Cosa Fà l'Acidu Gamma Aminobutirrico (GABA)?

Cuntenutu

• Perchè e persone piglianu supplementi GABA?
• Quantu sò efficaci i supplementi GABA?
• Ansietà
• Pressione alta
• Insonnia
• Stress è fatigue
• Chì sò l'effetti secundarii di i supplementi GABA?
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì ghjè GABA?

L'acidu gamma aminobutirrico (GABA) hè un aminoacidu naturale chì funziona cum'è neurotrasmettitore in u vostru cervellu. I neurotrasmettitori funzionanu cum'è messageri chimichi. GABA hè cunsideratu un neurotrasmettitore inibitore perchè blocca, o inibisce, certi segnali cerebrali è diminuisce l'attività in u vostru sistema nervosu.

Quandu GABA attacca à una proteina in u vostru cervellu cunnisciuta cum'è recettore GABA, produce un effettu calmante. Questu pò aiutà cù sentimenti di ansietà, stress è paura. Pò ancu aiutà à prevene crisi.

In u risultatu di queste prupietà, GABA hè diventatu ancu un supplementu populari in l'ultimi anni. Questu hè in parte perchè ùn hè micca dispunibule da parechje fonti alimentari. I soli alimenti chì cuntenenu GABA sò quelli fermentati, cum'è kimchi, miso è tempeh.

Ma quantu funzionanu questi supplementi? Leghje per amparà di più nantu à a scienza dietro i potenziali benefici di i supplementi GABA.

Perchè e persone piglianu supplementi GABA?

L'effettu calmante naturale di GABA nantu à u cervellu hà purtatu à innumerevoli rivendicazioni nantu à l'usu di supplementi GABA per riduce u stress. Troppu stress hè ligatu à un sonnu scarsu, un sistema immunitariu più debule, è un risicu più altu di depressione, frà altre cose. Eccu un sguardu più vicinu à l'effetti di u stress nantu à u vostru corpu.

Inoltre, e persone cun certe condizioni mediche ponu avè livelli inferiori di GABA. Alcune di queste condizioni includenu:

• disordini di criscenza
• disordini di u muvimentu, cum'è a malatia di Parkinson
• disordine d'iperattività di deficit d'attenzione
• ansietà
• disordine di panicu
• disordini di l'umore, cum'è a depressione

Alcune persone cun queste condizioni piglianu supplementi GABA per aiutà à gestisce i so sintomi. Mentre questu hè sensu in teoria, ùn ci sò state assai evidenze per suggerisce chì i supplementi GABA ponu aiutà cun queste condizioni, fora di l'ansietà.

Quantu sò efficaci i supplementi GABA?

Ùn si sà tantu nantu à l'efficacità di i supplementi GABA. In fatti, l'esperti ùn sanu micca quantu GABA ghjunghje in realtà à u cervellu quandu cunsumatu cum'è supplementu o cibu. Ma certi suggerenu chì hè solu picculi quantità.

Eccu un ochju à alcune di e ricerche dietro l'usi più popolari di GABA.

Ansietà

Sicondu un articulu di u 2006, dui studii assai picculi anu trovu chì i participanti chì anu pigliatu un supplementu GABA anu aumentatu i sentimenti di rilassamentu durante un avvenimentu stressante di quelli chì anu pigliatu un placebo o L-teanina, un altru supplementu pupulare. L'articulu nota ancu chì l'effetti rilassanti sò stati sentiti in una ora di piglià u supplementu.

Pressione alta

Alcuni picculi studii anziani anu valutatu l'usu di prudutti chì cuntenenu GABA per abbassà a pressione sanguigna.

In un studiu da u 2003, u cunsumu cutidianu di un pruduttu di latte fermentatu chì cuntene GABA hà riduttu a pressione sanguigna in e persone cun pressione sanguigna elevata minima dopu à duie à quattru settimane. Questu hè statu paragunatu cù un placebo.

Un studiu di u 2009 hà trovu chì piglià un supplementu di Chlorella chì cuntene GABA duie volte à ghjornu riduce a pressione sanguigna in quelli cun ipertensione di cunfine.

Insonnia

In un picculu studiu 2018, i participanti chì anu pigliatu di GABA una ora prima di andà in lettu si sentenu dorme più veloce di quelli chì piglianu un placebo. Anu segnalatu ancu una migliore qualità di u sonnu quattru settimane dopu à l'iniziu di u trattamentu.

Cum'è assai altri studii chì fighjenu l'effetti di i supplementi GABA in l'omu, stu studiu era assai picculu, cù solu participanti 40.

Stress è fatigue

Un studiu di u 2011 in Giappone hà esaminatu l'effetti di una bevanda chì cuntene o 25 mg o 50 mg di GABA nantu à 30 participanti. E duie bevande sò state ligate à misure ridotte di fatica mentale è fisica mentre facianu un compitu di risoluzione di prublemi. Ma a bevanda chì cuntene 50 mg pareva esse un pocu più efficace.

Un altru studiu di u 2009 hà trovu chì manghjà a cicculata chì cuntene 28 mg di GABA hà riduttu u stress in i participanti chì svolgevanu un compitu di risoluzione di prublemi. In un altru studiu, piglià capsule chì cuntenenu 100 mg di GABA hà riduttu misure di stress in e persone chì compienu un compitu mentale sperimentale.

I risultati di tutti sti studii sò prometenti. Ma a maiò parte di sti studii eranu assai chjuchi è parechji sò obsuleti. Studi più grandi, più longu sò necessarii per capisce pienamente i benefici di i supplementi GABA.

Chì sò l'effetti secundarii di i supplementi GABA?

L'effetti secundarii putenziali di i supplementi GABA ùn sò micca stati studiati currettamente, cusì hè difficiule di sapè à chì aspittà.

Alcuni effetti collaterali cumunemente segnalati includenu:

• mal di stomacu
• mal di testa
• sonnolenza
• debule musculare

Postu chì GABA pò fà dorme à certe persone, ùn duverete micca cunduce o manuvrà macchine dopu avè pigliatu GABA finu à sapè cumu vi tocca.

Ùn hè ancu chjaru se GABA interagisce cù qualsiasi medicazione o altri supplementi. Se vulete pruvà GABA, pensate à parlà cun un duttore prima. Assicuratevi di parlalli di qualsiasi medicazione prescritta o senza prescrizione chì pigliate, cumprese erbe è altri supplementi. Puderanu dà una idea megliu di e interazzione potenziali da guardà mentre si prende GABA.

U fondu

GABA hà un rolu impurtante in i nostri corpi cum'è messageru chimicu. Ma quandu hè adupratu cum'è supplementu, u so rolu hè menu chjaru. Alcune ricerche mostranu chì pò esse una opzione per aiutà à riduce u stress, a fatica, l'ansietà è l'insonnia. Ma assai di sti studii sò chjuchi, obsoleti, o tramindui. Hè necessaria più evidenza per capisce megliu i vantaghji potenziali di piglià GABA.

I supplementi GABA, chì pudete cumprà in ligna, puderebbenu vale a pena di circà se cercate analgesici naturali. Ma ùn ne fidate micca per trattà e cundizioni sottostanti, cumpresa l'ansietà severa, i disordini di l'attaccamentu, o a pressione alta.