U Link trà Felicità è u vostru Sistema Immune

Cuntenutu

• Cume a Felicità Aumenta A Vostra Salute
• Cumu uttene i vantaghji di u sistema immune
• Pruvate un Dui per unu
• Attentate à a Vostra Routine di Benessere
• Fate u persunale
• Ripigliate u vostru tempu
• Truvate u Real Payoff
• Rivista per

Ùn hè micca una surpresa chì u stress possi imbulighjà cù u vostru corpu, ma l'ultime scienze fighjanu u versu inversu. E cum'è risulta, sperienze un sensu di benessiri pò avè un effettu fortificante nantu à u corpu chì hè distintu da solu avè una assenza di stress.

"Sembra veramente chì sti prucessi pusitivi agiscenu indipindentamente da i negativi. Se qualcosa, ponu avè ligami più forti cù l'immunità ", dice Julienne Bower, Ph.D., prufissore di psiculugia è psichiatria è ricercatore à i Cousins. Centre for Psychoneuroimmunology in UCLA. "Certe volte hè più faciule d'incrementà a felicità di a ghjente chè di calà u stress".

In altre parole, ancu durante a pesantezza di una pandemia, e pratiche chì aumentanu u benessere eudaemonicu - chì include un sensu di cunnessione è scopu in a vita è hè assuciatu cù profili immunitari più sani - ponu aiutà. (Related: I più cumuni misconcepzioni nantu à a felicità, spiegatu)

Cume a Felicità Aumenta A Vostra Salute

In dui studii 2019, Bower è i so culleghi anu trovu chì sei settimane di furmazione attenta anu purtatu à cambiamenti immunitarii positivi in ​​i ghjovani sopravvissuti à u cancheru di senu, cumprendu una riduzione di l'espressione di geni relativi à l'infiammazione - chì hè un fattore in condizioni cum'è malatie cardiache, è dunque qualcosa chì vulete salvà contra. I sopravviventi anu ancu dimustratu aumentu di benessere eudaemonicu; più grande era, più grande era l'effettu nantu à i geni.

I scienziati anu fattu l'ipotesi chì questi benefici sò relativi à l'attività di u sistema nervosu simpaticu, quellu rispunsevule di a risposta di lotta o fuga. "Quandu attivate e regioni di u cervellu ligate à a ricumpensa - e zone chì credemu sò scatenate da sti prucessi psiculogichi positivi - chì ponu avè effetti in valle di u sistema nervosu simpaticu", spiega Bower. (Related: Ciò chì aghju amparatu da un Test di Stress in Casa)

In più, in un studiu publicatu in Scienze Psiculugiche, E persone chì anu seguitu un prugramma di "mesi di felicità" di trè mesi, in u quale anu fattu cose cum'è tene un ghjurnale di gratitenza settimanale è praticà a meditazione di a mente, anu riportatu livelli più alti di benessere è un terzu di menu ghjorni di malattia di quelli chì ùn anu fattu nunda per rinfurzà a so felicità.

Benintesa, quandu vi sentite bè, pudete ancu esse più propensi à praticà abitudini sane cum'è esercitassi è manghjà bè. Ma ci hè di più in questu, dice Kostadin Kushlev, Ph.D., coautore di u studiu è prufessore è ricercatore à l'Università di Georgetown. "A ricerca passata suggerisce chì l'emozioni pusitive ponu sustene a funzione immune sopra è oltre l'effetti ben stabiliti di u stress nantu à a malatia", dice. Rinfurzanu a resistenza di u vostru corpu à i virus è aumentanu l'attività di l'anticorpi per luttà contr'à l'invasori.

Cumu uttene i vantaghji di u sistema immune

Pruvate un Dui per unu

Quandu i vostri spiriti anu bisognu di un pick-me-up, u megliu chì pudete fà hè aiutà à qualchissia altru."A ricerca mostra chì avemu un impulse di benessere da fà cose belle per l'altri", dice Santos. Dunque andate da u vostru modu per esse gentile cun un stranieru chì sembra luttà. Pianificate un prughjettu di vuluntariu chì hè statu in attesa. Queste azzioni creanu un loop di feedback chì inonda u vostru cervellu cù penseri positivi, dice Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicologu è autore di Megliu chè perfettu (Cumprate, $ 17, amazon.com). Un studiu 2017 in a rivista Psiconeuroendocrinologia hà trovu chì e persone chì anu fattu tali atti di gentilezza in quattru settimane anu mostratu una espressione migliorata di geni ligati à a funzione di risposta immune.

Attentate à a Vostra Routine di Benessere

Mantene altre pratiche di vita sana mantene u vostru sistema immune chì funziona bè, cume dorme abbastanza, muvendu u vostru corpu, è manghjendu cibi densi in nutrienti. È pudete pruvà l'esercizii di mindfulness utilizati in i studii di Bower scarichendu l'app UCLA Mindful in uclahealth.org. (Eccu più nantu à cumu l'esercitu effettue u vostru sistema immune).

Fate u persunale

A felicità hè un cumpurtamentu, è più u fate, più u sentirete. "U sicretu hè di sceglie l'attività chì vi portanu gioia è praticà regularmente", dice Kushlev. Dunque, sì vi piace a cavalcata in bicicletta, esci allora quandu pudete. Fate più passeggiate in u parcu. Cuddle cù u vostru cane. Ùn circate micca di seguità l'esempii di l'altri. Tu faci. (Pudete ancu piglià unu di questi passatempi fora di scatula.)

Ripigliate u vostru tempu

Scopu per ciò chì i scientisti chjamanu "afluenza di u tempu" - a sensazione chì avete u tempu per impegnà in attività è relazioni significative. Questu hè impurtante perchè u cuntrariu, "a caristia di u tempu, a sensazione chì ùn avete micca tempu libaru, pò esse un successu tamantu per u vostru benessere cum'è u disimpiegu, secondu e ricerche", dice Laurie Santos, Ph.D., una psiculugia prufessore in Yale è l'ospite di U Lab di Felicità podcast. Cumincià scalendu un mumentu enormi - u vostru telefunu. Mettitelu fora di a portata qualchì volta u ghjornu, dice Santos, è cumincerete à sentite liberatu. (Vede ancu: 5 Cose chì aghju amparatu quandu aghju cessatu di purtà u mo telefuninu à u lettu)

Truvate u Real Payoff

Siccomu a ghjente ùn hè stata capace di fà assai durante a pandemia, alcuni anu rimpiazzatu l'esperienze divertenti cù l'acquistu di cose per sentesi megliu. Cominciate à redirezziunà a vostra energia versu l'attività. "L'esperienze furniscenu una soddisfazione più durevule in forma d'anticipazione, di gioia in u mumentu, è di felicità ricordata chè i pussessi", dice Lombardo. Pruvate una classa stand-up paddleboard. O pianificate quellu viaghju chì avete sunniatu.

Revista Shape, emissione di nuvembre 2020

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