Uttenite un Migliu Allenamentu di Tapis Roulant cù Cunsiglii di Fitness chì Seriamente Aumenta a Brucia

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Hè troppu caldu è umitu per logà chilometri fora in Aostu - l'avemu. Cusì invece, site colpitu u tapis roulant in palestra. Ma chì si puderete riduce u vostru tempu di esecuzione à metà, è uttene sempre i stessi risultati (se micca megliu!)?

"Efficienza in u mondu di u tapis roulant significa più travagliu compiu in listessu tempu, corse più brevi, o ancu a capacità di suppurtà corse più longhe è brusgià ancu più calorie", dice Andia Winslow, coach di Mile High Run Club in New York City. Avemu avutu u so spill cinque cunsiglii per aiutà à brusgià u doppiu di calorie nantu à u tapis roulant oghje (Poi pruvà unu di questi 4 Piani di Brucia-Grassi per Battere l'annoiu di u Treadmill.)

1. Pigliate un taccu. Non solu esse in pendenza simula corsa fora, ma hè ancu più faciule in ghjinochje. "L'intervalli inclinati sò un ottimu modu per scumpressà a caloria brusgiate sia chì camminate o sia in corsa", dice Michelle Lovitt, allenatrice di celebrità è esperta di fitness. Cuminciate currendu o camminendu per un minutu à una inclinazione di un percentu à una velocità desiderata. Aumente l'inclinazione ogni minutu dopu una ricuperazione di un minutu à 0,5 per centu finu à ghjunghje à una inclinazione di 15 per centu. "Sicondu a lunghezza di u vostru allenamentu, pudete retrocede ogni minutu finu à chì ghjunghjite torna à quellu percentuale di pendenza", dice. Vi sentite più ventu è esercite assai più energia in questu modu ch'è tù avissi à una velocità cuntinua per una ora. "In più, piglia ancu noia fora di u travagliu di tapis roulant, perchè cambia constantemente inclinazioni è velocità", dice Lovitt.

2. Aumentà u vostru ghjinochju. Ié, u tapis roulant aiuta à spustà vi, ma què ùn significa micca chì duvete esse pigri è lasciarli fà tuttu u travagliu. Hè impurtante di attivà e so gammi durante ogni passu (hè unu di i Best Running Tips of All Time). "Perchè u tapis roulant simpricimenti porta i corridori in avanti, hè impurtante chì ùn vi cuncentrate micca solu nantu à a rotazione di velocità-shuffling rapidamente, cum'è vedu più spessu - ma ancu per aumentà l'amplitude o l'altezza di u so passu", dice Winslow. "Truveranu chì questu richiede assai più sforzu è chì copreranu più terrenu più rapidamente fendu cusì".

3. Aghjunghjite qualchì resistenza. Catturà un inseme di bande di resistenza è rende e vostre ricuperazione attive. "Durante u tempu chì vi ricuperate, fate un eserciziu di forza cum'è una pressa di pettu, mosca inversa, o estensione di tricep cù bande", suggerisce Lovitt. "Aghjunghjendu bande di resistenza in u vostru intervallu di travagliu nantu à un tapis roulant mantene a vostra frequenza cardiaca elevata è risultati in una caloria assai più alta." (È fora di u mulinu, pudete fà questi 8 Esercizii di Banda di Resistenza per Tonificate In ogni locu.)

4. Pump your arms. Mentre currite tecnicamente cù e vostre gambe, i vostri bracci dettanu assai di ciò chì facenu e gambe. "A maiò parte di i corridori di tapis roulant cadenu in ciò chì pensanu chì sò mudelli efficaci di muvimentu è finiscinu per correre piuttostu rigidu nantu à u mulinu", dice Winslow. Ella suggerisce di fà muvà e bracce è di mantene u mumentu angulare di 90 gradi trà u bicipite è l'avambracciu sia à u bracciu dirittu sia à u bracciu. "U più veloce vole curriri, u più veloce i braccia duveranu muvimenti, utilizendu i codici cum'è ancore per piglià a velocità", dice Winslow. Noterete chì u vostru chilometraghju aghjusta sempre più veloce. (Consultate 10 altri modi per migliurà a vostra tecnica di corsa.)

5. Fate di più cà ghjustu corre. Arricurdatevi chì a superficia di u tapis roulant è a cintura stessa ponu esse aduprate in altri modi oltre à simplice corsa. Solu perchè site abituatu à jogging nantu à questu, ùn significa micca chì hè tuttu ciò chì hè capaci di esse usatu. "Dopu o prima di un allenamentu tipicu, pruvate à rallentà a velocità finu à un crawl, è eseguisce lunges camminate, lunges rotational, è una serie di squat-to-alternate-lunge", suggerisce Winslow. "In questu modu, fiscarete i principali mutori in u vostru corpu inferiore è custruisce un fundamentu megliu per una corsa più forte." Perchè, cum'è sapete, a tapis roulant si move, pò veramente aiutà à purtà in avanti è mantene in un ritmu lisu.

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