10 frutti chì ingrassanu (è ponu arruvinà a vostra dieta)

Cuntenutu

• 1. Avocatu
• 2. Coconut
• 3. Açaí
• 4. Uva
• 5. Banana
• 6. Cachi
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Frutti secchi
• 10. Frutti in sciroppu

I frutti ponu esse una opzione sana per quelli chì volenu perde u pesu, soprattuttu quandu aiutanu à rimpiazzà più stuzzichini calurichi. Tuttavia, i frutti anu ancu zuccheru, cum'è in u casu di l'uva è di i cachi, è ponu avè una grande quantità di grassu, cum'è in u casu di l'avucatu, è dunque, devenu esse cunsumati in piccule quantità per ùn disturbà u prucessu di perdita di pesu .

Dunque, i frutti menzionati in seguitu, eccettu i frutti in sciroppu, ponu esse inclusi in una dieta equilibrata per perde, aumentà o mantene u pesu, u risultatu ottenutu secondu a quantità cunsumata. Hè impurtante menziunà chì qualsiasi fruttu chì si manghja in eccessu pò favurisce l'aumentu di pesu.

1. Avocatu

L'Avocatu hè un fruttu riccu in boni grassi monoinsaturi, vitamina C, E è K è minerali, cum'è u potassiu è u magnesiu. Ogni 4 cucchiai di avocado furnisce circa 90 calorie.

Stu fruttu furnisce parechji benefici per a salute, postu chì aiuta à migliurà u transitu intestinale, à cuntrullà i livelli di zuccheru, à curà u core è à mantene a pelle è i capelli sani, è pò esse adupratu sia per perdere pesu quandu cunsumanu piccule quantità, cumu aumentallu.

Cumu cunsumà: Per cunsumà avucatu senza cresce pesu hè cunsigliatu di manghjà un massimu di 2 cucchiai à ghjornu, chì ponu esse inclusi in insalate, in forma di guacamole, in vitamine o in dessert. In casu chì vulete aumentà u vostru pesu, pò esse cumminatu cù altri frutti è cunsumà più spessu è in quantità più grande.

2. Coconut

A polpa di a noce di coccu, chì hè a parte bianca, hè ricca in grassi, mentre chì l'acqua di noce di coccu hè ricca in carboidrati è minerali, essendu una isotonica naturale. A noce di coccu hè un fruttu caluricu, postu chì 100 grammi di polpa anu circa 406 calorie, praticamente 1/4 di e calorie chì devenu esse cunsumate ogni ghjornu.

Questu fruttu furnisce parechji benefici per a salute è hè riccu in fibre, in più di aumentà a sensazione di sazietà è di migliorà u funziunamentu intestinale. A noce di coccu aiuta ancu à mantene a salute di u core, rinfurzà u sistema immunitariu è aiuta à rifornisce i minerali di u corpu.

Cumu cunsumà: A noce di coccu deve esse cunsumata cù moderazione è in piccule porzioni, hè cunsigliatu di cunsumà un massimu di 2 cucchiai (30 ml) d'oliu di coccu o 2 cucchiai di rasatura di coccu o 1/2 tazza di latte di coccu o 30 g d'oliu di coccu di polpa a ghjornu per uttene i so benefici è prevene l'aumentu di pesu. In casu chì vulete guadagnà pesu, e porzioni ponu esse aumentate per una maggiore assunzione calorica.

3. Açaí

Açaí hè un fruttu super antioxidante chì aiuta à migliurà u sistema immunitariu, prevene l'invecchiamentu è furnisce energia, ma hè ancu assai caluricu, soprattuttu quandu a so polpa hè aghjunta cù zuccheru, sciroppu di guarana o altri prudutti aduprati per migliurà u vostru sapore.

In circa 100 grammi di polpa açaí congelata senza zuccheru aghjuntu, ci sò circa 58 calorie è 6,2 grammi di carboidrati.

Cumu cunsumà: Açaí deve esse cunsumatu in piccule quantità è evitatu d'aghjunghje prudutti industrializati, cum'è u latte condensatu, per esempiu, perchè malgradu u miglioru di u gustu, aumenta i livelli di zuccheru in sangue è favurisce l'aumentu di pesu.

4. Uva

L'uva hè un fruttu riccu in carboidrati chì anu un indice glicemicu moderatu, in particulare uva rossa, vale à dì, u so cunsumu in eccessu pò favurisce l'aumentu di zuccaru in sangue. In quantu à e calorie, 100 grammi furniscenu circa 50 calorie.

Stu fruttu hè riccu in resveratrol, un antioxidante putente chì hè prisente in a so buccia, è chì pò esse utile per prevene u cancheru è e malatie cardiovascolari.

Cumu cunsumà: L'uva deve esse cunsumata in piccule porzioni, hè cunsigliatu di cunsumà 17 piccule unità o 12 grandi unità cù a pelle per aumentà u so cuntenutu di fibra. Questu hè a quantità ideale per cunsumà stu fruttu cum'è alimentu, postu chì u cunsumu di u gruppu sanu hà assai calorie è prumove l'aumento di pesu. Inoltre, si deve evità di cunsumallu in forma di suchju, postu chì furnisce circa 166 calorie è 28 grammi di carboidrati, chì currisponde à guasi duie fette di pane biancu.

5. Banana

A banana hè un fruttu riccu in carboidrati, chì cuntene circa 21,8 grammi di carboidrati è 104 calorie in 100 grammi. Stu fruttu hè riccu in putassiu è magnesiu, aiutendu à prevene i crampi musculari è à riduce a pressione sanguigna. Inoltre, aiuta à migliurà l'umore, perchè hè riccu in triptofanu, è à regulà l'intestinu, postu chì hè riccu in fibre.

L'ideal hè di cunsumà 1 banana à ghjornu per uttene i so benefici è prevene l'aumentu di pesu.

Cumu cunsumà: Per cunsumà a banana senza guadagnà pesu, a parte cunsigliata hè 1 piccula banana o 1/2, s'ellu hè assai grande. Inoltre, pò esse cunsumatu di manere sfarente, cum'è cù un pocu di cannella, chì agisce cum'è termogenicu, o cù 1 cucchiaia di avena, chì aumenta a quantità di fibre cunsumate è aiuta à cuntrullà a quantità di zuccheru in u sangue.

Inoltre, e banane ponu ancu esse cumbinate cù boni grassi, cume 1 cucchiaia di burru di arachidi, semi di chia o di lino è un pocu di frutti secchi, o ancu manghjati cum'è dessert o cun una proteina.

6. Cachi

Una unità media di cachi hà circa 80 kcal è 20 g di carboidrati, è hè ancu un periculu per a perdita di pesu quandu si cunsuma in eccessu.

Cumu cunsumà: Per gode di u cachi, l'ideale hè di preferisce frutti mediani o chjuchi è ancu cunsumà a buccia, chì face parte di u fruttu riccu in fibre, impurtante per mantene stabile u zuccherinu in sangue è riduce u stimulu di a pruduzzione di grassu.

7. Fig

U ficu hè un fruttu cù eccellenti pruprietà digestive, postu chì hà una grande quantità di fibre, chì migliora u transitu intestinale, è per via di a presenza di a sustanza cradina. Tuttavia, 100 grammi di questu fruttu furnisce 10,2 grammi di carboidrati è 41 calorie è, dunque, u so cunsumu eccessivu pò favurisce l'aumentu di pesu.

Cumu cunsumà: A quantità ideale di ficu da cunsumà hè 2 unità mediche, hè cunsigliatu di manghjà frescu è micca seccu.

8. Mango

U Mango hè un fruttu riccu in carboidrati, avendu 15 grammi di carboidrati è 60 calorie in 100 grammi di stu fruttu, in più di esse riccu in vitamine è minerali. Mango furnisce parechji benefici per a salute, aiutendu à migliurà a salute intestinale, ridendu in antioxidanti, aiuta à migliurà u sistema immunitariu, postu chì hè riccu in vitamina C, è favurisce a salute visuale, di a pelle è di i capelli.

Cumu cunsumà: A parte adatta per cunsumà stu fruttu hè 1/2 tazza o 1/2 piccula unità di mango o 1/4 di grande mango.

9. Frutti secchi

Hè ancu impurtante d'esse attenti à i frutti secchi, cum'è uva passa, frutti secchi, albicocche secche, frà altri. Questi frutti sò disidratati è anu un indice glicemicu più altu, favurendu una crescita di zuccaru in sangue, in più d'esse ricchi di calorie.

Malgradu quessa, certi studii indicanu chì i frutti secchi ponu cuntene 3 volte più micronutrienti chè i frutti freschi, in più d'esse ricchi di fibre insolubili, favurendu u funziunamentu di l'intestinu.

Cumu cunsumà: U cunsumu deve esse fattu in piccule quantità è cumbinatu cù u cunsumu di boni grassi o proteine, cume u yogurt o u latte, per esempiu, per impedisce chì u zuccherinu in sangue cresce.

10. Frutti in sciroppu

U fruttu in u sciroppu hà di solitu u doppiu o u triplu di e calorie di i frutti freschi, postu chì u sciroppu hè di solitu fattu di zuccheru, ciò chì alza e calorie di l'alimentu. In un pianu alimentariu per perde u pesu, hè impurtante evità di cunsumà stu tipu di frutti.

Hè impurtante di cunsumà almenu 2 o 3 unità di frutti à ghjornu, preferibilmente variendu i frutti cunsumati per nutrienti diversi da assorbe. Per aiutà cù a dieta, vedi ancu 10 frutti chì perdenu pesu.