Cunnosce i rischi di l'allenamentu in pesi in gravidanza

Cuntenutu

• Quale hè chì ùn pò micca fà allenamentu di pesu in gravidanza
• Esercizii raccomandati per e donne incinte sedentarie
• Beneficii di l'attività fisica durante a gravidanza
• Esercizii micca cunsigliati per e donne incinte

E donne chì ùn anu mai praticatu l'allenamentu cù i pesi è decidenu di inizià questi esercizi durante a gravidanza ponu dannà u zitellu perchè in questi casi ci hè u risicu di:

• Lesioni è forti impatti nantu à u ventre di a mamma,
• Diminuzione di quantità di ossigenu per u zitellu,
• Diminuzione di a crescita fetale,
• Pocu pesu di nascita è
• Nascita prematura.

U megliu modu per sapè se l'esercitazioni sò sicure durante a gravidanza hè di parlà cù u duttore è u prufessore di palestra prima di inizià l'esercitazioni è se a donna ùn hà praticatu alcun eserciziu prima di a gravidanza, deve optà per esercizii più leggeri, cù menu impattu. .

Tuttavia, ancu a donna incinta chì era dighjà abituata à allenà pesi prima di diventà incinta deve esse attenta, ùn eseguisce micca allenamenti assai intensi, o addestrassi più di 3 volte à settimana. Ogni allenamentu deve esse da 30 minuti à 1 ora, cù insiemi di 8 à 10 ripetizioni per eserciziu. Un'altra precauzione impurtante hè di optà per esercizii à bassu impattu, senza furzà a regione pelvica, l'addome è a schiena, chì devenu esse guidati da un prufessiunale in educazione fisica.

Quale hè chì ùn pò micca fà allenamentu di pesu in gravidanza

E donne chì ùn anu micca esercitatu devenu ripusassi durante u primu trimestru è cumincià l'attività solu in u secondu trimestru, quandu u risicu d'avortu spuntivu diminuisce.

Oltre à esse contraindicatu per e donne chì ùn anu micca praticatu l'allenamentu pesu prima di stà incinta, stu tippu di attività hè in particulare contraindicatu per e donne incinte chì anu:

• Malatie cardiache;
• Risicu aumentatu di trombosi;
• Emboli pulmonari recenti;
• Malatia infettiva aguda;
• Risicu di nascita prematura;
• Sanguinamentu uterinu;
• Isoimmunizazione severa;
• Obesità morbosa;
• Anemia;
• Diabetes;
• Ipertensione;
• Suspettatu stress fetale;
• Paciente senza cura prenatale.

L'ideal hè di andà sempre à u duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu fisicu, per valutà a salute di a gravidanza è dumandà l'autorizazione per esercità, oltre à esse accumpagnatu da un educatore fisicu per fà tuttu in modu sicuru. Vede quandu fermà l'attività fisica in gravidanza.

Esercizii raccomandati per e donne incinte sedentarie

Per e donne chì ùn anu micca praticatu l'allenamentu di pesu prima di a gravidanza, l'ideale hè chì fessinu attività fisica à bassu impattu per a spina dorsale è l'articulazione, cume Pilates, nuoto, aerobica d'acqua, Yoga, aerobica, camminate è ciclismu nantu à a bicicletta da eserciziu.

Inoltre, fà picculi esercizii per tutta a ghjurnata portanu ancu benefici à l'organisimu finchè inseme compienu almenu 30 minuti d'attività fisica. Cusì, a donna pò fà 3 volte à ghjornu 10 minuti di marchja, per esempiu, chì averà dighjà risultati pusitivi per a gravidanza.

Beneficii di l'attività fisica durante a gravidanza

L'attività fisica ligera o moderata in a gravidanza hà i seguenti vantaghji:

• Aumentu di pisu più bassu di a mamma;
• Impedisce u diabete gestazionale;
• Minore risicu di nascita prematura;
• Durata più corta di u travagliu;
• Minore risicu di cumplicazioni in partu per a mamma è u zitellu;
• Diminuisce u risicu di avè una cesarea;
• Aumenta a capacità fisica è a dispusizione di a donna incinta;
• Impedisce e varicesi;
• Diminuisce u dolore di schiena;
• Aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna;
• Aumenta a flessibilità;
• Facilità a recuperazione postpartum.

Oltre à i benefici per u corpu è u zitellu, l'eserciziu aiuta ancu à aumentà l'autostima di una donna è à riduce u stress, l'ansietà è u risicu di depressione postpartum.

Esercizii micca cunsigliati per e donne incinte

Frà l'esercizii chì ùn sò micca cunsigliati ci sò l'abdominali, i push-ups, i salti è l'esercitazioni chì necessitanu equilibriu, postu chì influenzanu u ventre o aumentanu u risicu di cascate, chì ponu dannà u zitellu.

Cusì, esercizii o sporti cum'è pallavolu, basket, equestru, ginnastica à grande impattu è immersione devenu esse evitati interamente durante a gravidanza, ancu da e donne chì anu dighjà praticatu queste attività prima di stà incinta.

Oltre à praticà l'allenamentu cù i pesi, vedi altri esercizii chì facilitanu a nascita normale.