Perchè e Ciotole di Granu Sò a Formula Perfetta per un Pastu Sanu

Cuntenutu

• Si tratta ancu di a formula di famiglia
• 1. Scallops + avocados + semi di canapa + kale
• 2. Tempeh affumicatu + germogli + carotte + barbabietole + risu brunu
• 3. Turchina macinata + peperoni + fasgioli neri + patatine fritte
• 4. Salmone affumicatu + cetriolu + avocatu + risu castagnu
• 5. Pollo affumicatu + granu à a griglia + salata di cavulu cavu + risu biancu
• 6. Pollo Teriyaki + ananas à a griglia + zucchini + risu à coccu
• 7. Ovu + avocatu + kraut + granu sarracinu
• 8. Amanduli + broccoli + edamame + quinoa
• Ùn pre-custruisce e bocce
• Preparazione di u Pastu: Chicken and Veggie Mix and Match

À l'epica di i cucini lenti è di e meraviglie à una teglia, i pasti monocromati anu automatizatu cumu godemu di i nostri pasti. Mentre a capacità di cenà fora in un piattu lavabile hè degna di cunsulazione, ci scurdemu spessu chì u cunfortu hè cottu - micca solu in l'alimentu - ma ancu in u cuncepimentu di una ciotola.

Da tene u so calore à festighjà cù u gustu pusatu in l'internu, manghjà fora di una conca hè cum'è crepà un globu è gustà tutta a cumplessità speziata chì stu mondu hà da offre.

È cum'è Francis Lam hà scrittu per u New York Times, una ciotola di granu ùn hè micca nantu à a ricetta - si tratta di a formula di granu, proteine, verdura è vestimentu chì crea un morsu perfettu è equilibratu.

Si tratta ancu di a formula di famiglia

Participà à una tazza di granu hè ancu assai di più cà manghjà un pastu: a configurazione simplice riflette un tipu di cumunione più dimenticata.

Oltre à una ciotola per ogni persona è una serie di scelte alimentarie sane, ci hè un scambiu di cunnosce cun chì manghjate. Ch'ella sia solu una notte media cù i zitelli o i cumpagni di stanza, ogni persona riesce à custruì una conca veramente cumposta da a so persunalità.

Puderete cunnosce i so gusti è disgusti, peculiarità momentanee, è emozioni di quellu ghjornu ... è mentre si attaccanu intornu à a tavula per seconde, più ognunu diventa più cunfortu.

E bocce di granu anu ancu menu preparazione è stress chè un pastu cumpletu perchè tutti i lati (è cusì i combi di sapori) sò disposti per chì e persone possinu sceglie da per elli. Da u vestitu à a proteina, u gustu ùn dipende micca da l'abilità di u chef.

In una cursa? Aduprate i resti o avete e verdure pronti à u pastu. In una perdita per l'idee? E parti custituiscenu u tuttu - allora ùn abbiate paura di mischjà è abbinate!

Ùn si pò veramente micca sbaglià (à menu chì ùn brusgiiate l'alimentu).

Ma sì site sempre novu in u mondu di a ciotola di granu, avemu sceltu i nostri ottu combos di cibo preferiti chì saziuneranu fibricamente tutti.

1. Scallops + avocados + semi di canapa + kale

S'ellu ci era mai una data di ciotola di granu degna di notte, questu seria. Cumpressatu cù pettine decadenti, patate dolci arrustite è peperoni rossi, semi di canapa è avocado cremosu, sta putenza hè una ottima fonte di grassi sani, fibre è vitamine B. Uttenite a ricetta!

2. Tempeh affumicatu + germogli + carotte + barbabietole + risu brunu

A stella di sta ciotola di risu ultra-salata hè, senza dubbitu, u tempeh affumicatu. Marinatu in fumu liquidu, salsa hoisin, è sciroppu d'acero, stu diliziosu tempeh pienu di proteine ​​assicura chì ùn mancherete micca a carne. U risu integrale hè cucinatu cù aromaticu è cunditu cù u tempeh, i germogli, assai verdure è un ovu perfettamente dolce. Questa ciotola culurita serà pronta è nantu à a tavula in pocu più di una ora. Uttenite a ricetta!

3. Turchina macinata + peperoni + fasgioli neri + patatine fritte

Weelicious crea piatti deliziosi, faciuli, adatti à i zitelli. Questa tacca ciotola ùn face micca eccezione. U granu in questa ciotola vene in forma di tortilla di granu, chì aghjusta crunch, texture, è u fattore di divertimentu per i zitelli (è adulti). Strati di lattuga fresca, fasgioli neri, ligumi freschi, tacchinu magru è furmagliu si cunghjunghjenu per fà una tacca chì hè imballata di fibre è proteine ​​è pronta in circa 15 minuti. Uttenite a ricetta!

4. Salmone affumicatu + cetriolu + avocatu + risu castagnu

Brama di sushi ma ùn vulete micca trattà cù u fastidiu di rotulallu? Inserite questu salmone sushi Buddha bowl. Questa ciotola decostruita incorpora tutti i sapori freschi, umami di sushi in a metà di u tempu. Vantendu risu marrone, cetriolu croccante, avocatu cremoso è salmone affumicatu, sta ciotola hà 20 grammi di proteine ​​è serà pronta in solu 15 minuti. Uttenite a ricetta!

5. Pollo affumicatu + granu à a griglia + salata di cavulu cavu + risu biancu

Accendite a griglia una volta per questu ciotulu BBQ è avete da manghjà pranzi preparati tutta a settimana. Cù 39 grammi di proteine ​​è 10 grammi di fibre, queste ciotole di granu di pollu sò una rotazione più sana nantu à u barbecue chì lecca i diti. U puddastru affumicatu, u granu à a griglia, è una salata di cavolfiore croccante pichjanu sta tazza di granu da u parcu. Uttenite a ricetta!

6. Pollo Teriyaki + ananas à a griglia + zucchini + risu à coccu

Per un gustu di l'estate quandu vulete, sta ciotola di granu hawaiiana hà e vostre spalle. Stratificatu cù risu di coccu, ananas à a griglia è pollu smaltatu di teriyaki, sta ciotola copre tutte e basi tropicali per creà una ciotola imballata in proteine ​​caricata di sapore. Ùn vi lasciate micca intimurì da fà a vostra propria salsa teriyaki - sta versione hè faciule è vale a pena. Uttenite a ricetta!

7. Ovu + avocatu + kraut + granu sarracinu

Quale hè chì hà dettu chì e ciotole di granu sò limitate à a seconda metà di a ghjurnata? Quì, u granu saracinu hè cucinatu in un pocu d'oliu di coccu è di sale rosatu di l'Himalaya per creà una basa per una ciotola chì ùn hè altru chè a vostra tipica farina d'avena matinale. In cima cù kraut jalapeño, spinaci, è un ovu frittu per una ciotola chì vi alimenterà per tutta a vostra ghjurnata. Uttenite a ricetta!

8. Amanduli + broccoli + edamame + quinoa

Tutti sapemu quantu hè grande a quinoa per voi. Ma sta conca ùn ferma micca quì. Caricatu di amandule, semi di chia, broccoli è kale, stu ciotulu di granu chì si sente bè incorpora tunnellate di superfoods è ùn sacrifica alcun sapore. Scambià u melu per agave in u vestitu è ​​sta ciotola hè ancu vegana. Uttenite a ricetta!

Ùn pre-custruisce e bocce

Fora di a preparazione di pasti i vostri veggies è e proteine, ùn pre-custruisce e bocce prima di cumincià a cena. Invece, vulerete mette in piazza ciotole viote (o piazzà i grani cotti in a tazza) è lascià à ogni persona piglià e so porzioni.

Puderete avè da guidà i zitelli più chjuchi à bilancià e so scelte cù un pocu di più varietà, ma avemu rimarcatu chì a presentazione di a scelta incuragisce i più anziani à manghjà pasti più equilibrati.

In più, quandu u gustu si trova in u vestitu, hè assai più faciule da integrà (è piattà) tuttu è tuttu.

Preparazione di u Pastu: Chicken and Veggie Mix and Match