Perchè aghju un mal di testa dopu l'eserciziu?

Cuntenutu

• 1. Avete un ceppu di sforzu
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 2. Site disidratatu
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 3. Avete passatu troppu tempu à u sole
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 4. U to zuccherinu in sangue hè bassu
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• 5. A vostra forma hè spenta
• Cumu trattallu
• Cumu prevene
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Panoramica

Ùn hè micca raru d'avè un mal di testa dopu à esercità. Puderete sente u dulore da un latu di a testa o sperimentà un dolore palpitante in tutta a testa. Parechje cose ponu fà chì questu accada.

In a maiò parte di i casi, hè qualcosa di semplice chì hè faciule da risolve.

Leghje per amparà di più nantu à e cause cumune è cumu trattarle. Vi spiegheremu ancu cumu evità un mal di testa dopu u vostru prossimu allenamentu.

1. Avete un ceppu di sforzu

Un capu di sforzu hè un tipu di mal di testa chì hè attivatu da un tipu d'attività fisica. Questu pò esse da una misura di tosse à un allenamentu intensu. Puderete sentelu accende durante o dopu u vostru allenamentu.

E persone spessu descrivenu i mal di testa eserciziunali cum'è un dolore pulsante da i dui lati di a testa. U dulore pò durà da qualchì minutu à un paiu di ghjorni.

Stu tipu di mal di testa accade solu cù l'eserciziu. E persone sò ancu più propensi à sviluppà mal di testa di esercitazione primaria quandu si travaglia in tempu caldu o in alta quota.

U malu di capu esercitivu pò esse primariu o secundariu:

• E primure di esercitazione primarie accadenu per ragioni scunnisciute. Ma l'esperti pensanu chì puderia esse ligatu à u restringimentu di i vostri vini sanguini chì accade quandu si esercita.
• I malanni di capu secondarii eserciziunali sò ancu attivati ​​da attività fisica, ma sta risposta hè duvuta à una cundizione sottostante. Sta cundizione sottostante pò varià da una infezione sinusale simplice à un tumore.

Tenite à mente chì e guai di sforzu secondariu venenu di solitu cù altri sintomi, cum'è:

• vomitu
• congestion
• rigidità di u collu
• prublemi di visione

U mal di testa eserciziunale pò ancu esse cunfonditu cù migraine indotte da l'eserciziu.

Cumu trattallu

Sì avete spessu mal di testa dopu eserciziu è avete qualsiasi altri sintomi insoliti, hè megliu fà un appuntamentu cù un duttore per escludere qualsiasi cundizione sottostante chì puderia avè bisognu di trattamentu.

Altrimenti, i mal di testa di l'eserciziu primariu spessu smettenu di accadere da soli dopu à pochi mesi.

Intantu, piglià un anti-infiammatorio senza ricetta, cume ibuprofene (Advil), pò aiutà. Pudete ancu pruvà à applicà un pad di riscaldamentu à a testa per apre i vini sanguini. Nisun pad di riscaldamentu? Eccu cumu si face unu in casa.

Cumu prevene

Bei liquidi prima è durante l'eserciziu. Per alcuni, u riscaldamentu lentamente prima di esercitassi pò aiutà à prevene i mal di testa di sforzu. In altri casi, riduce l'intensità di l'allenamentu aiuta ancu à prevene.

Ma sì questi ùn aiutanu micca, o riducendu l'intensità ùn hè micca una opzione, pigliate indometacina o naproxen à prescrizione. Avete bisognu di una ricetta da un duttore per questi. Tramindui ponu causà irritazione di u stomacu in alcune persone. Se ùn pudete micca piglià, u vostru duttore pò suggerisce di pruvà beta-blockers.

2. Site disidratatu

A disidratazione accade quandu u vostru corpu perde più fluidu di ciò chì ci vole. E probabilità sò, sudate quandu esercite. Questu conta cum'è perdita di fluidu. Se ùn beie micca abbastanza acqua prima di esercità, hè faciule di diventà disidratatu.

Un mal di testa hè spessu u primu segnu di disidratazione. Altri sintomi di disidratazione lieve includenu:

• sensu accentuatu di sete
• sensazione di testa o di sturdimentu
• fatigue
• diminuite a pruduzzione di urina
• pruducendu menu lacrime
• pelle è bocca asciutta
• stinimentu

Una idratazione più severa pò purtà à:

• sete eccessiva
• sudazione ridutta
• bassa pressione sanguigna
• rispiru rapidu di u core
• urina di culore scuru
• respirazione rapida
• ochji affundati
• pelle sgrignata
• frebba
• sequestru
• a morte

A disidratazione severa hè una emergenza medica. Se cuminciate à sperimentà questi sintomi, cercate trattamentu immediatu.

Cumu trattallu

A maiò parte di i casi di lieve idratazione rispondenu bè à rifornimentu di fluidi è elettroliti persi. Pudete fà questu bevendu molta acqua.

Una bevanda sportiva pò aiutà à ristabilisce i vostri elettroliti, ma questi cuntenenu spessu assai zuccheru aghjuntu chì pò aggravà u mal di testa. Invece, pruvate à ghjunghje qualchì acqua di coccu senza zuccherata. Pudete ancu pruvà a nostra ricetta per una bevanda elettrolitica chì pudete fà in casa.

Cumu prevene

Pruvate à beie 1 à 3 tazze d'acqua in u corsu di una ora o duie prima di esercità. Pudete ancu portà una buttiglia d'acqua durante u vostru allenamentu per pudè rifornisce u vostru corpu mentre sudate. Assicuratevi di seguità cun un vetru o dui dopu u vostru entrenamentu ancu.

3. Avete passatu troppu tempu à u sole

L'esposizione à u sole pò esse un scatenatore per i mal di testa in parechje persone, ancu quandu ùn esercitanu micca. Questu hè sopratuttu veru s'ellu hè caldu fora.

Cumu trattallu

Sì avete esercitatu fora in u sole è sviluppate un mal di testa, testa in l'internu se pudete. Pruvate di passà un pocu di tempu in una stanza scura o di poca luce.

Se u tempu face caldu, portate un bichjeru d'acqua è un pannu frescu è umitu. Mettila sopra à l'ochji è a fronte per uni pochi di minuti.

Fà una duscia tiepida pò ancu aiutà.

Se ùn avete micca u tempu di rinfriscà, pudete ancu piglià un antiinflamatoriu non steroidale, cum'è ibuprofene (Advil).

Cumu prevene

Prima di andà fora per esercità, pigliate un ochju di sole o un cappellu à bordu largu per prutege a vostra faccia è l'ochji. S'ellu face u caldu, pudete ancu pruvà à fasce una fascia umida intornu à u to collu.

U trasportu di una piccula buttiglia spray chì cuntene acqua fredda pò ancu aiutà. Aduprà per spruzzà a vostra faccia periodicamente. Prestate attenzione quandu vi sentite assai caldu o mancatu di fiatu è cercate un ulteriore raffreddamentu.

4. U to zuccherinu in sangue hè bassu

U zuccherinu in sangue, ancu chjamatu ipoglicemia, pò ancu causà mal di testa dopu l'eserciziu. U zuccherinu in sangue si riferisce à u glucosiu, chì hè una di e fonti d'energia principali di u vostru corpu. Sì ùn manghjate micca abbastanza prima di travaglià, u vostru corpu pò brusgià attraversu u glucosiu, purtendu à l'ipogliuemia.

Un mal di testa hè unu di i sintomi principali di l'ipogliuemia. Altri sintomi includenu:

• trimendu
• sentendu estremamente fame
• vertigini
• sudatu
• visione sfocata
• cambiamenti di personalità
• difficultà di cuncentrazione
• disurientazione

Cumu trattallu

Sì avete sintomi di bassa zuccarera in sangue, pruvate à manghjà o beie qualcosa chì cuntene 15 grammi di carboidrati subitu, cum'è un bichjeru di suchju di frutta o un picculu pezzu di frutta. Questa hè una soluzione rapida chì duverebbe trattene per pochi minuti.

Assicuratevi di seguità cun alcuni carboidrati cumplessi, cum'è un pezzu di pane tostatu à granu interu, per evità un altru crash.

Cumu prevene

Pruvate à manghjà un pastu nutritivu, equilibratu o una merendella in duie ore dopu l'eserciziu. Scopu di qualcosa cù proteine, carboidrati complessi è fibre per aiutà à bilancià u zuccherinu in sangue. Evite u zuccheru o i carboidrati trattati è raffinati.

Micca sicuru chì manghjà? Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à manghjà prima di un allenamentu.

5. A vostra forma hè spenta

L'eserciziu cù una forma povera pò purtà à tensione musculare, chì pò trasformassi rapidamente in un mal di testa, soprattuttu se state aduprendu i musculi di u collu è di e spalle. U sollevamentu di pesi, i pushups, i crunches è a corsa ponu tutti cunduce à tensioni in u collu s'elli ùn sò micca fatti bè.

Cumu trattallu

Se u vostru allenamentu implica cose chì puderebbenu tende u to collu, pruvate à fà qualchi stretchi dolci dopu. Eccu 12 per inizià. Se liberà a tensione ùn face micca bè u truccu, pudete ancu piglià un pocu di ibuprofene per sollievu.

Cumu prevene

Riservate un pocu di tempu per fà u vostru solitu allenamentu davanti à un specchiu. Pudete ancu configurà u vostru telefunu per registrà u vostru travagliu. Fighjate una ripetizione per vede se avete qualchì problema cù a vostra forma.

Se ùn site micca sicuru di u modu ghjustu per fà un eserciziu, pensate à fà una sessione o duie cù un entrenatore persunale. Puderanu attraversà cumu fà in modo currettu alcuni di i vostri esercizii abituali. E palestre lucali ponu riferitevi à un furmatore di bona reputazione.

Quandu per vede un duttore

Mentre avè un dolore di capu dopu l'eserciziu di solitu ùn hè nunda di preoccupassi, cunsiderate di fà un appuntamentu cù un duttore se parenu cumincià à succede fora di u celu.

Per esempiu, sè avete fattu a stessa rutina di eserciziu per mesi senza prublemi, ma di colpu cuminciate à piglià mal di testa, vedi un duttore. Puderia esse qualcosa d'altru in corso.

Hè ancu megliu di vede un duttore se i vostri mal di testa ùn rispondenu micca à qualsiasi trattamentu, cumprese i medicazione senza prescrizione.

U fondu

A maiò parte di i mal di testa legati à l'eserciziu ponu esse trattati facilmente in casa, ma à le volte ponu esse un segnu di una cundizione sottostante. Prudutti simplici è metudi di trattamentu in casa duveranu aiutà à alleviare i vostri mal di testa. Ma s’elli ùn facenu micca u scherzu, puderia esse ora di parlà cun un duttore.