Cumu Esse Felice Vi Rende Sane

Cuntenutu

• Prumove un Stile di Vita Salutu
• Appare per Boost u Sistema Immune
• Aiuta u Stressu di Cumbattimentu
• Pò Prutegge u Teu Cuore
• Pò Allungà A Vostra Aspettativa di Vita
• Pò Aiutu à Riduce u Dolore
• Altri Modi Esse Felice Pò Fà Sane
• Modi per Aumentà a Vostra Felicità
• U Bottom Line

"A felicità hè u significatu è u scopu di a vita, tuttu u scopu è a fine di l'esistenza umana."

L'anticu filosofu grecu Aristotele hà dettu ste parolle più di 2000 anni fà, è sò sempre veri oghje.

A felicità hè un termu largu chì descrive l'esperienza di emozioni positive, cum'è gioia, soddisfazione è soddisfazione.

E ricerche emergenti mostranu chì esse più felice ùn vi face micca solu sentite megliu - in realtà porta una mansa di benefici potenziali per a salute.

Questu articulu esplora i modi in cui esse felice pò rende vi più sanu.

Prumove un Stile di Vita Salutu

Esse felice prumove una gamma di abitudini di vita chì sò impurtanti per a salute generale. E persone felici tendenu à manghjà diete più sane, cù assumi più alti di frutti, ligumi è cereali integrali (,).

Un studiu di più di 7.000 adulti hà trovu chì quelli chì anu un benessere pusitivu eranu 47% più propensi à cunsumà frutti è ligumi freschi chè i so omologhi menu pusitivi ().

E diete ricche in frutti è ligumi sò sempre state assuciate à una serie di benefici per a salute, cumprendu rischi inferiori di diabete, ictus è malatie cardiache (, 5,).

In u listessu studiu di 7000 adulti, i ricercatori anu trovu chì l'individui cun un benessere pusitivu eranu 33% più propensi à esse fisicamente attivi, cù 10 o più ore di attività fisica à a settimana ().

L'attività fisica regulare aiuta à custruisce ossa forti, aumenta i livelli di energia, diminuisce u grassu corporeu è riduce a pressione sanguigna (,,).

In più, esse più felice pò ancu migliurà l'abitudini è e pratiche di u sonnu, ciò chì hè impurtante per a cuncentrazione, produtività, esercitazione è mantenimentu di un pesu sanu (,,).

Un studiu di più di 700 adulti hà trovu chì i prublemi di sonnu, cumpresi i prublemi per addurmintassi è a difficultà à dorme, eranu 47% più alti in quelli chì segnalavanu bassi livelli di benessere pusitivu ().

Dittu chistu, una rivista 2016 di 44 studii hà cunclusu chì, ancu s'ellu pare esse un ligame trà u benessere pusitivu è i risultati di u sonnu, più ricerca da studii ben cuncipiti hè necessariu per cunfirmà l'associazione (14).

Riassuntu: Esse felice pò aiutà à prumove un stile di vita sanu. I studii mostranu chì e persone più felici sò più propensi à manghjà diete più sane è à impegnassi in attività fisica.

Appare per Boost u Sistema Immune

Un sistema immune sano hè impurtante per a salute generale. A ricerca hà dimustratu chì esse più felice pò aiutà à mantene u vostru sistema immune forte ().

Questu pò aiutà à riduce u risicu di sviluppà raffreddori è infezioni toraciche ().

Un studiu in più di 300 persone sane hà fighjatu u risicu di sviluppà un raffreddore dopu chì l'individui abbia ricevutu un virus di u raffreddore cumunu per mezu di gocce nasali.

E persone menu felici eranu guasgi trè volte più propensi à sviluppà u fretu cumunu cù i so omologhi più felici ().

In un altru studiu, i ricercatori anu datu à 81 studienti universitari un vaccinu contr'à l'epatite B, un virus chì attacca u fegatu. I studienti più felici eranu quasi duie volte più propensi à avè una alta risposta di anticorpi, segnu di un forte sistema immunitariu ().

L'effetti di a felicità annantu à u sistema immunitariu ùn sò micca cumpresi cumpletamente.

Pò esse da l'impattu di a felicità nantu à l'attività di l'assi ipotalamicu-pituitaria-surrenale (HPA), chì regule u vostru sistema immunitariu, ormoni, digestione è livelli di stress (,).

In più, e persone felici sò più propensi à participà à cumpurtamenti di prumuzione di a salute chì ghjucanu un rollu in u mantenimentu di u sistema immune forte. Questi includenu abitudini alimentari sani è attività fisica regulare ().

Riassuntu: Esse felice pò aiutà à mantene u vostru sistema immune forte, chì puderia aiutà à luttà contr'à u fretu cumunu è infezioni di u pettu.

Aiuta u Stressu di Cumbattimentu

Esse felice pò aiutà à riduce i livelli di stress (20,).

Normalmente, u stress eccessivu causa un aumentu di i livelli di cortisol, un ormone chì contribuisce à parechji di l'effetti dannosi di u stress, cumpresu u sonnu disturbatu, l'aumento di pesu, u diabete di tip 2 è a pressione alta.

Parechji studii mostranu chì i livelli di cortisol tendenu à esse più bassi quandu a ghjente hè più felice (,,).

In fattu, un studiu in più di 200 adulti hà datu à i participanti una seria di travaglii stressanti basati in laboratori, è hà trovu chì i livelli di cortisolu in l'individui più felici eranu 32% inferiori à i participanti infelici ().

Questi effetti parevanu persiste cù u tempu. Quandu i circadori anu seguitu cù u listessu gruppu di adulti trè anni dopu, ci era una differenza di 20% in i livelli di cortisolu trà e persone più felici è menu felici ().

Riassuntu: U stress aumenta i livelli di l'hormone cortisol, chì pò causà l'aumento di pesu, u sonnu disturbatu è a pressione alta. E persone felici tendenu à pruduce livelli più bassi di cortisol in risposta à situazioni stressanti.

Pò Prutegge u Teu Cuore

A felicità pò prutege u core riducendu a pressione sanguigna, un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache (,).

Un studiu di più di 6.500 persone di più di 65 anni hà trovu chì u benessere pusitivu era ligatu à un risicu 9% più bassu di pressione alta ().

A felicità pò ancu riduce u risicu di malatie cardiache, a più grande causa di morte in u mondu ().

Unepochi di studii anu dimustratu chì esse felice hè statu assuciatu cù un risicu di 13-26% più bassu di malatie cardiache (,,).

Un longu andà di 1,500 adulti hà trovu chì a felicità hà aiutatu à prutege contra e malatie cardiache.

A felicità hè stata assuciata à un risicu di 22% più bassu durante u periodu di studiu di 10 anni, ancu dopu chì i fattori di risicu sò stati contabilizati, cume l'età, i livelli di colesterolu è a pressione sanguigna ().

Sembra chì a felicità pò ancu aiutà à prutege e persone chì anu dighjà malatie cardiache. Una rivista sistematica di 30 studii hà trovu chì un benessere pusitivu più grande in adulti cù malatie cardiache stabilite hà riduttu u risicu di morte di 11% ().

Hè impurtante nutà chì alcuni di questi effetti ponu esse stati dovuti à un incremento di comportamenti sani per u core cum'è attività fisica, evitendu di fumà è abitudini alimentari sani (,,,).

Dittu chistu, micca tutti i studii anu trovu associazioni trà felicità è malatie cardiache ().

In fattu, un studiu recente chì hà fighjatu quasi 1,500 individui per un periodu di 12 anni ùn hà truvatu alcuna associazione tra u benessere pusitivu è u risicu di malatie cardiache ().

Ulteriori ricerche di alta qualità è ben cuncipite sò necessarie in questa zona.

Riassuntu: Esse più felice pò aiutà à calà a pressione sanguigna, chì pò diminuire u risicu di malatie cardiache. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.

Pò Allungà A Vostra Aspettativa di Vita

Esse felice pò aiutà vi à campà più longu (, 39).

Un studiu à longu andà publicatu in 2015 hà fighjatu l'effettu di a felicità nantu à i tassi di sopravvivenza in 32.000 persone ().

U risicu di morte annantu à u periodu di studiu di 30 anni era 14% più altu in l'individui infelici paragunatu à i so omologhi più felici.

Una grande rivista di studii 70 hà fighjatu l'associu trà benessere pusitivu è longevità sia in e persone sane sia in quelle cun una situazione di salute preesistente, cume malatie cardiache o renali ().

Un benessere pusitivu più altu hè statu trovu chì hà un effettu favorevule nantu à a sopravvivenza, riducendu u risicu di morte di 18% in persone sane è di 2% in quelli cun malattia preesistente.

Cumu a felicità pò purtà à una speranza di vita più grande ùn si capisce micca bè.

Pò esse in parte spiegatu da un incremento di comportamenti benefichi chì allunganu a sopravvivenza, cume ùn fumà, impegnassi in attività fisica, conformità à i medicamenti, è boni abitudini è pratiche di sonnu (,).

Riassuntu: E persone più felici campanu più. Questu pò esse perchè si impegnanu in più cumpurtamenti chì prumove a salute, cum'è l'eserciziu.

Pò Aiutu à Riduce u Dolore

L'artrite hè una cundizione cumuna chì implica infiammazione è degenerazione di e articolazioni. Provoca articuli dolorosi è rigidi, è generalmente peghju cù l'età.

Unepochi di studii anu trovu chì un benessere pusitivu più altu pò riduce u dolore è a rigidità assuciati à a cundizione (,,).

Esse felice pò ancu migliurà u funziunamentu fisicu in e persone cun artrite.

Un studiu in più di 1,000 persone cun artrite dolorosa di u ghjinochju hà trovu chì e persone più felici camminavanu un passu 711 extra ogni ghjornu - 8,5% in più di i so omologhi menu felici ().

A felicità pò ancu aiutà à riduce u dolore in altre condizioni. Un studiu in guasgi 1,000 parsoni chì si ripiglianu da un colpu hà trovu chì l'individui più felici avianu 13% di calori inferiori di u dulore dopu à trè mesi d'abbandunà l'uspidale ().

I ricercatori anu suggeritu chì e persone felici possanu calificazioni di dolore inferiori perchè e so emozioni positive aiutanu à allargà a so prospettiva, incuraghjendu novi penseri è idee.

Credenu chì questu pò aiutà e persone à custruisce strategie di coping efficaci chì riducenu a so percezione di u dolore ().

Riassuntu: Esse felice pò riduce a percezione di u dolore. Sembra esse particolarmente efficace in condizioni di dolore cronicu cume l'artrite.

Altri Modi Esse Felice Pò Fà Sane

Un picculu numeru di studii anu ligatu a felicità à altri benefici per a salute.

Mentre sti primi risultati sò prometenti, anu bisognu di esse sustinuti da ulteriori ricerche per cunfirmà l'associazioni.

• Pò riduce a fragilità: A fragilità hè una cundizione caratterizata da una mancanza di forza è di equilibriu. Un studiu in 1,500 anziani anziani hà trovu chì l'individui più felici avianu un risicu di 3% più bassu di fragilità durante u periodu di studiu di 7 anni ().
• Pò prutegge contra l'ictu: Un colpu si faci quandu ci hè un disturbamentu in u flussu di sangue versu u cervellu. Un studiu in adulti anziani hà trovu chì u benessere pusitivu abbassa u risicu di colpu di 26% ().

Riassuntu: Esse felice pò avè qualchì altru benefiziu potenziale, cumprese a riduzione di u risicu di fragilità è di colpu. Tuttavia, più ricerche sò necessarie per confermà questu.

Modi per Aumentà a Vostra Felicità

Esse felice ùn face micca solu sentesi megliu - hè ancu incredibilmente benefiziu per a vostra salute.

Eccu sei modi scientificamente pruvati per diventà più felici.

• Express gratitùdine: Pudete aumentà a vostra felicità fighjendu nantu à e cose chì site grati per. Un modu per praticà a gratitudine hè di scrive trè cose chì site grati per a fine di ogni ghjornu ().
• Attivate: L'eserciziu aerobicu, cunnisciutu ancu cum'è cardio, hè u tippu di eserciziu più efficace per aumentà a felicità. Camminà o ghjucà à u tennis ùn serà micca solu bonu per a vostra salute fisica, aiuterà ancu à arricà u vostru umore ().
• Riposa una bona notte di riposu: A mancanza di sonnu pò avè un effettu negativu nantu à a vostra felicità. Sì avete a lotta per dorme o dorme, allora verificate questi suggerimenti per uttene un sonnu di notte megliu ().
• Passà u tempu fora: Testa fora per una spassighjata in u parcu, o imbruttate e mani in u giardinu. Ci vole solu cinque minuti di eserciziu à l'aria aperta per migliurà significativamente u vostru umore ().
• Meditate: A meditazione regulare pò aumentà a felicità è ancu furnisce una mansa di altri benefici, cumprese a riduzione di u stress è u miglioramentu di u sonnu (54).
• Manghjate una dieta più sana: I studii mostranu chì più frutti è ligumi manghjate, più felice sarete. In più, manghjà più frutti è ligumi migliurà ancu a vostra salute à longu andà (55,,).

Riassuntu: Ci hè una serie di modi per aumentà a vostra felicità. Esse attivu, esprimendu gratitudine è manghjendu frutti è ligumi sò tutti ottimi modi per aiutà à migliurà u vostru umore.

U Bottom Line

L'evidenza scientifica suggerisce chì esse felice pò avè benefici maiò per a vostra salute.

Per principianti, esse felice prumove un stile di vita sanu. Pò dinò aiutà à cumbatte u stress, aumentà u vostru sistema immunitariu, prutege u vostru core è riduce u dolore.

In più, pò ancu aumentà a vostra speranza di vita.

Mentre una ricerca ulteriore hè necessaria per capisce cumu questi effetti funzionanu, ùn ci hè nisuna ragione per chì ùn pudete micca cumincià à dà priorità à a vostra felicità avà.

Fighjendu nantu à e cose chì vi rendenu felici ùn migliurà micca solu a vostra vita - pò aiutà ancu à allargalla.