Cosa hè chì Cause I Miei Piedi à Cramp di Notte, è Cumu possu uttene Sollievo?

Cuntenutu

• Cause di crampi di i pedi di notte
• Inattività
• Suresforzu di i musculi
• Calzature impropri o superfici dure
• Disidratazione
• Mancanza di nutrienti
• Usu eccessivu di alcolu
• Gravidanza
• Problemi di salute è medicazione
• Trattamentu per crampi di i pedi di notte
• Move u vostru corpu
• Stende è calmà i vostri musculi
• Esaminate i vostri scarpi
• Bei più acqua
• Manghjà bè è integrà
• Abbassate u vostru alcolu
• In gravidanza
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Un crampu di u pede pò schjattà da u nulla, svegliandovi da un sonnu bonu. Puderete improvvisamente sente i musculi stringersi o annodà per qualchì parte da pochi secondi à pochi minuti à a volta.

I crampi notturni di i pedi sò strettamente legati à i crampi nocturni di e ghjambe, allora pudete ancu sente queste sensazioni in i vostri vitelli o cosce.

Qualunque sia u casu, i crampi di i pedi di notte sò più cumuni in e persone di più di 50 anni è in e donne chì sò incinte.

A bona nutizia hè chì sti crampi ùn sò di solitu un mutivu di primura. Mentre ponu esse associati à certe condizioni mediche, cume u diabete o l'ipotiroïdismu, i tratti è i cambiamenti di stile di vita ponu aiutà à facilità li veloci o aiutalli à sparisce interamente.

Cause di crampi di i pedi di notte

Finu à u 60 per centu di l'adulti è u 7 per centu di i zitelli segnalanu avè crampi nocturni in i pedi o in e ghjambe, nota una rivista di u 2012.

Ci hè una varietà di cause per i crampi. I spasmi ponu accade solu una volta in a notte o risultà in episodi ripetuti chì portanu à insonnia è dolore persistente.

Inattività

Sedendu per lunghi periodi di tempu o altrimenti esse inattivu pò fà i musculi in i vostri pedi più adatti à i crampi.

Sedendu cù una postura povera pò ancu inibisce u flussu di sangue à i vostri pedi o cunduce à una compressione nervosa - dui fattori di risicu per sviluppà crampi.

Ancu a vostra pusizione di sonnu pò esse un fattore in i prublemi di circulazione è di nervi. Cusì, pudete vulete esaminà cumu dorme per vede s'ellu puderia cuntribuisce à crampi di notte.

Suresforzu di i musculi

À l'altra estremità di u spettru, travaglià i musculi in i vostri pedi troppu duru li pò fà vulnerabili à i crampi.

E fibre musculari in i vostri pedi si cuntrattanu continuamente è si espandenu per permette u muvimentu. Se fate troppu attività troppu prestu o si travaglia i pedi troppu intensu, pudete sperimentà fatica in i musculi.

A stanchezza diminuisce u vostru corpu di ossigenu è permette à i prudutti di rifiuti di accumulà per tutta a ghjurnata è di pruduce crampi è spasmi di notte.

Calzature impropri o superfici dure

U portu di scarpi pocu adattati o scarpi senza un sustegnu suffissu per tutta a ghjurnata pò fiscà ancu i musculi di u pede. Micca solu què, ma stà o travaglià nantu à pavimenti di cimentu o altre superfici dure pò avè un effettu simile.

I musculi di u pede travaglianu assai duru per sustene u pesu di u vostru corpu. Calzature improprie ponu ancu preghjudiziu a circulazione di u pede, tagliendu u sangue è l'ossigenu è producendu spasmi dulurosi ancu quandu site fora di i vostri pedi.

Disidratazione

Forse ùn beie micca abbastanza acqua o avete un colpu di diarrea o altra malattia chì vi disidrata. Ancu l'eserciziu in tempu caldu pò disidratassi rapidamente, drenendu u vostru corpu di preziosi fluidi, sali è minerali, cume u potassiu, u magnesiu è u calciu.

Quandu u vostru corpu diventa bassu in liquidi è elettroliti, i vostri musculi diventanu più vulnerabili à spasmi è crampi. Continuate à sudà è perde fluidi mentre dormite. Hè per quessa chì i vostri crampi di u pede ponu nascere in l'ore di notte.

Mancanza di nutrienti

Carenze in vitamine B-12, tiamina, folate, è altre vitamine B ponu purtà à danni à i nervi.

E carenze di magnesiu è di potassiu ponu purtà à crampi à e ghjambe è à i pedi.

Se suspettate chì pudete avè una carenza nutrizionale, cuntattate u vostru duttore. Un test di sangue simplice pò rivelà i vostri livelli è indicà à u vostru duttore se hè necessaria qualchì supplementazione o un altru trattamentu per e condizioni sottostanti.

Innota chì piglià troppu supplementi pò in realtà causà più male chè bè.

Usu eccessivu di alcolu

Bere troppu alcolu pò purtà à danni à i nervi è à una cundizione chjamata neuropatia alcolica. I sintomi includenu qualsiasi cosa, da crampi musculari è debulezza finu à l'ingurbi è i tingling in i bracci o in e gambe.

Micca solu què, ma l'usu alcolu pisante pò ancu cuntribuisce à a disidratazione è carenze nutrizionali in vitamine B impurtanti.

Cum'è cù altre carenze nutrizionali, a mancanza di queste vitamine pò compromettà a funzione nervosa, aggravendu i sintomi cum'è spasmi musculari.

Gravidanza

E donne chì sò incinte sò più suscettibili à crampi di e ghjambe è di i pedi di notte, in particulare in u secondu è u terzu trimestru.

Sfurtunatamente, i circadori ùn sanu micca esattamente perchè hè cusì. E mutivi pussibuli ponu include:

• pesu in più nantu à i pedi mentre u criaturu cresce
• disidratazione
• carenze nutrizionali, in particulare in magnesiu

Problemi di salute è medicazione

E condizioni mediche associate à u crampu di i piedi di notte includenu:

• questioni strutturali, cume stenosi spinali è malatie arteriali periferiche
• questioni metaboliche, cume malatie renali, anemia, ipotiroïdismu, ipertiroidismu, o diabete di tippu 1 o tippu 2
• altre cundizione, cum'è i danni di i nervi, l'artrosi è a malattia di Parkinson

Certi medicazione ponu ancu rende più suscettibili à i crampi. Questi includenu:

• medicazione per a pressione sanguigna
• statins
• diureticu
• pillule di cuntrollu di nascita

Sè site in dialisi, questu pò ancu fà ancu più propensi à u crampu.

Trattamentu per crampi di i pedi di notte

Ùn ci sò trattamenti specifici i duttori cunsiglianu di curà i crampi di i pedi durante a notte. Invece, hè megliu trattà a so causa sottostante.

Move u vostru corpu

Se esercite regularmente, cuntinuate cusì! U muvimentu regulare pò aiutà à prevene i crampi di e ghjambe è di i pedi di ghjornu è di notte.

Novu per esercità? Parlate cù u vostru duttore per cunsiglii nantu à un pianu chì pò travaglià per voi. Pruvate camminate vivaci intornu à u vostru quartieru (purtendu scarpi di sustegnu) o altre attività à pocu impattu per cumincià.

Alcune persone anu ancu riferitu uni pochi di minuti nantu à una bicicletta per esercitassi o un tapis roulant prima chì u lettu aiuta cù crampi di a gamba è di i pedi.

Stende è calmà i vostri musculi

Assicuratevi di allungà ogni ghjornu per tene i musculi di u pede sciolti, soprattuttu prima è dopu avè entratu in una sessione di sudore.

È sè avete un crampu di notte? Stende u vostru pede cun forza per alleviare u crampu flettendu u pede è appughjendu nantu à u to big toe.

Cammendu intornu è scuzzulate a perna pò ancu aiutà cù i pedi è i crampi di a gamba. Fà un bagnu caldu o una duscia o aduprà ghiacciu pò alleviare ogni dulore persistente. U massaggio di u tessutu prufondu pò aiutà à longu andà.

Esaminate i vostri scarpi

Purtate scarpi di sustegnu chì sò cunfurtevuli, soprattuttu se spessu camminate assai nantu à superfici dure.

Truvate una scarpa cun un taccu fermu. Questa hè a parte di a scarpa chì aiuta à annidà u to talone in postu.

Sì avete prublemi o ùn truvate micca scarpi cunfurtevuli, u vostru duttore pò riferitevi à un podologu per inserti persunalizati.

Bei più acqua

I sperti cunsiglianu chì l'omi beianu 15,5 tazze è e donne beie 11,5 tazze di fluidi cum'è l'acqua ogni ghjornu. Mantene i musculi idratati pò aiutà à prevene i crampi.

Una bona regula generale hè chì a vostra urina deve esse gialla chjara per chjaru. S'ellu hè più foscu chì, cunsidereghja di beie un altru bichjeru d'acqua.

E donne incinte o chì allattanu ponu avè bisognu di 13 tazze di fluidu à ghjornu per risponde à i so bisogni di idratazione.

Manghjà bè è integrà

Manghjate una dieta ben equilibrata chì include assai calciu, putassiu è magnesiu. Se avete una carenza diagnosticata, affruntate cù a supervisione di u vostru duttore.

A Clinica Mayo dice chì ci hè qualchì ricerca per sustene a supplementazione di magnesiu cum'è un mezu per aiutà cù i crampi. Fate à u vostru duttore nantu à a dosa è suggerimenti di marca. I supplementi sò dispunibuli in u vostru magazinu di alimentariu lucale, magazinu di alimenti salutari, o in linea.

L'alimenti ricchi in magnesiu includenu:

• grani sani
• fasgioli
• noci
• semi
• frutti secchi senza zuccheru

E banane è i foglii verdi ponu ancu aiutà à bilancià l'elettroliti.

Abbassate u vostru alcolu

Limite e bevande alcoliche, cume a birra, u vinu è e bevande miste, postu chì queste ponu disidratassi.

In casu di danni à i nervi legati da l'alcol, cercate aiutu sè avete difficultà à smette di bere. Pensate à ghjunghje à u vostru duttore, un amicu, o un prugramma di supportu lucale.

Cundizioni cum'è a neuropatia alcolica ponu purtà à danni nervi permanenti è progressivi. U primu trattamentu hè chjave per prevene questu.

In gravidanza

Fate sapè à u vostru duttore se sperimentate crampi di i pedi di notte durante a gravidanza. Mentre chì assai di e stesse misure di autocura ponu aiutà, u vostru duttore pò furnisce una guida addizionale.

Allungate u pede quandu un crampu culpisce è elevate e gambe per tene luntanu i crampi. Stà attivu, riceve un massaghju, è piglià una doccia o bagnu caldu (micca caldu) pò ancu aiutà.

Puderete truvà chì i crampi si ne vanu da per elli dopu avè livatu u to zitellu.

U takeaway

I crampi di i pedi tendenu à sparisce da soli cù u trattamentu in casa, cum'è l'allungamentu, o cambiamenti di stile di vita, cume beve più acqua.

Chjamate u vostru duttore se i vostri crampi causanu un fastidiu particolarmente severu o se notate un gonfiore, rossi, o altri cambiamenti à u pede o à e strutture circundanti.

Puderete ancu vulete fà un appuntamentu se i crampi accadenu spessu è ùn migliuranu micca cù cambiamenti in a vostra rutina.