Rischi per a Salute di un Stile di Vita Inattivu

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì ghjè un stilu di vita inattivu?
• Cumu un modu di vita inattivu affetta u vostru corpu?
• Chì sò i risichi per a salute di un stilu di vita inattivu?
• Cumu possu principià cù l'eserciziu?
• Cumu possu esse più attivu in casa?
• Cumu possu esse più attivu à u travagliu?

Riassuntu

Chì ghjè un stilu di vita inattivu?

Esse una couch patata. Micca eserciziu. Un stilu di vita sedentariu o inattivu. Probabilmente avete intesu parlà di tutte ste frasi, è volenu dì listessa cosa: un stilu di vita cù assai seduta è stesa, cù pocu o micca eserciziu.

In i Stati Uniti è in u mondu, a ghjente spende di più in più tempu à fà attività sedentarie. Durante u nostru tempu di piacè, simu spessu seduti: mentre adupremu un urdinatore o un altru dispositivu, guardemu a TV, o ghjucate à videogiochi. Parechji di i nostri travagli sò diventati più sedentarii, cù ghjorni longhi seduti à un scrivanu. È a manera chì a maggior parte di noi ci circonda implica di stà - in vitture, in autobus è in treni.

Cumu un modu di vita inattivu affetta u vostru corpu?

Quandu avete un stile di vita inattivu,

• Bruciate menu calorie. Questu vi face più prubabile di guadagnà pesu.
• Pudete perde a forza è a resistenza musculare, perchè ùn state micca aduprendu i musculi tantu
• I vostri ossi ponu diventà più debuli è perde qualchì cuntenutu minerale
• U vostru metabolismu pò esse influenzatu, è u vostru corpu pò avè più prublemi per scumpressà i grassi è i zuccherini
• U vostru sistema immune pò ùn funziunà micca bè
• Pudete avè una circulazione di sangue più pobra
• U vostru corpu pò avè più infiammazione
• Pudete sviluppà un sbilanciu ormonale

Chì sò i risichi per a salute di un stilu di vita inattivu?

Avè un stile di vita inattivu pò esse una di e cause di parechje malatie croniche. Ùn avè micca esercitu regulare, aumentate u risicu di

• Obesità
• Malatie cardiache, cumprese malatie coronarie è attaccu di core
• Pressione sanguigna alta
• Colesterol altu
• Corsu
• Sindrome metabolicu
• Diabete di tip 2
• Certi cancri, cumpresi i cancri di u còdone, di u senu è di l'utru
• Osteoporosi è cascate
• Sensazioni aumentate di depressione è ansietà

Avè un stile di vita sedentariu pò ancu aumentà u risicu di morte prematura. È più sedentariu sì, più alti sò i vostri rischi per a salute.

Cumu possu principià cù l'eserciziu?

Se site statu inattivu, pudete avè bisognu di cumincià pianu. Pudete cuntinuà à aghjunghje più eserciziu à pocu à pocu. Più si pò fà, megliu serà. Ma pruvate à ùn sentite viulati, è fate ciò chì pudete. Fà un pocu di eserciziu hè sempre megliu ch'è ùn avè nunda. Eventualmente, u vostru scopu pò esse di uttene a quantità raccomandata di eserciziu per a vostra età è salute.

Ci hè parechje manere sfarente di fà eserciziu; hè impurtante truvà i tippi chì sò megliu per voi. Pudete ancu pruvà à aghjunghje attività à a vostra vita in modi più chjuchi, cum'è in casa è in u travagliu.

Cumu possu esse più attivu in casa?

Ci hè alcuni modi per esse attivi intornu à a vostra casa:

• I travaglii di a casa, u giardinaghju è u travagliu in giardinu sò tutti travagli fisichi. Per aumentà l'intensità, puderete pruvà à fà li à un ritmu più vigoru.
• Cuntinuate in muvimentu mentre guardate a TV. Sollevate i pesi di a manu, fate qualchì diliziu di yoga, o pedalate una bicicletta da eserciziu. Invece di aduprà a telecomanda TV, alzati è cambia i canali da te.
• Allenatevi in ​​casa cù un video di allenamentu (in a vostra TV o in Internet)
• Andate à fà una spassighjata in u vostru quartieru. Pò esse più divertente se passeghjate u vostru cane, camminate i vostri figlioli à a scola, o camminate cù un amicu.
• Arrìzzati quandu si parla à u telefunu
• Uttenite qualchì equipagiu di eserciziu per a vostra casa. Tapis roulant è furmatori ellittichi sò grandi, ma ùn tutti ùn anu micca soldi o spaziu per unu. Attrezzature menu costose cume palle di yoga, stuoie di eserciziu, fasce elastiche, è pesi di e mani ponu aiutà à ottene un allenamentu ancu in casa.

Cumu possu esse più attivu à u travagliu?

A maiò parte di noi sedemu quandu travagliamu, spessu davanti à un urdinatore. In fattu, menu di u 20% di l'Americani anu impieghi fisicamente attivi. Pò esse sfida di inserisce l'attività fisica in a vostra ghjurnata di travagliu impegnata, ma eccu alcuni suggerimenti per aiutà vi à muvassi:

• Arrìzzati da a vostra catedra è muvite si almenu una volta l'ora
• Stà quandu parli à u telefunu
• Scuprite se a vostra cumpagnia pò uttene un scrivanu stand-up o tapis roulant
• Pigliate e scale invece di l'ascensore
• Aduprate a vostra pausa o parte di a vostra ora di pranzu per girà intornu à u bastimentu
• Arrìzzati è andate à l'uffiziu di un cullega invece di mandà un email
• Avè "camminendu" o riunioni in piazza cù i cullaburatori invece di stà in una sala di cunferenza