13 frutti chì i diabetichi ponu manghjà

Cuntenutu

• Frutti permessi in diabete
• Chì ghjè u tempu megliu per manghjà frutti
• Frutti da evità
• Possu manghjà frutti secchi è noci?
• Chì duverebbe esse a dieta per a diabetes

I frutti ricchi in carboidrati, cum'è uva, fichi è frutti secchi ùn sò micca cunsigliatu per e persone cun diabete perchè cuntenenu troppu zuccheru, aumentendu a probabilità di spike di glucosiu in sangue.

A megliu scelta hè di cunsumà frutta fresca, in particulare quelli ricchi in fibre o chì ponu esse manghjati cù buccia, cum'è mandarinu, mela, pera è aranciu cù bagassa, chì a fibra aiuta à rallentà a velocità di u zuccheru assurbitu, mantenendu u sangue glucose cuntrullatu.

Frutti permessi in diabete

Siccomu in piccule quantità, tutti i frutti ponu esse cunsumati da i diabetichi, perchè ùn stimulanu micca l'aumentu di zuccaru in sangue. In generale, hè cunsigliatu di cunsumà 2 à 4 unità à u ghjornu, ricurdendu chì 1 frutta fresca media cuntene circa 15 à 20 g di carboidrati, chì si trova ancu in 1/2 biccheri di suchju o in 1 cucchiaia di frutti secchi.

Vede u tavulu quì sottu per a quantità di carboidrati prisenti in frutti indicati per i diabetichi:

Hè ancu impurtante di ricurdà chì u suchju cuntene più zuccheru cà frutta fresca è menu fibre, chì face chì a sensazione di fame ritorni prestu è chì u zuccheru in sangue cresce più rapidamente dopu l'ingestione.

Inoltre, prima di praticà attività fisica, hè ancu impurtante di manghjà un pastu adeguatu per impedisce chì i livelli di zuccheru diventanu troppu bassi. Amparate più nantu à: Ciò chì u diabeticu deve manghjà prima di esercità.

Chì ghjè u tempu megliu per manghjà frutti

U diabeticu duveria preferisce manghjà frutti subitu dopu à pranzu è cena, cum'è forma di dessert. Ma hè ancu pussibule di manghjà un fruttu riccu in fibre, cum'è u kiwi o l'aranciu cù bagasse per colazione o stuzzichini fintantu chì in u listessu pastu a persona manghja 2 pane tostatu sanu, o 1 vasettu di yogurt naturale senza zuccheru, cù 1 cucchiaia di linu macinatu, per esempiu. A guava è l'avucatu sò altri frutti chì u diabeticu pò manghjà, senza tantu primura di u glucosiu in sangue. Scuprite più esempi di frutti ricchi di fibra.

Frutti da evità

Alcuni frutti devenu esse cunsumati cù moderazione da i diabetichi perchè cuntenenu più carboidrati o anu menu fibre, ciò chì facilita l'assorbimentu di zuccheru in l'intestinu. L'esempii principali sò a prugna in sciroppu in scatula, a polpa açaí, banana, jackfruit, pigna, ficu è tamarindo.

U tavulu seguente indica a quantità di carboidrati presenti in frutti chì devenu esse cunsumati cù moderazione:

Un bonu modu per evità un rapidu aumentu di glucosiu in sangue hè di cunsumà frutti cù cibi ricchi di fibre, proteine ​​o boni grassi cum'è noce, furmagliu o in u dessert di pasti chì cuntenenu insalata, cum'è pranzu o cena.

Possu manghjà frutti secchi è noci?

I frutti secchi cum'è uva passa, albicocche è prugne devenu esse cunsumati in piccule quantità, perchè ancu s'ellu sò più chjuche, anu a listessa quantità di zuccheru chè i frutti freschi. Inoltre, deve esse nutatu nantu à l'etichetta di l'alimentu se u sciroppu di frutta hà zuccheru o se u zuccheru hè statu aghjuntu durante u prucessu di disidratazione di u fruttu.

L'olii, cum'è e castagne, l'amandule è e noci, anu menu carboidrati di l'altri frutti è sò fonti di boni grassi, chì migliuranu u colesterolu è prevenu e malatie. Tuttavia, devenu ancu esse cunsumati in piccule quantità, chì sò assai calurichi. Vede a quantità raccomandata di noci.

Chì duverebbe esse a dieta per a diabetes

Fighjate u video sottu è amparate à avè una dieta equilibrata per cuntrollà megliu u glucosiu in sangue.