia chì spessu influenzanu e vostre relazioni
• sentimenti di tristezza, disperazione o disperazione
• sentimenti di tensione o ansietà
• sintimentu nantu à u bordu o chjave
• cambiamenti d'umore o chianci frequenti
• diminuitu interessu in attività o relazioni
• prublemi di pensà o di focalizà
• stanchezza o poca energia
• brama di manghjà o manghjà binge
• difficultà à dorme
• sintendu fora di cuntrollu
• sintomi fisichi, cum'è crampi, disturbi, tenerezza di u senu, mal di testa, è dolore articulare o musculare

PMDD hè strettamente assuciatu à disordini di salute mentale preesistenti. Se avete una storia personale o familiare di ansietà o depressione, pudete avè un risicu aumentatu.

PME

PME hè strettamente ligatu à PMDD. Succede quandu una cundizione preesistente, cum'è u disordine d'ansietà generalizzata, s'intensifica durante a fase lutea di u vostru ciclu.

Altre cundizioni preesistenti chì ponu lampassi prima di u vostru periodu includenu:

• diprissioni
• disordini d'ansietà
• migraña
• attacchi
• disordine di l'usu di a sustanza
• disordini alimentarii
• schizofrenia

A differenza trà PMDD è PME hè chì quelli cun PME sperimentanu sintomi tuttu u mese, si aggravanu solu in e settimane prima di u so periodu.

Ci hè qualcosa chì possu fà?

Ci hè una quantità di cose chì pudete fà per diminuisce l'ansietà premenstruale è altri sintomi PMS, a maiò parte di i quali implicanu cambiamenti in u vostru modu di vita è di dieta.

Ma ùn vi panicate - ùn sò micca troppu drastichi. In fatti, site digià travagliatu nantu à u primu passu: Sensibilizazione.

Semplicemente sapendu chì a vostra ansietà hè legata à u vostru ciclu mestruale vi pò aiutà à equipassi megliu per trattà i vostri sintomi à u mumentu chì si presentanu.

E cose chì ponu aiutà à tene l'ansietà in cuntrollu includenu:

• Eserciziu aerobicu. mostra chì quelli chì facenu eserciziu regulare per tuttu u mese anu sintomi PMS menu severi. L'esercitanti regulari sò menu prubabili cà a pupulazione generale d'avè cambiamenti d'umore è di cumpurtamentu, cum'è ansietà, depressione, è prublemi di cuncentrazione. L'eserciziu pò ancu riduce i sintomi fisici dolorosi.
• Tecniche di rilassamentu. Aduprà tecniche di rilassamentu per riduce u stress pò aiutà à cuntrullà a vostra ansietà premenstruale. E tecniche cumuni includenu yoga, meditazione, è terapia di massaggi.
• Dormi. Se a vostra vita impegnata hè imbulighjendu cù e vostre abitudine di sonnu, pò esse u tempu di priorità a cunsistenza. Dormire abbastanza hè impurtante, ma ùn hè micca a sola cosa. Pruvate à sviluppà un prugramma di sonnu regulare in u quale vi svegliate è andate à dorme à a listessa ora ogni ghjornu - cumpresi i fine di settimana.
• Dieta. Manghjà carboidrati (seriamente). Manghjà una dieta ricca di carboidrati complessi - pensate à cereali integrali è verdure amidacee - pò riduce l'umore è l'ansietà inducendu i brami alimentari durante a PMS. Puderete ancu vulete cunsumà alimenti ricchi in calciu, cum'è yogurt è latte.
• Vitamine. Studii anu trovu chì sia u calciu sia a vitamina B-6 ponu riduce i sintomi fisichi è psiculogichi di u PMS. Amparate più nantu à e vitamine è i supplementi per PMS.

Cose da limità

Ci hè ancu certe cose chì ponu attivà sintomi PMS. In a settimana o duie prima di u vostru periodu, pudete vulete stà luntanu o limità a vostra assunzione di:

• alcolu
• caffeina
• cibi grassi
• sale
• zuccaru

Ci hè un modu per prevene?

I cunsiglii discuti sopra ponu aiutà à gestisce i sintomi attivi di PMS è riduce e vostre possibilità di sperimentalli. Ma ùn ci hè micca assai altru chì pudete fà per PMS.

Tuttavia, pudete esse capace di uttene più bang per u vostru dirittu da questi cunsiglii seguendu i vostri sintomi in tuttu u vostru ciclu cù una app o un ghjurnale. Aghjunghjite dati nantu à i vostri cambiamenti di stile di vita per pudè avè una idea megliu di ciò chì hè u più efficace è di ciò chì pudete forse saltà.

Per esempiu, marcate i ghjorni in cui uttenite almenu 30 minuti di eserciziu aerobicu. Vede se i vostri sintomi diminuiscenu l'urdinarii mentre u vostru livellu di forma fisica aumenta.

Devu vede un duttore?

Sì i vostri sintomi ùn si migliuranu dopu cambiamenti di stile di vita o pensate chì pudete avè PMDD o PME, vale a pena di seguità cù u vostru duttore sanitariu.

Se avete seguitu u vostru periodu è sintomi PMS, portate quelli longu à l'appuntamentu se pudete.

Se avete PME o PMDD, a prima linea di trattamentu per entrambe e condizioni sò antidepressivi cunnisciuti cum'è inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI). I SSRI aumentanu i livelli di serotonina in u vostru cervellu, chì pò aiutà à diminuisce a depressione è l'ansietà.

U fondu

Un pocu d'ansietà in a settimana o duie prima di u vostru periodu hè totalmente normale. Ma se i vostri sintomi anu un impattu negativu in a vostra vita, ci sò cose chì pudete pruvà per sollievu.

Cuminciate cù alcuni cambiamenti di stile di vita. Sì quelli ùn parenu micca tagliallu, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore sanitariu o ginecologu.

Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà