Cume Fà una Lista di Cumpagnia di Alimentari Sani

Cuntenutu

• Pianu Avanti
• Mantene una Lista di Alimentari in Corsa
• Esse realistu
• Organizza a Tua Lista
• Focus on Articuli Sani
• Pruvate Shopping Perimetrale
• Attenti à u Pianu
• Esempii sani per inizià
• U Bottom Line
• Preparazione di u Pastu: Chicken and Veggie Mix and Match

L'acquistu di alimentariu pò esse un compitu difficiule, ancu per a persona a più urganizata.

Cibi tentatori, malsani, sembranu piattassi in ogni navata, minaccendu di compensà i vostri obiettivi di salute.

Un elencu di alimentariu hè un uttellu uttellu chì pò aiutà à navigà in u magazinu cun facilità è aiutà à seguità u vostru pianu di alimentazione sana.

Un elencu di buttrega ben pensatu ùn hè micca solu un aiutu di memoria, pò ancu tene vi nantu à a pista, minimizendu l'acquistu d'impulsi mentre risparmiate soldi. Vi mette ancu in piazza per u successu ancu quandu site strettu in tempu, aiutendu à tene cibu nutritivu in manu per manghjà tutta a settimana.

In più, i studii anu dimustratu chì l'usu di una lista mentre a buttrega di alimentariu pò purtà à scelte alimentarie più sane è ancu a perdita di pesu (,).

I seguenti cunsiglii vi aiuteranu à preparà una lista di shopping di alimentariu sana per pudè riempie u vostru carrettu cù scelte intelligenti.

Pianu Avanti

Avè l'ingredienti necessarii per preparà pasti gustosi tutta a settimana hè un ottimu modu per mantene una dieta sana.

Avè un frigorifero, un congelatore o una dispensa viotu pò cunduce à fidàvi di fast food o da asportu, soprattuttu quandu avete un prugramma imballatu. Hè per quessa hè cusì impurtante di furnisce i vostri scaffali cù opzioni nutritive.

I studii anu dimustratu chì e persone chì pianificanu i so pasti in anticipu anu una dieta generale più sana è un pesu di corpu inferiore à quelli chì ùn anu micca ().

In più, quelli chì pianificanu i so pasti prima di u tempu tendenu à cucinà più pasti in casa, una pratica chì hè stata ligata à una qualità di dieta megliu è à livelli più bassi di grassu corporeu ().

Fà un puntu di pianificà i vostri pasti per a settimana pò aiutà à evità di fà scelte poveri è aiutavvi à creà una lista di shopping di alimentariu più efficiente.

Un modu eccellente per cumincià à pianificà i vostri pasti hè di creà un pannellu di ricette chì detalli i pasti chì vulete manghjà per a settimana, cumprese colazione, pranzi, cene è spuntini.

Dopu avè capitu chì ingredienti duverete bisognu per creà i vostri pasti, aghjunghje questi à a vostra lista di alimentariu, essendu sicuru d'inclure a quantità di ogni alimentu chì averete bisognu.

Mantene una Lista di Alimentari in Corsa

Piuttostu ch'è scrambling per ricurdà chì staple favuritu di a dispensa avete scappatu di pocu, tenite un elencu currente di l'articuli chì avete bisognu di cumprà durante u vostru prossimu viaghju in a buttrega.

I pannelli di cancellazione à seccu o i listini di cose da fà magnetichi chì appendenu nantu à u vostru frigorifero sò ottimi modi per tene a scheda di u vostru inventariu di cucina.

Ci sò ancu parechje appiicazioni pensate per aiutà vi à stà in cima à e spese di alimentari è a pianificazione di i pasti.

U seguitu di l'alimenti chì aduprate, è ancu di l'alimenti novi è sani chì vulete pruvà, farà chì a compilazione di a vostra lista di shopping settimanale sia più faciule.

Riassuntu A pianificazione di i pasti hè u
primu passu per creà una lista di shopping di alimentariu sana. Crià una lista di buttrega
basatu nantu à i pasti previsti vi aiuterà à fà piatti nutritivi chì si adattanu à u vostru
pianu di manghjà.

Esse realistu

Quandu create una lista di alimentari sani, hè impurtante esse realistu nantu à l'alimenti chì in realtà consumerete.

Ancu se pudete vulè pruvà assai alimenti novi è sfarenti quandu si principia una manera più nutritiva di manghjà, prova à sceglie solu uni pochi di alimenti sani novi ogni settimana.

Quandu site acquistu di buttrega senza una lista, hè faciule per esse sviati da l'articuli chì ti piace.

Questu pò causà chì cumprate più alimenti di ciò chì pudete cunsumà in modu realistu in una settimana, o vi portanu à sceglie elementi chì duvete manghjà ma chì ùn ne necessariamente piace.

Chistu pò purtà à a perdita di cibu è menu soldi in u vostru portafogliu.

Sceglite solu uni pochi di alimenti novi ogni settimana per incorpore à i vostri pranzi hè un bonu modu per espansione u vostru palatu, aghjunghje nutrienti è scopre chì alimenti sani vi piaci veramente.

Per esempiu, sè vo circate di incorpore più verdure verdi è fronde cume a kale, a rucula è i spinaci in a vostra dieta ma ùn sapete micca quelli chì vulete, pruvate un novu verde frondosu ogni settimana finu à restringe uni pochi di preferiti.

Questu vi permetterà di tastà novi alimenti senza u risicu di perde alimenti è soldi.

Prima di sapè, puderete creà una lista di alimentari freschi ogni settimana, piena di alimenti nutritivi chì ti piace manghjà.

Riassuntu Quandu pruvate
novi alimenti, pruvate à incorpore unu o dui ingredienti novi ogni settimana per aiutavvi
identificà l'articuli chì ti piace veramente à manghjà. Intruduce novi alimenti gradualmente
vi risparmia ancu da perde cibu è soldi.

Organizza a Tua Lista

A separazione di a vostra lista di cummerciale per categuria hè un modu eccellente per risparmià tempu è mantene i vostri viaghji di shopping senza stress.

Pudete organizà a vostra lista per categurìa di alimentariu o cumu hè dispostu u vostru buttrega preferita.

Organizà a vostra lista in sezioni vi aiuta à cumprà in una manera più efficiente è minimizeghja e probabilità di cumprà impulsu.

Stu tipu di listinu vi tene à u compitu è ​​focalizatu nantu à l'articuli chì avete pianificatu, piuttostu chè distratti da l'infiniti alimenti malsani nantu à i scaffali di l'alimentariu.

Per cumincià, dividite a vostra lista in sezioni basate nantu à i tipi di alimenti. E categurie includenu:

• Ligumi
• Frutti
• Proteina
• Glucidati
• Sana
  grassu
• Latticini o
  prudutti non lattichi
• Cundimenti
• Bevande

Se cercate di riduce a merendella o ùn vulete micca tene i dolci in casa, evitate di creà spaziu nant'à u vostru listinu per spuntini o dessert.

Pruvate à include solu categurie sane nantu à a vostra lista per chì u vostru focusu sia solu nantu à alimenti sani, densi in nutrienti.

Se site familiarizatu cù u schema di a vostra buttrega, pruvate à separà a vostra lista secondu e sezzioni induve sò situati i vostri alimenti. Per esempiu, sè di solitu cuminciate u vostru viaghju di shopping in a navata di prudutti, elencate prima i vostri frutti è ligumi.

In questu modu, pudete simplificà u vostru viaghju di shopping è evità d'avè da circundà torna in una sezione particulare.

Questu restringe e probabilità di esse tentatu da elementi malsani mentre girate intornu à a buttrega in cerca di alimenti in a vostra lista.

Riassuntu Organizà u vostru
a lista di shopping di alimentariu in categurie pò aiutà à stà in u compitu, salvendu vi
tempu è impediscendu di fà scelte malsane.

Focus on Articuli Sani

Quandu preparate a vostra lista di alimentariu, pruvate à cuncentrazione nantu à l'alimenti chì sò sani è nutritivi.

Questu pò esse sfida, soprattuttu per quelli chì anu recentemente iniziatu un pianu alimentariu più sanu.

E liste di spesa di alimentari sò un modu utile per riduce e vostre possibilità di acquistà alimenti malsani chì ponu causà di guadagnà pesu è di sabotà i vostri obiettivi.

Prima di u vostru viaghju di shopping, assicuratevi chì a vostra lista sia urganizata in sezioni è include tutti l'articuli chì avete bisognu per creà pasti sani per i ghjorni à vene.

Se sapete chì certe sezzioni di l'alimentariu sò tentatori, cum'è a panetteria o a navata di caramelle, pò esse una bona idea di alluntanassi interamente di quelle zone.

Pruvate Shopping Perimetrale

U shopping perimetrale hè un ottimu modu per enfatizà i cibi freschi puru minimizendu a vostra esposizione à elementi imballati è trasfurmati.

U perimetru di a maggior parte di i negozi di alimentari include generalmente frutti, verdure, proteine ​​sane è latticini.

Eppuru chì i navi interni di a buttrega includenu parechje opzioni sane, cume fasgioli in scatula è secchi, cereali, spezie è oliu d'oliva, hè ancu quì chì a maiò parte di e catene di buttrega alimentanu alimenti altamente processati cum'è caramelle, soda è patatine fritte.

Minimizà u vostru tempu in l'internu di l'alimentariu pò riduce a vostra esposizione à questi alimenti malsani, riducendu e vostre probabilità di esse tentatu di cumprà.

L'ingestione di alimenti altamente trasfurmati hè stata ligata à l'obesità è à e malatie croniche cum'è malatie cardiache è diabete, cusì minimizà a vostra assunzione hè impurtante per mantene a vostra salute è tene fora di u pesu eccessivu (,).

Fà un puntu per riempie a vostra lista cù cibi in gran parte interi è non trasformati da u perimetru di u supermercatu pò aiutà à incorpore cibi più sani in a vostra dieta.

Riassuntu
Per evità di cumprà articuli chì ùn sò micca boni
per voi, seguitate per cumprà solu l'articuli inclusi in a vostra lista di shopping è
fucalizza nantu à l'alimenti situati in u perimetru di u magazinu.

Attenti à u Pianu

I buttreghi alimentari sò cuncipiti per uttene i cumpratori à spende soldi, ch'ellu si tratti di alimenti sani o malsani. Per evità a tentazione, andate in a buttrega armata cù un pianu per manghjà sanu è cumprà solu l'alimenti nantu à a vostra lista.

A publicità in magazinu è i volantini settimanali chì prumove cuponi è articuli scontati ponu avè un forte impattu annantu à l'alimenti chì sceglite di cumprà.

Sfortunatamente, alcune butteghe di alimentari tendenu à enfatizà i cibi imballati piuttostu chè i prudutti freschi in e so prumuzioni ().

Hè una di e ragioni per chì principià u vostru viaghju di shopping cù una lista di shopping ben pensata hè impurtante. Attaccà à a vostra lista pò diminuisce e vostre possibilità di cumprà impulsivamente alimenti malsani o cumprà qualcosa chì ùn aduprate micca solu perchè hè in vendita.

Tuttavia, hè sempre assai faciule per esse sviate da visualizazioni accattivanti è sconti prufondi.

Se site attiratu da un articulu di vendita o da una mostra di alimenti di fantasia, pigliate u tempu di dumandate sè l'articulu si adatta à u vostru pianu di pastu è ricurdatevi di a vostra lista di alimentariu sana.

Riassuntu Fà una nutritiva
è una lista gustosa di alimentari prima di u vostru viaghju di shopping è risolvendu solu per cumprà
i cibi annantu ci ponu aiutà à attaccà à u vostru pianu di alimentazione sana è evità
esse attiratu da publicità è vendite.

Esempii sani per inizià

Quandu aghjunghjenu elementi à a vostra lista di alimentariu, hè megliu enfatizà alimenti freschi è sani.

Ancu se avè un piacè di tantu in tantu hè perfettamente nurmale è sanu, tenite à u minimu dolci è snack à a creazione di a vostra lista di shopping.

Manghjà cibi altamente trasfurmati cum'è cereali zuccherati, caramelle, soda, patatine fritte è panetteria troppu spessu ponu cumpensà i vostri obiettivi di perdita di pesu è fassi guadagnà libbre ().

Eccu alcuni esempii di alimenti sani è nutritivi chì meritanu una piazza in u vostru carrettu.

• Verdura senza amidu: Broccoli, barbabietole, cavolfiore, asparagi, cipolle,
  carotte, peperoni, spinaci, cavoli, rucola, verdi misti, ravanelli,
  fasgioli verdi, zucchini, pumati, cavoletti di Bruxelles, funghi.
• Frutti: Bacche, banane, mele, uva, pompelmo, arance, limoni,
  calce, pere, ciliegie, ananas, granata, kiwi, manghi.
• Proteine: Uova, gamberi, pesci, pollu, pettu di tacchinu frescu, tofu, bisonte, bœuf.
• Glucidati: Patate dolci, patate, avena, zucca butternut,
  quinoa, risu marrone, fasgioli, lenticchie, semi di chia, granu saracinu, orzu, interu
  pane di granu.
• Grassi sani: Olive, oliu d'oliva, avocados, oliu d'avucatu,
  noce di coccu, oliu di noce di coccu, noci, semi, burru d'amanduli, butiru d'arachidi, anacardiu
  butiru, tahini, pesto, semi di lino macinati.
• Prudutti lattichi è non lattichi: Yogurt grecu, furmagliu, casetta
  furmagliu, latte d'amandule, latte di coccu, furmagliu caprunu, kefir, latte senza zuccheru.
• Cundimenti: Salsa, acitu di sidru di mela, acitu balsamicu,
  spezie, erbe, senape macinata à a petra, rafano, levitu nutrizionale,
  crauti, salsa calda, mele crudu, stevia.
• Bevande: Seltzer senza zuccheru, acqua spumante, tè verde, caffè, zenzeru
  tè, tè ghiacciatu senza zuccheru.

Quessi sò solu alcuni esempi di i numerosi alimenti sani è deliziosi chì pudete aghjunghje à a vostra lista di shopping.

Per simplificà i vostri shopping, urganizate a vostra lista per ciò chì face u più sensu per voi.

Per esempiu, l'avucatu hè tecnicamente un fruttu, ma a maiò parte di e persone l'associanu à esse una deliziosa fonte di grassu sanu.

Ùn importa micca cumu preparate a vostra lista, assicuratevi chì sia urganizata è faciule da leghje per pudè avè una sperienza di shopping senza stress.

Riassuntu Ci sò parechji alimenti sani chì pudete aghjunghje à a
lista alimentaria nutritiva. Aghjunghjendu principalmente cibi interi è micca trasfurmati à a vostra dieta
vi aiuterà à esse più sanu è à ghjunghje à i vostri obiettivi nutrizionali.

U Bottom Line

I buttreghi à a buttrega ùn devenu micca esse cumplicatu.

Aduprà una lista di shopping per guidàvi in ​​u supermercatu hè un ottimu modu per attaccà à i vostri obiettivi nutrizionali.

In più, preparà un pianu di pranzu è una lista di shopping pò fà risparmià tempu è soldi.

Dati i so vantaghji potenziali, a creazione di una lista di spesa sana di alimentariu duveria esse in cima à a vostra lista di cose da fà.

Preparazione di u Pastu: Chicken and Veggie Mix and Match