Andà Veganu Puderia Significà Mancà Quessi Nutrienti Chjave

Cuntenutu

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Ùn manghjà micca prudutti d'animali significa una dieta bassa in grassi saturati è colesterolu, è ancu se pò ancu esse aduprata per perde u pesu, hè impurtante ùn saltà nantu à nutrienti preziosi chì venenu spessu da carne è da latti.

Vitamina B12

A maiò parte di e donne necessitanu 2,4 mcg di sta vitamina ogni ghjornu. Hè essenziale per mantene un sistema nervosu sanu è cellule sanguine sane. Trovata soprattuttu in pollame, vacca, pesce è prudutti casgili, sta vitamina B cuntene fonti vegane ancu cumpresi cereali furtificati, latte di soia furtificatu, kale, spinach è levitu nutrizionale.

Ferru

U RDI di u ferru pè e donne hè di 18 mg, è mentre i prudutti animali cuntenenu u ferru, ci sò tunnellate di alimenti vegani ricchi in questu minerale dinò. U corpu hà bisognu di ferru per fà l'emoglobina, chì aiuta à purtà l'ossigenu da i pulmoni à u restu di u corpu, per quessa chì una carenza di ferru spessu causa fatigue. Assicuratevi di include cereali furtificati, latte di soia furtificatu, fasgioli cum'è garbanzos è lenticchie, tofu, pumati secchi à u sole, patate, semi di girasole, semi di lino, è arachidi in a vostra dieta vegana.

Calcium

U latte face definitivamente un corpu bonu quandu si tratta di calciu, ma uttene u vostru pienu cutidianu di 1,000 mg ùn deve micca vene da una vacca. Necessariu per a crescita di l'ossu novu è mantene a forza di l'osse, è ancu per prevene l'osteoporosi, u calciu aiuta ancu à mantene u ritmu cardiacu è a funzione musculare. Andate per i cereali furtificati, cannella, latte di soia furtificatu, latte d'amandula, fichi, verdura verdi cum'è spinaci, kale è bròcoli, tofu, iogurt di soia è tempeh, è ​​indulge in qualchì dessert congelatu senza latti. Eccu un campione di dieta cutidiana chì mostra ciò chì un veganu hà bisognu à manghjà per ottene u so calciu cutidianu.

Omega-3

Site stancu, si ammalanu tuttu u tempu, è avete a pelle secca è a poca circulazione? A mancanza di omega-3 pò esse culpèvule. Stu acidu grassu hà proprietà antiinflamatorie è stabilizzanti di l'umore è hè statu trovu chì riduce u risicu di malatie coronarie è ancu di abbassà u colesterolu. L'RDI ofomega-3s hè di 1,1 grammi à ghjornu, è postu chì u pesciu hè una fonte excelente, i vegani puderanu mancassi. Riempite i prudutti di lino cum'è a farina di lino è l'oliu di lino, noci, soia è Silk DHA Omega-3 latti di soia.

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