Ciò chì accade quandu crepate u vostru spinu?

Cuntenutu

• Un sguardu à u spinu
• Chì succede quandu u vostru spinu "crepa"?
• Teoria # 1: Fluidu sinoviale è pressione
• Teoria # 2: Altri gasi è pressione
• Perchè si sente bè?
• Chì sò i risichi?
• Cumu fà in modu sicuru
• Ghjinochju à pettu
• Rotazione di u spinu inferiore
• Stressu di ponte
• Rotazione di a schiena bassa seduta
• U takeaway

Cunniscite stu sintimu quandu si alza per a prima volta è si stende dopu à stà sedutu per troppu tempu, è si sente una sinfonia di pops è crepe in u spinu, u collu è in altrò? Si sente bè, nò?

Ma chì ci hè daretu à tuttu quellu popping? Duvete esse inchietu?

Generalmente, nò. Quandu "crepate" a vostra schiena, nunda ùn hè in realtà cracking, splinter, o breaking. Ci hè ancu un termine tecnicu per questu: crepitus.

A manipulazione spinali, o un "aghjustamentu", pò esse fatta da sè stessu o da un prufessiunale, cum'è un chiropraziu o un altru specialistu di l'articuli è di a spina.

Fighjemu perchè i dorsali facenu quellu rumore "cracking", certi aspetti negativi per adattà a vostra schiena, è cumu fà per i benefici.

Un sguardu à u spinu

Prima di immersione in quantu funziona u cracking, parlemu un pocu di l'anatomia di a vostra spina. A spina custituita di parechji cumpunenti maiò:

• Chì succede quandu u vostru spinu "crepa"?

  Teoria # 1: Fluidu sinoviale è pressione

  E teurie più pupulare pruponenu chì l'aghjustamentu di una cunghjunta rilascia gasu - innò, micca quellu tipu di gas.

  
  

  Eccu un prucessu chì parechji esperti pensanu chì accade:

  1. Cracking your back allarga e capsule squishy nantu à i bordi esterni di e vertebre intornu à e articulazioni chjamate articuli facet.
  2. Stendendu queste capsule permette à u fluidu sinoviale in elli di avè più spaziu per spostassi, liberendu pressione nantu à e vostre articolazioni posteriori è i musculi è muvendu e vostre articuli facetali.
  3. Quandu a pressione hè liberata, u fluidu sinoviale diventa gassosu è face u sonu di cracking, popping, o snapping. Stu rapidu cambiamentu di statu hè chjamatu ebollizione o cavitazione.

  Teoria # 2: Altri gasi è pressione

  Una spiegazione alternativa implica ancu u gasu. Alcuni esperti credenu chì i gasi cum'è u nitrogenu, u diossidu di carbonu è l'ossigenu si accumulanu trà e vostre articolazioni cù u tempu, soprattuttu se e vostre articulazioni ùn sò micca allineate currettamente è si gonfianu da una postura povera cum'è esse incurvati o seduti per lunghi periodi di tempu.

  Quandu si stende l'articuli o si move in certi modi, u gasu hè liberatu.

  
  

  Perchè si sente bè?

  Questa liberazione di pressione hè suppostamente ciò chì rende l'aghjustamenti indietro si sentenu cusì bè per parechje persone.

  U cracking indietro provoca ancu chì l'endorfine sianu liberate intornu à a zona chì hè stata adatta. L'endorfine sò chimichi produtti da a glutula pituitaria chì sò destinati à gestisce u dolore in u vostru corpu, è ponu fà vi sentite super soddisfatti quandu crepate una articulazione.

  Ma ci pò esse un altru prucessu, menu fisiologicu è più psicologicu à u travagliu quì.

  Un studiu di u 2011 suggerisce chì pudete assucià u sonu di crepà a spalle cù un sintimu pusitivu di sollievu, soprattuttu quandu un chiropraticu prufessiunale u face. Questu hè veru ancu se nunda hè accadutu in realtà à l'articulazione - un effettu placebo à u so più bellu.

  Chì sò i risichi?

  Prima di passà, ricordate solu chì qualsiasi aghjustamentu di u schernu voi o un prufessiunale fate ùn duverebbe causà alcun dolore maiò.

  L'aghjustamenti ponu esse scomodi, soprattuttu se si stendi troppu luntanu o sè ùn site micca abituatu à a sensazione di un chiropraziu chì manipule e vostre articulazioni. Ma ùn duverebbe micca sentite un dolore intensu, acutu o insuppurtevule.

  
  

  Eccu alcuni rischi pussibuli di adattà a vostra schiena in modo incorrettu:

  • Cracking your back troppu rapidamente o cun forza pò pizzicà i nervi in o vicinu à a vostra colonna spinale. Un nervu pizzicatu pò fà male. Assai. È alcuni nervi pizzicati ponu restà pizzicati è limità a vostra mobilità finu à quandu li avete esaminati è trattati da un prufessiunale.
  • Cracking your back vigorosamente pò ancu strain o strappà i musculi in e intornu à a vostra schiena, cumprendu i musculi di u collu vicinu à a cima di a spina dorsale è i musculi di l'anca vicinu à u fondu. I musculi tesi ponu esse difficiuli o dolorosi da spostà, è e ferite musculari gravi ponu necessità di chirurgia.
  • Cracking your back frequentemente cù u tempu pò stende i ligamenti. Stu stretchimentu permanente hè chjamatu inestabilità perpetua. Questu aumenta u risicu di artrosi mentre invechjate.
  • Cracking your back troppu duru o troppu pò ferisce i vini sanguini. Questu pò esse periculosu perchè parechje navi impurtanti scappanu è scendenu in u vostru spinu, assai di i quali si cunniscenu à u vostru cervellu. Una pussibile complicazione di questu hè a coagulazione di u sangue, chì pò causà ictus, aneurismi, o altre ferite cerebrali.

  Cumu fà in modu sicuru

  U modu più sicuru per crepà a schiena da solu hè allungendu i musculi di a schiena.

  Parechji esperti raccomandanu yoga o pilates guidati da un prufessiunale furmatu per i migliori risultati, ma pudete ancu fà pochi esercizii di ritornu in casa per un rapidu adattamentu.

  Alcuni di questi esercizii ponu ancu aiutà à riduce u dolore di schiena crònicu o aumentà a vostra gamma di movimentu se li fate cunzistenti.

  Ci hè parechje manere di fà questu chì pudete fà una parte di a vostra rutina ghjurnata. Pruvate unu o più di questi è vedi quelli chì funzionanu megliu per voi.

  Ghjinochju à pettu

  1. Stende nantu à u vostru spinu è aduprate e mani per tirà u ghjinochju versu u to pettu, una ghjamba à a volta.Relaxate a vostra schiena è u collu in u stretch mentre tirate cù i vostri braccia.
  2. Repetite 2-3 volte.
  3. Pruvate sta mossa duie volte à ghjornu.

  Variazioni nantu à u piazzamentu di e mani includenu:

  • mettendu a manu nantu à u vostru ghjinochju, sottu à a rotula
  • tenendu si à u spinu di a coscia, daretu à u ghjinochju
  • aggancia a to gamba annantu à l'avambracciu

  Rotazione di u spinu inferiore

  1. Stenditi nantu à u spinu è alzate i ghjinochji in modu chì sianu piegati.
  2. Mantenendu e spalle ferme, move i fianchi da un latu per chì e to ghjinochje toccanu a terra.
  3. Mantene sta pusizione per 10 secondi, o per 2 respiri profondi in è fora.
  4. Riturnate lentamente i vostri ghjinochji à a so pusizione precedente è ripetite in l'altra direzione.
  5. Fate cusì 2-3 volte, almenu duie volte à ghjornu.

  Stressu di ponte

  1. Lie nantu à u vostru spinu.
  2. Ripurtate i tacchi versu u to culo per chì e to ghjinochje sianu puntate.
  3. Pulsà i vostri pedi in u pavimentu, alza u pelvis in modu chì u vostru corpu formi una linea dritta da e spalle à e ghjinochje.

  Una altra versione di questu, cum'è mostru sopra, implica mette i vostri pedi più in alto; invece appughjendu i vostri pedi in u pavimentu i mette nantu à un muru è eseguite u listessu ascensore pelvicu. Questu furnisce una leva differente è allungamentu per a vostra schiena. Pò mette più pressione nantu à a vostra parte superiore di a schiena o di e spalle.

  Rotazione di a schiena bassa seduta

  1. Mentre site à pusà, portate a perna manca sopra a perna destra.
  2. Mette u gomitu dirittu nantu à u ghjinochju manca, poi gira u to corpu superiore à manca.
  3. Mantene sta pusizione per 10 secondi, o 3 rispiri, poi torna à a vostra pusizione nurmale.
  4. Ripetite questu nantu à u latu oppostu cù a perna ghjusta sopra a perna manca è girendu versu a diritta.

  A menu chì ùn siate un chiropraticu prufessiunale o licenziati per aghjustà l'articuli, ùn pruvate micca di manipulà l'articuli posteriori individuali o i discu da soli - questu pò causà ferite o danni.

  U takeaway

  A regolazione di u vostru spinu hè generalmente sicura se fate cù cura è micca troppu spessu. Soprattuttu, si deve micca feritu.

  È ancu s'ellu ùn ci hè nunda di male in i stesi regulari, u cracking compulsivu di u to spinu parechje volte à u ghjornu o più, o falla troppu di colpu o cun forza, pò esse dannosu cù u tempu.

  Vede un duttore, fisioterapeuta, o un chiropratratore se sperimentate cunfortu persistente o dolore quandu aghjustate a vostra schiena, dopu avè adattatu (è ùn si ne va micca), o se avete dolore à schiena à longu andà in generale. Queste ponu esse tutti segni di una malattia posteriore chì necessita di trattamentu medicu.