U Pianu Dieta GM: Perde Grassi in Ghjustu 7 Ghjorni?

Cuntenutu

• Puntu di Dieta Healthline: 1.13 fora di 5
• Chì ghjè a dieta GM?
• Chì manghjate nantu à a dieta?
• U primu ghjornu
• U secondu ghjornu
• Terzu ghjornu
• Quattru ghjornu
• Cinque ghjornu
• Ghjornu sestu
• U settimu ghjornu
• Altre linee guida
• Esempiu di menu di pianu di dieta GM
• U primu ghjornu
• U secondu ghjornu
• Terzu ghjornu
• Quattru ghjornu
• Cinque ghjornu
• Ghjornu sestu
• U settimu ghjornu
• Benefici di a dieta GM
• I svantaghji di a dieta GM
• Ùn ci hè nisuna ricerca chì a susteni
• A dieta GM manca di nutrienti impurtanti
• A perdita di pesu nantu à a dieta GM pò esse temporanea
• Duvete pruvà a dieta GM?

Puntu di Dieta Healthline: 1.13 fora di 5

A dieta GM, cunnisciuta ancu cum'è dieta General Motors, hè un pianu chì prumette di aiutà à perde finu à 15 liri (6,8 kg) in una sola settimana.

Ogni ghjornu di a dieta GM permette di manghjà diversi alimenti o gruppi di alimenti.

I difensori di a dieta affirmanu chì sta tecnica stimula a perdita di pesu è aiuta à brusgià grassu più rapidamente chè altre diete. Ma funziona veramente? Questu articulu esamina a dieta GM è i so prufunenti è i so contra.

• Puntuazione generale: 1.13
• Perda di pesu: 1
• Alimentazione sana: 0
• Sostenibilità: 1
• Salute di tuttu u corpu: 0
• Qualità nutrizionale: 3
• Prudenza basata: 1.75

BOTTOM LINE: A dieta di General Motors (GM) hè un mudellu alimentariu strettu di 7 ghjorni chì si dice chì prumove a perdita di pesu, ma hè periculosamente bassu in parechji nutrienti è micca supportatu da a ricerca. In generale, hè una dieta crash chì hè megliu evitata.

Chì ghjè a dieta GM?

Si dice chì hè statu sviluppatu cù l'aiutu di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti è di a FDA, cù testi estensivi in ​​u Centru di Ricerca Johns Hopkins.

Tuttavia, sta rivendicazione hè stata dapoi scunnisciuta cum'è un mitu urbanu, è e vere origini di a dieta GM restanu scunnisciute.

U pianu di dieta GM hè divisu in sette ghjorni, ognunu cù regule strette nantu à chì gruppi di alimenti pudete cunsumà.

Per esempiu, a vostra dieta u ghjornu secondu hè limitata à solu ligumi, mentre chì u ghjornu cinque vi hè urdinatu di manghjà parechji pumati sani è grandi porzioni di carne.

A dieta pò suppostamente aiutà:

• Perde finu à 15 liri (6,8 kg) in una sola settimana
• Sbarrazzassi di e tossine è di e impurità in u vostru corpu
• Migliurà a vostra digestione
• Aumenta a capacità di u vostru corpu per brusgià grassu

I sustenidori di a dieta GM dicenu chì funziona perchè assai di l'alimenti inclusi in a dieta sò bassi in calorie, cum'è frutti è ligumi.

Questu pò aiutà à prumove a perdita di pesu creendu un deficit caloricu, chì hè quandu cunsumate menu calorie di quelle chì brusgiate tuttu u ghjornu.

U pianu indetta ancu chì parechji di l'alimenti in a dieta sò "alimenti negativi in ​​calorie", vale à dì chì furniscenu menu calorie di quelle chì piglianu per digerisce.

Parechji di l'alimenti chì a dieta raccomanda sò ancu alti in acqua. Per questa ragione, i sustenitori sustinenu chì a dieta GM pò aumentà a perdita di grassu è aiutà à disintossicà u vostru corpu.

I sustenitori dicenu ancu chì pudete ripete a dieta parechje volte per uttene i vostri obiettivi di pesu à longu andà, raccomandendu una lacuna di 5-7 ghjorni trà cicli.

L'urighjini di a dieta GM sò scunnisciuti. I sustenitori affirmanu chì pò aiutà à disintossicassi, brusgià più grassu, migliurà a vostra digestione è perde finu à 15 libbre (6,8 kg) in una settimana.

Chì manghjate nantu à a dieta?

A dieta GM hè divisa in sette ghjorni, cù regule sfarente chì valenu per ogni ghjornu.

Ricumanda di beie 8-12 bichjeri d'acqua ogni ghjornu per stà idratatu per tutta a dieta.

Ancu se l'eserciziu ùn hè micca necessariu per a perdita di pesu in questa dieta, hè fakultativu. Tuttavia, a dieta raccomanda contra l'eserciziu durante i primi trè ghjorni.

Permette ancu à i seguitori di cunsumà duie à trè ciotole di "GM Wonder Soup" ogni ghjornu. Hè fattu cù u cavulu, u sedaru, i pumati, e cipolle è i pimentoni.

Eccu e linee guida specifiche per ogni ghjornu di a dieta GM:

U primu ghjornu

• Manghjate solu frutti - ogni tipu eccettu banane.
• Nisuna quantità massima di frutti hè specificata.
• A dieta favurisce in particulare i seguitori à manghjà meloni per aumentà a perdita di pesu.

U secondu ghjornu

• Manghjate solu ligumi in forma cruda o cotta.
• A dieta ùn specifica micca una quantità massima di verdura.
• Limite e patate à a colazione solu.

Terzu ghjornu

• Manghjate solu frutti è ligumi di ogni tipu eccettu banane è patate.
• A dieta ùn specifica micca una quantità massima.

Quattru ghjornu

• Cunsuma solu banane è latte.
• Pudete manghjà sin'à 6 banane grandi o 8 piccule banane.
• Bei 3 bichjeri di latte, di preferenza scremati.

Cinque ghjornu

• Manghjate duie porzioni di 10 once (284 grammi) di manzo, pollu o pesce.
• In più di a carne, pudete manghjà solu 6 pumati sani.
• I vegetariani ponu rimpiazzà a carne sia cù u risu integrale sia cù u casgiu.
• Aumintate a vostra ingestia d'acqua da dui bichjeri per lavà l'acidu uricu in più. Questu hè un pruduttu chimicu di a ripartizione di purine, chì si trovanu in carne.

Ghjornu sestu

• Manghjate solu duie porzioni di 10 once (284 grammi) di manzo, pollu o pesce.
• I pranzi d'oghje ponu include una quantità illimitata di verdura, ma micca patate.
• I vegetariani ponu rimpiazzà a carne sia cù u rossu integrale sia cù u casgiu.
• Aumenta a vostra ingestione d'acqua da dui bichjeri per spulà l'acidu uricu extra.

U settimu ghjornu

• Manghjate solu risu integrale, frutti, suchji di frutta è ligumi.
• Nisuna quantità massima hè specificata per alcunu di questi alimenti.

Ogni ghjornu di a dieta GM hà regule specifiche nantu à chì alimenti sò permessi. I frutti, ligumi, carne è latte sò l'alimenti principali permessi.

Altre linee guida

A dieta GM furnisce alcune altre linee guida in più di u pianu spiegatu sopra.

Prima di tuttu, i fasgioli ùn sò micca permessi à a dieta. A dieta sustene chì sò ricchi di calorie è ponu causà l'aumento di pesu.

U caffè è u tè verde sò permessi, ma solu senza l'aggiunta di edulcoranti. Soda, alcolu è altre bevande piene di calorie ùn sò micca permessi à menu chì ùn sia specificatu in a dieta.

Inoltre, alcune sostituzioni vanu bè. Per esempiu, pudete aduprà furmagliu cottage per rimpiazzà a carne, è u latte di soia invece di u latte regulare.

Infine, dopu avè finitu u pianu di una settimana, a dieta GM vi cunsiglia di cunsumà una dieta ricca di proteine ​​è bassa in carboidrati per aiutà à mantene a perdita di pesu.

Ci hè uni pochi di reguli addiziunali à sta dieta, cume evità i fasgioli, i dolcificanti è e bevande caluriche. Vi hè ancu cunsigliatu di seguità una dieta bassa in carboidrati è alta in proteine ​​dopu u pianu GM.

Esempiu di menu di pianu di dieta GM

Eccu un campione di pianu di dieta spartutu in sette ghjorni:

U primu ghjornu

• Breakfast: 1 ciotola di frutti misti
• Snack: 1 pera
• Pranzu: 1 mela
• Snack: 1 ciotola di anguria
• Cena: 1 aranciu
• Snack: 1 ciotola di fette di melone

U secondu ghjornu

• Breakfast: 1 ciotola di patate cotte
• Snack: 1 ciotola di carotte zitellucciu
• Pranzu: 1 testa di broccoli, tagliata in fiurette è cotta à a vapore
• Snack: 1 ciotola di pumate cherry
• Cena: 5 lance d'asparagi cotti à vapore cun 1 ciotola di rucula
• Snack: 1/3 cucumber, fette

Terzu ghjornu

• Breakfast: 1 mela
• Snack: 1 ciotola di pumate cherry
• Pranzu: 1 ciotola di spinach cù cucumari è pumati
• Snack: 1 aranciu
• Cena: 1 ciotola di kale cù fragole è avucatu
• Snack: 1 ciotola di frutti misti

Quattru ghjornu

• Breakfast: 2 grandi banane cù 1 vetru di latte
• Pranzu: 2 grandi banane cù 1 vetru di latte
• Cena: 2 grandi banane cù 1 vetru di latte

Cinque ghjornu

• Breakfast: 3 pumati sani
• Pranzu: 10-oz (284-g) bistecca cun 1 pumata sana
• Cena: 10-oz (284-g) tilapia cù 2 pumati sani

Ghjornu sestu

• Breakfast: 1/2 avucatu
• Pranzu: 10-oz (284-g) pettu di pollo grillu cù asparagi è pumati cherry
• Cena: 10-oz (284-g) salmone à a griglia cù kale è cavoletti di Bruxelles

U settimu ghjornu

• Breakfast: 1 ciotola di risu brunu cù un latu di cunei d'anguria
• Pranzu: 1 ciotola di risu integrale cù broccoli è 1 tazza (237 ml) di suchju di frutta
• Cena: 1 ciotola di risu integrale cù ligumi mischiati

A dieta GM hè divisa in sette ghjorni cù diversi gruppi alimentarii permessi in ogni ghjornu di a dieta.

Benefici di a dieta GM

Ancu se nisun studiu ùn hà esaminatu a dieta GM, ci hè qualchì ricerca nantu à certi aspetti di questu.

Prima di tuttu, u pianu incuragisce un ingressu aumentatu di frutti è ligumi, chì hè statu dimustratu per aiutà à prumove a perdita di pesu.

Questu hè perchè i frutti è ligumi sò bassi in calorie è ponu creà un deficit di calorie più grande per aumentà a perdita di pesu.

In un studiu di 2015 di più di 133.000 participanti, e persone cù u più altu assunzione di frutti è di verdure senza amidone anu avutu u risicu u più bassu di cambià di pesu annantu à un periodu di quattru anni ().

Inoltre, a dieta limita alcuni alimenti è bevande chì causanu l'aumento di pesu. E bevande zuccherate, per esempiu, sò state dimustrate per cuntribuisce à l'aumento di pesu ().

L'alcolu hè ancu riccu in calorie è pò causà un ingrossu di pesu ().

Malgradu i rigulamenti rigulamenti nantu à chì cibi sò permessi ogni ghjornu, a dieta permette di selezziunà a vostra scelta di carni, frutti è ligumi secondu a vostra preferenza persunale. Questu puderia fà chì u pianu si senti menu restrittivu.

A dieta GM hè un pocu flessibile nantu à l'alimenti chì pudete sceglie. Vi incuragisce à manghjà più frutti è ligumi, puru limitendu e bevande zuccherate è l'alcol.

I svantaghji di a dieta GM

Ci hè parechji svantaghji per seguità a dieta GM, cumprese i seguenti:

Ùn ci hè nisuna ricerca chì a susteni

U più grande svantaghju di a dieta GM hè chì ùn ci hè nisuna ricerca chì valuta quant'ella funziona. In più di l'evidenza anecdotica, ùn ci hè nunda chì sustene in realtà e rivendicazioni di a dieta.

Mentre a dieta pretende di includere "alimenti negativi in ​​calorie" chì brusgianu più calorie di quelle chì furniscenu, ùn ci hè evidenza chì sustene questu.

Ancu se certi alimenti richiedenu più calorie da digerisce di l'altri, l'alimenti in a dieta GM furnisce sempre calorie ().

A dieta GM manca di nutrienti impurtanti

A dieta ùn hè ancu micca equilibrata è pò purtà à sensazioni di privazione è di fame in certi ghjorni, per via di e varie quantità di macronutrienti chì furnisce.

A maiò parte di i ghjorni di a dieta furniscenu quantità relativamente basse di proteine, per esempiu.

Questu pò esse veramente controproducente, postu chì i studii mostranu chì e proteine ​​ponu diminuisce l'appetitu è ​​aumentà a perdita di pesu (,).

In un studiu di sei mesi di 65 participanti, quelli chì avianu una dieta ricca di proteine ​​anu persu 8.4 chilò (3.8 kg) di più di quelli chì avianu una dieta ricca di carboidrati ().

In più di sti prublemi, a dieta manca in parechji altri nutrienti essenziali. I primi trè ghjorni, per esempiu, sò assai pochi di grassu, vitamina B12, ferru, calciu è ancu di più.

A perdita di pesu nantu à a dieta GM pò esse temporanea

A maiò parte di u pesu persu in questa dieta hè probabile chì sia pisu d'acqua, invece di grassu.

Ogni volta chì riduce u consumu di calorie, u vostru corpu cerca altre fonti di carburante. Questu face chì u vostru corpu rompe u glicogenu, una molecula di conservazione di energia truvata in u fegatu è i musculi.

U glicogenu tene assai acqua, dunque quandu i vostri magazzini di glicogenu si sdrughjenu, sta perdita d'acqua pò fà calà u vostru pesu rapidamente ().

Sfurtunatamente, stu tipu di perdita di pesu hè solu tempurale. Probabilmente u ritruverete subitu dopu à a ripresa di a vostra dieta nurmale.

Per uttene una perdita di pesu sustenibile à longu andà, abbinate una dieta equilibrata è sana cù attività fisica regulare. A ricerca hà dimustratu ripetutamente questu per esse l'opzione più efficace (,,).

Ci hè qualchì grande svantaghju per a dieta GM. Per principianti, nisuna ricerca sustene e so rivendicazioni. Mancu ancu nutrienti impurtanti è pò purtà solu à una perdita di pesu tempurale.

Duvete pruvà a dieta GM?

Parechje persone cercanu "riparazioni rapide" per perde u pesu veloci. Sfurtunatamente, ùn hè solu pussibule di realizà una perdita di pesu à longu andà, durante in una sola settimana.

Ancu se sta dieta vi incita à manghjà frutta è verdura puru limitendu e bevande zuccherate, i so svantaghji superanu assai i benefici potenziali.

In breve, ùn hè micca sustinutu da a ricerca, manca di nutrienti essenziali è ùn cunducerà micca à una perdita di pesu durevule.

Invece di impegnassi in cicli infiniti di dieta yo-yo è perde u pesu solu per ritruvallu, pruvate à incorporà una dieta sana in a vostra vita d'ogni ghjornu.

U vostru pesu è a vostra salute seranu megliu per questu.